Légzőgyakorlatok a stressz ellen
Egyszerűvel lélegző technikák vagy speciális jóga gyakorlatok megtanulhatják a test és az elme megnyugtatását, és így csökkenti a stresszt. Ennek kiváltója a tudatos koncentráció lélegző és a légzések tudatos ellenőrzése, amelyek általában anélkül zajlanak le, hogy észrevennénk. Összpontosítva a lélegző, a beteg már nem tud mentálisan kezelni az őt körülvevő stresszt.
Magát a koncentrációt is javítja légzési gyakorlatok. A nagy teljesítményű sportokban ezek a gyakorlatok az edzés fontos részét képezik, mivel a célzott és tudatos légzés növeli az atlétikai teljesítményt. Az énekeseknek és a zenészeknek is rendszeresen gyakorolniuk kell a helyes légzést.
Légzési gyakorlat a megnyugváshoz
Légzési gyakorlatok izgalom során a test megnyugtatására is használják. Nagyon klasszikus és közismert példa a háromszor mély lélegzés, mielőtt bosszúságra reagálna. Lehetséges a stressz alatt változó testi funkciók csökkentése, mint pl magas vérnyomás vagy pulzus kényszerített nyugodt légzéssel.
Itt is tanácsos becsukni a szemét, hogy teljes mértékben a légzésére tudjon koncentrálni. Ideális esetben mindig be kell lélegeznie a orr és ki a száj. Körülbelül 2 másodpercnyi szünetnek kell lennie a légzés között.
Ez szintén hasznos a hiperventiláció megelőzésében, különösen érzelmi izgalom esetén. Ha feszültnek érzi magát, a „Sóhajozás” légzőgyakorlat segíthet: Belélegezni a orr, tartsa vissza a lélegzetét, majd hangos sóhajjal lehelje ki. Alternatív megoldásként megpróbálhatja kétszer hosszabb ideig tartani a kilégzését, mint a belélegzéspéldául belélegzéskor 5-ig számolhat, majd ugyanazzal a sebességgel kilégzéskor 10-ig számolhat. Alapvetően magától értetődik, hogy ez a légzés nem okozhat gondot. A légszomj nem kedvez a megnyugvásnak, és minden légzésgyakorlatot hozzá kell igazítani, mint egyént.
Légzési gyakorlatok pánikroham alatt
Akut pánikroham során a légzés gyakran lerövidül és elégtelen, ezért megnyugtató légzési gyakorlatok nagyon gyorsan segíthet. Egy egyszerű nyugtató gyakorlat magában foglalja a szokásosnál mélyebb belégzést, majd azonnali újból kilégzést. Ez azt jelenti, hogy a levegőt nem kell tartani, de ezt belélegzés a kilégzés pedig folyadékmozgás.
A kilégzés után a lélegzetet néhány másodpercig visszatartják, ami segít lassan visszaszámolni. Ezt követi egy másik mély belélegzés és ezt követő folyadékmozgás szünet nélküli kilégzése. A légzés szünete mindig egy lélegzetvétel után következik be.
Ezt a gyakorlatot néhány percig meg kell ismételni, amíg a test újra megnyugszik. Egy másik gyakorlatban a mindenütt jelenlévő pánikot is csökkenteni lehet, ha a levegőt kifejezetten belélegzik a orr a hasba, majd kilégzés a száj. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan és egyenletesen hajtsák végre.
A hiperventiláció általában pánikroham során jelentkezik. Ilyenkor túl gyorsan és túl mélyen lélegzel, így túl sok CO2 kerül kilégzésre és túl sok oxigén szívódik fel. Az alacsony CO2 - telítettség a vér a vért okozza hajók a agy összehúzódni, és akár ájulásos rohamokhoz is vezethet.
A megoldás az, hogy egy zacskóba lélegezve ismét megemeljük a CO2-szintet. Ezzel belélegzi a kilélegzett CO2-dúsított levegőt. Alternatív megoldás a levegő visszatartása, mert a szén-dioxid-telítettség ismét emelkedik.
