„Fascial Roll - Quadriceps” Szálljon a padlóra az elülső támaszban. Helyezze a tekercset a combjai alá. A kilátás lefelé irányul. Tekerje magát körülbelül 10 -szer az ágyékról a térdízületre. A nyomást növeli, ha egyik lábát a másikra csapja. Folytassa a következő gyakorlattal
„Fascia - alsó végtag” Az alsó végtagok fasciájának erejét és rugalmasságát jól gyakorolják ugró gyakorlatok. Ehhez álljon úgy, hogy a térde körülbelül 100 ° -ra hajlott, csípőszélességben. Ebből a pozícióból erőteljesen ugrik felfelé. A karokat felfelé vezetik a test oldalai mentén. Leszálláskor ügyeljen arra, hogy… Fasciális edzés - alsó végtag
„Fascia - vállöv” Álljon a fal elé, körülbelül 50 cm -re. Felsőtested egyenesen és megfeszülve engedd magad előre a falnak. Támassza meg mindkét kezét, és tolja el magát a faltól, miközben tartja a feszültséget. A mozgás hasonló a fekvőtámaszhoz. Ismételje meg ezt… Fascial edzés - váll
„Fascia roll - back” Fekvő helyzetben helyezze a fasciahengert az ágyéki gerincbe. Az alsó karok a felsőtestet támogatják. Nyomja felfelé a csípőjét, és lassan guruljon, és kevesebb cm -rel uralkodjon felfelé és lefelé. A különösen feszült területeket gyakrabban kell kezelni. Tekerje fel a tekercset legfeljebb… Fasciális visszagörgetés
Hirtelen mindenki fasciákról beszél. Fasciális tekercsek, fasciális edzések, fasciák okozta fájdalom, ragasztott fasciák ... De valójában mi van e kifejezés mögött? A kötőszövet rétegeiről van szó, amelyek folyamatos rendszerként összekötik testünk minden struktúráját, például az izmokat, a csontokat és a szerveket. Ezek a homlokzatok mindent a helyükön tartanak, de… Fascialis képzés a fizioterápiában
Gyakorlatok szerepkörrel és szerep nélkül Az arcápolás nagy mozdulatokat foglal magában, az izmok teljes láncának megmozgatását és ezáltal a fasciális utakat. Ezek megerősítésére, nyújtására és lazítására a teljes mértékben. Tipikus, már ismert sportok, amelyek a fasciákat edzik, például a jóga vagy a Pilates - nagy áramló mozgások, amelyek megerősítést és nyújtást foglalnak magukban. Macska púp A klasszikus… Gyakorlatok szereppel és anélkül | Fascialis képzés a fizioterápiában
„Macska púpja” Az első és hátsó burkolat áthelyezéséhez lépjen be a négylábú állványba. Ebből a helyzetből készít egy macska púpját, és simán elmozdul az ellenkező irányba. A hátad így egyszer fel és le mozgásba kerül. Végezze el ezt a mozgást lassan 10-szer. Folytassa a következő gyakorlattal
„Fascial Roll - Hamstring” Feküdj a földre a hosszú ülésen. Támaszd meg magad a tested mögött a karoddal. Helyezze a tekercset a combja alá, és emelje fel a fenekét a levegőbe. Az egyik combra nehezedő nyomás minimalizálása érdekében az egyik láb támaszkodik a padlóra. A nyomás növelése érdekében tegye fel az egyik lábát… Fasciális tekercs - combhajlítás
„Fascia Roll - Gluteus” Üljön a fascia tekercsre. Egyik láb és mindkét keze támogat ebben a helyzetben. Helyezze a lábat a tartó láb combjára. Ebben a helyzetben kb. 1 percig tekerje át a fenekét. Folytassa a következő gyakorlattal
„Fascial Roll - Abductors” Különösen a futók panaszkodnak a comb külső oldalán tapasztott tapadásra. Ezzel a gyakorlattal jó eredményeket lehet elérni. Álljon a padlón az oldaltámaszban. Támaszd meg magad a felső lábaddal és a karoddal a tested előtt. Helyezze a tekercset a combja külső oldala alá. Ez a feladat … Fasciális tekercs - Elrablók
„Fascia roll - foot” A láb alatti feszes fasciákat nagyon jól meg lehet oldani egy fascia labdával. Ehhez állítsa vagy ülve helyezze a homloklabdát (lehet teniszlabda/sárga labda is) a láb alá. Ne tegye a teljes súlyt a labdára. Gurítsa el a labdát elölről hátra,… Fasciális tekercs - láb
„Fascia tekercs - nyak” Hanyatt fekvő helyzetben helyezze a homlokburkolatot a lapockák fölé. Mindkét lábával nyomja fel a csípőjét. Lassan guruljon, és kevesebb cm -rel uralkodjon felfelé és lefelé. A fasciális tekercs nem nyomja a nyaki gerincet. Álljon meg röviden a különösen feszült területeken, amíg a feszültség fel nem oldódik… Fasciális tekercs - nyak
