Hirtelen mindenki fasciákról beszél. Fascial tekercsek, fascial edzés, fájdalom fasciákból, ragasztott fasciákból ... De mi áll tulajdonképpen e kifejezés mögött?
A rétegekről szól kötőszöveti amelyek folyamatos rendszerként összekapcsolják testünk összes struktúráját, például az izmokat, csontok és szervek is. Ezek a fasciák mindent a helyükön tartanak, de rugalmasaknak és rugalmasaknak kell maradniuk a mozgáshoz. Az egy úton fekvő és ugyanazon fasciával körülvett izmokat izomláncoknak nevezzük.
Az erő ezeken az utakon kerül átadásra, és az egész testen át. Ha ezek a fasciák összetapadnak mozgáshiány, tartós izomfeszültség vagy sérülések vagy heges szövet miatt, akkor csökken a rugalmasság és fájdalom, mert a fascia szövet sok fájdalomreceptort tartalmaz. Annak érdekében, hogy a fascia rugalmas maradjon, nyújtsa és erősítse a fasciás lánc izmait, ún fascial edzés létezik. Az alapelv itt a nagy mozgások, amelyek a lehető legtöbb izmot erősítik, nyújtják vagy egyszerűen megmozgatják egy láncban, vagyis az egész fasciális traktust. Támogatáshoz vagy befejezéshez, valamint otthoni edzőeszközként az úgynevezett fasciális tekercs használható.
Hatékony gyakorlatok utánozni
1. fascia - felsőtest 2. fascia - váll 3. fascia - alsó végtagok 4. fascia tekercs - 5. láb fascia tekercs - borjú 6. fascia tekercs - combhajlítás 7. fascia roll - elrablók 8. fascia roll - négyfejű 9. fascia tekercs - gluteus 10. fascia tekercs - nyak 11. fascia visszagörgetés 12. swing gyakorlat 13. torziós nyújtás A fascia edzés minden olyan ember számára alkalmas, akinek bármilyen problémája van a mozgásszervi rendszerrel. Akár feszültségek, fájdalom, mozgáskorlátozás, szervproblémák, rossz testtartás vagy egyszerűen a hosszan tartó testhelyzetek kompenzálásaként, például egy irodában való ülés. A fasciák zavartalan folytatása miatt egy ponton megváltozott vonat problémákat okozhat az egész vágányon.
Például, ha a púp helytelenül van elhelyezve, nemcsak a teljes hátsó láncot hosszabbítják meg tartósan - ami a talp túlzott tapadásához vezethet -, hanem az elülső lánc is állandó rövidülésnek van kitéve. A megváltozott fasciális feszültség befolyásolja a fasciába zárt és lehorgonyzott izmok izomtevékenységét is. Még csontok amelyhez a fascia kapcsolódik, a megnövekedett feszültség miatt olyan problémákkal válaszolhat, mint a periosteitis.
Bármely sérülés esetén mindig figyelembe kell venni és kezelni kell azt a fasciás traktust, amelyben a probléma található. Fascial edzés sok panaszos futó kezelésére is használják patella csúcs szindróma (ugró-térd) vagy iliotibialis szalag szindróma. Az úgynevezett fasciális tekercs alapvetően egy önállómasszázs tekercs.
Szilárd polisztirolból áll, különböző keménységű és alakú. A klasszikus tekercs közepén van egy lyuk, időközben kisebbek is kaphatók, amelyek különösen alkalmasak alkarra és lábra, vagy két végén lévő golyóval ellátott tekercsekre, amelyek a középső mélyedés miatt hátulnak ajánlottak. Egyedi golyók is rendelkezésre állnak a helyi feszültség érdekében.
Célszerű egy szelídebb hengerrel kezdeni, mivel a ragasztott szövet nagyon érzékeny lehet a hengerre. Pozitív szempont, hogy maga a nyomás adagolható és egyszerű gyakorlatok hajthatók végre naponta otthon. Különböző gyártók kínálják most a fasciális hengeret.
Támogatásként használják a terápiában / fizikai tornában, és a fasiális edzés során simításként is népszerű. A Fascial Roller fellazítja a szöveteket és egyszerre edzi az izmokat. Az egyenletesen felfelé és lefelé mozgó nyomás kifejezi a szövetet és ezáltal a fasciát, serkenti az anyagcserét és vér keringést és ezáltal enyhíti a feszültséget és a tapadásokat.
A fasciális edzés gyakorisága érdekében meg lehet nevezni a sporttevékenység szokásos ajánlásait, ami a hét 2-3 napját jelenti, legalább egy regenerációs nappal - különösen, ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre, vagy ugyanazokat a láncokat hajtják végre. kiképzett. A gyakorlatok intenzitása idővel növelhető, de a test, az izmok és a fascia regenerációs idejét mindig be kell tartani. A testnek csak a regenerációs szakaszban van ideje arra, hogy szerkezetét a követelményekhez igazítsa.
Ajánlatos a különböző láncokat folyamatos váltakozásban kiképezni. A fascia tekercs viszont mindennap használható - itt elsődleges fontosságú a lazítás, még akkor is, ha izmos tevékenységre van szükség. Különösen akut panaszok esetén, hosszú irodai napok után vagy megerőltető sportfoglalkozás után. , nincs mit mondani egy ellazítás ellen, vér keringést elősegítő befejezés a fascia tekercsen. Nem kell mindig a fájdalom küszöbére mennie, csak finoman, de hatékonyan gyakorolja a nyomást - az izmokat nem szabad megfeszíteni a fájdalomtól, inkább pihenni kell őket.
Tartsa a gyakorlatokat minden alkalommal 30 másodpercig, majd végezze el 2-3 alkalommal. A fasciális képzés mellett egy különc képzés meg lehet csinálni. Ebben a fajta edzésben az izom a feszültség növekedésével egyidejűleg megnyúlik / meghosszabbodik. Az érintett fasciák természetesen szintén megnyúltak. Az excentrikus gyakorlatok megtalálhatók a cikkben Excentrikus képzés.
