Kinek melyik sportágban hasznosak a fehérjetartók?
Először is, ha fehérjeszeleteket kell használni étrend-kiegészítők a megnövekedett fehérjeszükséglethez a lehető legmagasabb fehérjetartalommal és a lehető legkisebb cukortartalommal kell rendelkezniük. Csak akkor van értelme további fehérjét szedni, ha a fehérjeszükségletet más természetes élelmiszerek nem képesek kielégítően fedezni. Ilyen lehet például a versenysportolók esetében, akik heti 15-20 edzésórával rendelkeznek.
A legtöbb esetben diétás kiegészítők olyan sportokban használják, ahol terjedelmes izomnövekedésre van szükség, mint pl testépítés. Maratonok vagy más hasonló események után is kitartás erőfeszítésekre szükség lehet további fehérjebevitelre az izmok regenerálódásának támogatásához. Annak a feltételezésnek az alapján, hogy egy átlagos amatőr sportoló heti 3-4 alkalommal 1-1.5 órán át edz, a fehérjeszalagok nem szükségesek ehhez a célcsoporthoz, és nem szükséges integrálni őket az edzés és a táplálkozási rutinba. Egy amatőr sportoló számára kiegyensúlyozott, egészséges diéta, még vegetáriánus vagy vegán is, teljesen elegendő a napi fehérjeszükséglet kielégítésére.
Mikor kell bevenni a fehérjeszeleteket (edzés előtt, alatt vagy után)?
Mikor kell fehérjeszeletet venni, attól függ, hogy milyen összetevőket tartalmaz bár tartalmazza, mennyi és milyen intenzív az edzés, és mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta.
- Elvileg fehérje bár, különösen egy magas szénhidráttartalmú rúd edzés előtt bevihető. Például a zabrudak, amelyek több változatban is kaphatók, és amelyek a testet gyorsan beszerezhetők szénhidrátok az optimális vezetőképesség érdekében erre a célra ajánlott.
Képzés egy üres gyomor vezethet hányinger és szédülés az alacsony miatt vér cukorszint, ami egy kis étkezéssel megelőzhető edzés előtt 1-2 órával. Fehérje helyett bár, banán vagy gyümölcsös joghurt ugyanolyan hatást fejthet ki.
- Az edzés során nem tanácsos fehérjeszeletet fogyasztani, mert a vér a gyomor-bél traktusban az áramlás csökken, és a rúd nehéz feküdhet a gyomor. Ha hányinger vagy szédülés jelentkezik edzés közben, egy darab gyümölcs vagy szőlőcukor könnyebb alternatíva a vér ismét a cukorszint.
Ezenkívül néhány fehérjeszelet a valódi cukor helyett cukorhelyettesítőket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vércukor ami még nem lenne hasznos edzés közben.
- A fehérjeszelet bevitelének legjobb ideje edzés után. A test energiatárolói üresek, és ha izmokat akarnak felépíteni, akkor ez az energia fehérjetartály formájában biztosítható.
- Ha azonban az edzés célja a fogyás, akkor az étkezéssel történő edzés után körülbelül 1-2 órát kell várnia, hogy kihasználhassa az „utánégető hatást”. Ez idő alatt a test megnövekedett energiafogyasztással rendelkezik, és ha nem vesznek el ételt kívülről, akkor a test zsírtartalékai megtámadhatók.
Az, hogy milyen gyakran kell fehérjeszeleteket szedni, a napi fehérjeigénytől, az edzés intenzitásától és gyakoriságától, valamint a diéta.
Mint már említettük, nincs értelme, sőt hosszú távon káros, ha folyamatosan meghaladja a napi 0.8 g fehérje / testtömeg-kilogramm fehérjeszükségletet. Ebből a szempontból csak akkor van értelme a fehérjeszeletnek, ha az edzés vagy a fizikai munka miatt a fehérjeszükséglet meghaladja ezt a szintet. Hosszú edzőegységekkel rendelkező edzésnapokon fehérjeszeletet lehet venni, ha a fehérjeszükségletet másképp nehéz kielégíteni. Kevesebb aktivitású napokon kevésbé ésszerű szedni, és hetente 3-4 alkalommal gyakrabban diéta a rudakkal nem kell kiegészíteni. A bárok óta íz jó, kielégítő és egészséges benyomást keltenek, gyakran túladagolásban részesülnek, drágábbak, mint más ételek, és gyakran alacsonyabb összetevőket tartalmaznak. Ezenkívül a fehérje túladagolásának nincs értelme, de akár negatív hatással is lehet a test.
