Mit kell figyelembe venni a fehérjeszelet vásárlásakor?
A fehérjeszelet vásárlásakor különösen fontos figyelni a tápanyagtartalomra. Az aránya szénhidrátokazaz a cukornak a lehető legkisebbnek kell lennie, és nem haladhatja meg a fehérje arányát, ha bár elsősorban ételként kell fogyasztani kiegészítés és nem édességként. 15-20 g / fehérjetartalom bár a legtöbb gyártó eléri.
Ezenkívül ügyelni kell a jó minőségű használatra fehérjék amelyeket a szervezet könnyen emészthet, például tejsavó vagy tejfehérje. Az ösztrogén hormonhoz való hasonlósága miatt a szójafehérje feltehetően rákkeltő hatású, ha túlzottan és hosszú távon fogyasztják. Ezért különösen a nőknek kerülniük kell a nagy mennyiségű szójafehérje fogyasztását.
A fehérje kollagén A sok rúdhoz adott hidrolizátumnak szinte nincs biológiai értéke a test számára, ezért csak töltőanyagként szolgál. Végül, de nem utolsósorban fehérje vásárlásakor bár, döntő fontosságú annak eldöntése, hogy melyik igényt kell kielégíteni. Ha a felhasználó le akar fogyni és csökkenti a zsírtartalmát, akkor alacsony kalóriatartalmú bár csokoládé nélkül és kevéssel szénhidrátok hasznos.
Ha a sportoló edzés előtt meg akarja tölteni az energiakészleteit, hogy maximális teljesítményt érjen el, akkor a nagyobb arányú rudakat szénhidrátok alkalmasak. Ezek gyakran annyit tartalmaznak kalória egész étkezésként, ezért alkalmasak azoknak a sportolóknak, akik szeretnék felépíteni a tömeget és a súlyt. Nagyon könnyű saját maga elkészíteni a fehérjeszeleteket.
Az előnyök az is, hogy szabályozni lehet, hogy milyen magas zsír- vagy cukortartalomra van szükség, legyen-e a rúd vegán vagy például szójafehérje-mentes, és mekkora rúd lesz. Ettől eltekintve házi készítésű fehérjeszeleteket tervezhet az Ön személyes igényei szerint íz. Összetevők lehetnek például diófélék, magok, szárított gyümölcsök, kakaóhegyek, fehérje por, nutmus, kókuszreszelék vagy müzli.
Ezenkívül általában létezik egyfajta liszt, amelyet apróra vágott dióval is helyettesíthetünk. A legtöbb receptben az összetevőket, különösen a diót, egy robotgéppel összetörik, így kemény masszát eredményeznek. Ezt általában nem sütik meg, csak hűtőszekrényben lévő tepsiben hűtik, hogy a rudak megdermedhessenek.
A házi fehérjeszeletekre különféle receptek találhatók az interneten vagy az interneten alkalmasság útmutatók. Általában olcsóbb és egészségesebb alternatívát jelentenek a megvásárolt fehérjetartókhoz, és általában jobban illenek egészséges snackként, ha kevesebb kilokalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos rúdak. A házi változat hátránya, hogy valamivel nehezebb őket szállítani, és csak 3-5 napig tartanak hűtőszekrényben.
