Térdiskola: gyógytorna térdproblémák esetén

A térd régióban nagyszámú szerkezet található, és ennek megfelelően sok kapcsolódó sérülés vagy betegség. Akár az ízület kopása porcogó, szalagszakadások, szakadt meniszkuszok, túlfeszített izmok, gyulladt bursae - mindez kellemetlen fájdalom. Rendszeresen végzett gyakorlatok, a mindennapi élet kíméletes magatartása és megelőző intézkedések révén - összefoglalva a kifejezés alatt térdiskola - ezek a tünetek megelőzhetők, vagy egy betegség vagy sérülés megjelenése után megelőzhető a progresszió, és a struktúrák ismét megerősödhetnek. Az alábbiakban néhány gyakorlat, valamint tippek a térdiskola az ízületek kíméletes mindennapjainak leírására.

Fizioterápiás beavatkozás

A térdedzés során különös figyelmet fordítanak a térd körüli izmok felépítésére, hogy támogassák és megvédjék a passzív ízületi struktúrákat. Továbbá a térdiskola ízületi gyengéd tippeket ad a mindennapi élethez a tünetek mentességének elérése vagy fenntartása érdekében. Fontos, hogy a térd iskolában ne csak egy izomcsoportot képezzenek ki, hanem egy egészséges izmot egyensúly körül épül fel térdízület.

Általában ezeket a gyakorlatokat erősségre kell képezni kitartás terület, azaz három egyenként 12-15 ismétlés. A statikus tartó gyakorlatok a szintjétől függően 30-60 másodpercig tarthatók alkalmasság. Ezt azonban lassan növelni kell, mindenkinek a saját szintjén kell gyakorolnia.

Továbbá, soha ne edzen a fájdalom. Fájdalom figyelmeztető jel, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Még a térdiskolában sem.

A tartó izmok felépítése a térdízület, a térdiskola következő gyakorlatai alkalmasak.

• Egyszerű és kellemes gyakorlat a térd mozgatásához és a fontos elosztásához szinoviális folyadék táplálni a porcogó és ugyanakkor megkönnyíti a struktúrákat az ún láb inga. Ha egy megemelt felületen, például egy asztalon ülnek - az alsó lábaknak szabadon kell lógniuk -, az alsó lábakat egyszerűen ellenkező irányban, lazán és erőlködés nélkül lengik előre-hátra.

  Egyszerű, hatékony és naponta többször is elvégezhető.

• Újabb gyakorlat a térdiskolától a ízületek gyengéden fekvő helyzetben „biciklizik”. A szőnyegen fekve a csípő és a térd derékszögben hajlik. Felváltva a lábakat kör alakban kinyújtják - mint a kerékpározás - és dinamikusan visszahozzák őket.

  Figyelem, a hát nem mozoghat az üreges hátba, így a gerinc védett és a hasizmok képzettek is.

• Szintén hanyattfekvésből a lábak csípő szélesen helyezkednek el, a fenék pedig erőteljesen megemelkedik, így a felsőtest és a comb egy vonalat képez. Javításként most egy golyót lehet a térd közé szorítani, amelyet szorosan összenyomnak és összetartanak.
• Annak érdekében, hogy megerősítse a láb a térd iskolában is a beteg (még mindig a hátán) fekszik a padlón. A lábak kinyújtva, a térd hátsó része alá vékony takarótekercs vagy egy kis puha golyó kerül.

  Most egy láb fel van állítva, a másik pedig felépíti a feszültséget azzal, hogy a lábfejeket a orr és nyomja meg a gombot a térd ürege , kinyújtva, erősen lefelé. Tartsa egy ideig, ismételje meg háromszor, és változtasson oldalt. A feszültség növelése érdekében emelje meg a megfeszült és kifeszített lábat kb. 30 cm-rel a talajtól, majd engedje le újra anélkül, hogy teljesen letenné.

  Ismételje meg többször, és változtasson oldalt.

• A térdiskolától hanyatt fekvő helyzetben végzett utolsó gyakorlat során a talpakat a falhoz helyezzük. A térd és a csípő ízületek megközelítőleg derékszögben vannak. A hátlapot a padlón tartják, és a lábak erősen a falhoz nyomódnak.

  Tartsa egy ideig a nyomást, engedje el és ismételje meg háromszor.

Van néhány gyakorlat a térdiskolából is, különösen a lábak elülső és belső részére.

• Egyrészt gömböt vagy párnát lehet venni a térd között, és erősen megszorítani, akárcsak a hanyatt fekvő helyzetben.
• A térdiskola egy másik gyakorlatában a kis labdát a lábak közé szorítják, szorosan egymáshoz nyomják, és ezzel egyidejűleg az alsó lábakat és a lábakat a labdával lassan felfelé mozgatják a térd meghosszabbítása felé, és újra leeresztik. A labdát az egész gyakorlat során szorosan összenyomják, és csak néhány ismétlés után engedik el a szünetben.
• A térdiskola egy másik gyakorlatában ismét meg kell emelni az ülést, hogy az alsó lábak szabadon lóghassanak.

  A függőleges ülésen, egyenes háttal és mindenféle kitérő mozdulat nélkül - például a felsőtestet oldalra billentve vagy kézzel támasztva - a alsó láb kinyújtjuk, amíg egy vonalat nem képez a comb. A lábfejek visszahúzódnak a hegy csúcsa felé orr hogy az egész láb aktív és tele legyen feszültséggel. Ezenkívül próbáljon meg aktívan húzni térdkalács a test felé.

  A alsó láb címen kell tartani comb addig, amíg az elülső erős combizom remegni nem kezd. Némi gyakorlat után és az Ön szintjétől függően alkalmasság és a Egészség, próbálja meg tartani a gyakorlatot háromszor hatvan másodpercig.

• A térdiskolai program utolsó gyakorlata az, hogy az egyik lábujját és térdét kissé kifelé fordítja ugyanabban a kiindulási helyzetben (egyenes ülés), és ebben a helyzetben a teljes lábat kívülről lefelé mozgatja felfelé és vissza.

Nyújtás a rövidített izmok gyakorlatait csak bemelegített állapotban szabad elvégezni. A fűtetlen izom sokkal kevésbé rugalmas, ezért hajlamosabb a sérülésekre.

Néhány nyújtás az alábbiakban a térdízület gyakorlatait mutatjuk be. Nyújtás sem árthat. Amíg a nyújtási érzés a kényelmes tartományban van, a helyzetet körülbelül 30 másodpercig kell tartani.

Általában a nyújtási inger ez idő után lassan csökken, és a szerkezet „megszokja” a nyújtást. A. Védelme érdekében térdízület a mindennapi életben kerülni kell az extrém hajlításokat, például a guggolást, és fel kell használni a karok támaszt. További gyakorlatok a cikkekben találhatók

• A láb hátsó részének nyújtásához az egyik lábat előre kell nyújtani álló helyzetből, és a lábat egy székletre kell helyezni.

  Döntse kissé előre a felsőtestet, egyenes háttal, amíg a hátsó lábán nyúlás nem érezhető.

• A alsó láb vagy a borjút jól ki lehet nyújtani egy kis labdával. Állva enyhe lépéshelyzetet vesz fel. A hátsó rész alatt egy kis golyót vagy tekercset helyeznek el elöl. A szakasz intenzitása a lépés méretével változtatható.
• Annak érdekében, hogy megnyújtsa a comb a térd iskolában a hajlamos helyzetet veszik fel. Egy törülközőt helyezünk a boka az egyik láb és mindkét oldal ízületét a fenék felé húzzák a kezével, úgy, hogy a térd meggörbül, és érezhető az elülső comb húzása.

• Stretching gyakorlatok
• Gyakorlatok patelláris fájdalom esetén