Oldalsó öltések sport nélkül
Leginkább oldalsó öltések fordulnak elő sporttevékenységek során, különösen kitartás sport. Vannak azonban egyéb okok által okozott melléköltések is. A műveletek után az oldalöltések gyakran okoznak hasonlót fájdalom, amely bizonyos körülmények között sokáig tarthat. Ha sporttevékenység nélkül következnek be az oldalsó csípések, akkor a szervek lehetnek a kiváltó okok, de az ínszalagok és inak kiválthatja a fájdalom.
Légzési technika az oldalcsípések leküzdésére
Lélegző valószínűleg az egyik legfontosabb szempont az oldalcsípések elleni küzdelemben. Egyenletes és lendületes lélegző az oldalsó öltések nagyon gyorsan eltűnhetnek. Ennek alapja egy függőleges helyzet, ahol mélyen belélegzi a sajátját gyomor.
Ha nincs több hely ott, lélegezzen még egy kicsit a mellkas. Kicsit több levegő jutott a mellkasba. És amikor továbbra is belélegzi, egy kicsit több levegő jut a tüdőbe.
Ezután háromszor belélegzett. Ez az úgynevezett 3 légzés lélegző amikor belélegzi. Ami a belélegzés, van egy 3 légzés is a kilégzéshez.
Most újra olyan mélyen lélegzel ki, amennyire csak tud, és felsőteste előre hajlik. Utána megpróbálja kiszorítani az utolsó hátralévő leheletet. A második alkalom után várjon egy kicsit, és próbálja újra kinyomni valamit.
A 3 légzés kombinációja belélegzés a 3 lélegzetet pedig 3-3 légzésnek hívják. Az egyik háromszor belélegez, és háromszor kilélegez. Ezt a lehető leggyakrabban kell gyakorolnia.
Ha legközelebb oldalöltések jelennek meg, akkor a 3-3 légzéssel lehelheti őket. Ezzel a technikával a tüdő teljes térfogatát használja fel. Ez szigorítani fogja a tüdő zsák és hatékonyabban fogsz lélegezni.
Amikor futás, ennek a légzésnek más kombinációit is használhatja az oldalsó öltések megelőzésére. A 3-3 légzés helyettesíthető 3-2, 2-3 légzéssel, 3-1 légzéssel vagy 2-1 légzéssel, attól függően, hogy milyen gyors vagy futás és melyik légzési technika megfelelő. Optimalizálhatja a légzési sebességet az oldalöltések elkerülése érdekében.
Egy gyors belélegzés a kilégzés pedig nem sokat segít. Gyakran feltételezik, hogy gyakori légzéssel több oxigén jut el a tüdőbe. Ez azonban nem így van, mivel a légzési fázisok túl rövidek ahhoz, hogy az oxigént az alveolusokba szállítsák.
Az alveolusoknál a mi vér az oxigén felszívásához is kell egy kis idő. Sajnos ez nem történik meg olyan gyorsan, mint azt teste kívánná. Ezért tanácsos megfigyelni a légzését, és szükség esetén változtatni rajta.
Egy másik technika orrlégzés. Először kis sebességgel kell gyakorolni, hogy a test megszokja. De ha elsajátította orrlégzés, akkor számos előnye van, különösen, ha az orrlégzést nagyobb sebességgel is elvégezheti.
Azáltal, hogy belélegzik a orr, az átfolyó levegőt kvázi tisztítják és szűrik. Ezenkívül nedves és enyhén felmelegedett, ami kényelmesebbé teszi a tüdő futását, különösen hideg levegő esetén. Továbbá, a torok nem szárad ki olyan gyorsan.
A reggelinél főleg könnyű és alacsony rosttartalmú ételeket kell fogyasztania, kevés zsírral. A reggelit edzés vagy verseny előtt 2-3 órával kell felszolgálni, hogy a gyomor van elég ideje az emésztésre. A bemelegítés megindítja a testet és biztosítja a jót vér újraelosztás.
A légzés is alkalmazkodik a megnövekedett oxigénigényhez. Induláskor a bemelegítés ellenére nem szabad teljes gázzal közvetlenül járni, hanem lassan kell elindulnia és növelnie a tempót. A csomagtartó változtathat.
A jól kiképzett törzs megakadályozza az oldalsó öltéseket, és védi a belső szervek. Erős hasizmok nagyon hatékonyak az oldalsó öltések megelőzésében. Különösen a ferde hasizmok fontos szerepet játszanak itt.
Naponta néhány felülés segíthet csökkenteni az oldalsó öltések esélyét. A légzést állandóan oxigénellátás biztosítása érdekében ellenőrizni kell. A szabálytalan és sekély légzés oldalöltésekhez vezethet.
- A reggelinél főleg könnyű és kevés rosttartalmú ételt kell enni, kevés zsírral.
- A reggelit edzés vagy verseny előtt 2-3 órával kell felszolgálni, hogy a gyomor elég idő megemészteni.
- A bemelegítés megindítja a testet és biztosítja a jót vér újraelosztás. A légzés is alkalmazkodik a megnövekedett oxigénigényhez.
- Induláskor a bemelegítés ellenére nem szabad teljes gázzal haladni, hanem lassan indulni és növelni a sebességet.
- A hajótest változtathat. A jól kiképzett törzs megakadályozza az oldalsó öltéseket, és megvédi a belső szervek.
- Erős hasizmok nagyon hatékonyak az oldalsó öltések megelőzésében.
Különösen a ferde hasizmok játszanak fontos szerepet itt. Naponta néhány felülés segíthet csökkenteni az oldalsó öltések valószínűségét.
- A légzést állandóan oxigénellátás biztosítása érdekében ellenőrizni kell. A szabálytalan és sekély légzés oldalcsípéshez vezethet.
Azonban, futás edzés, a hasizmok erősítése és tanulás a helyes légzéstechnika elengedhetetlen, ha meg akarja akadályozni az oldalsó öltéseket. A betanított test jó kiinduló helyzet, hogy oldalsó öltések nélkül képes legyen ellenállni a kissé nagyobb terheléseknek.
