Vannak-e mellékhatások (pl. Túladagolás)?
Általában nem szükséges meghaladni az étkezési ajánlást, amely napi 0.8 g fehérjét / testtömeg-kilogrammot jelent, ha nem foglalkoznak versenysporttal, vagy ha más kivételes helyzet áll fenn a test számára. A kiegészítő fehérjék a szervezet bebontja az egyes részeikre, az aminosavakra, cukrokká vagy zsírrá alakítja és ilyenként tárolja. Ez érdekes lehet az Ön számára is: aminosavak és sport
- Sokáig azt hitték, hogy a túladagolás fehérjék hosszú távon károsíthatja a vesét, mivel a vér hosszú távon károsíthatja a veseszűrőegységei.
A vese a megszokottnál keményebben kell dolgoznia a fehérjék a vizeletből és veseelégtelenség alakulhat ki. Időközben azonban számos hosszú távú tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy ilyen összefüggést nem lehet egyértelműen bizonyítani. Sok a korábban feltűnő vese a károknak más vagy más okai voltak.
- Ráadásul súlygyarapodás is előfordulhat, mivel a fehérje rúd magas fehérje- és cukortartalma miatt nagyon energiadús.
- Ezenkívül a diéta magas fehérjetartalma és alacsony rosttartalma emésztési rendellenességekhez vezethet, mint pl puffadás or székrekedés.
- A sok fehérjeszeletben található mesterséges édesítőszerek viszont hashajtó hatásúak lehetnek, ha feleslegben fogyasztják őket.
Jobbak a rudak, mint a rázások?
Csakúgy, mint a fehérje rudak, fehérje rázza olyan sportolók körében népszerűek, akik növelni akarják a fehérje bevitelüket az izomépítés érdekében. Rázkódások nagy választéka van, a legkülönfélébb igényekhez és igényekhez igazítva. Általában a sportolók hajlamosak használni fehérje rázza edzés után, és helyesen.
Gyártótól függően fehérje rázza adagonként 30-40 g fehérjét tartalmaz, míg a legtöbb fehérjeszelet körülbelül 16-20 g-ot tartalmaz. Ezen felül a fehérje por mert a turmixokat könnyebb adagolni, ami azt jelenti, hogy a fehérjetartalom az egyéni igényeknek megfelelően tovább növelhető a térfogat növelése nélkül. Sok fehérjeszelet olyan összetevőket tartalmaz, mint dió, csokoládé, szárított gyümölcsök vagy karamell, amelyek növelik a cukor- és kalóriatartalmat, és bár inkább cukorka, mint egészséges kiegészítés. A feleslegben elfogyasztott rudak ezért súlygyarapodáshoz vezethetnek, és inkább luxusételnek, mintsem a nap részének kell tekinteni őket diéta. Ezenkívül sok bár alacsonyabbrendű fehérjét tartalmaz, például szójafehérjét, amelyet az összetevők ösztrogénnel való kémiai hasonlósága miatt nem szabad túlzottan fogyasztaniuk, különösen a nők számára. Ezenkívül egy fehérje, az úgynevezett kollagén Néhány rudban hidrolizátum található, amelynek a test számára csak alacsony biológiai értéke van, ezért nem járul hozzá az izomépítéshez. Ezért, ha a megnövekedett fehérjeszükségletet étrenddel kell kielégíteni kiegészítésEgy protein rázás inkább ajánlott, míg egy fehérje bár alkalmanként alkalmasabb cukorkának.
