Mi a maximális erőedzés?
Maximális erősítő edzés egy olyan edzésforma, amelyben az izomépítés és az erő növelése a fő hangsúly. A maximális szilárdsági teljesítmény javítása különösen a hangsúly. Maximális erősítő edzés fel van osztva maximális és szubmaximális képzésre.
A maximális alatti edzés javítja az intramuszkuláris összehangolás, és az izomsejtek hatékonyabban működnek együtt a megterhelés során, és több erőt generálnak. Ebben az edzésben a terhelés az 80RM maximum 1% -ára van beállítva. Cserébe az ismétlések száma is magasabb, mint a maximális erősítő edzés.
Maximális erőedzésmásrészt az 80RM 100-1% -án van, és ezért lényegesen intenzívebb, mint a szubmaximális erőedzés. Ez automatikusan csökkenti az ismétlések számát. Továbbá a készletek közötti szünetek hosszabbak maximális erőedzés mint a szubmaximális erőedzéseknél.
Hogyan lehet elvégezni a maximális erő tesztet?
A maximális erőpróbát általában három gyakorlatra hajtják végre: Fekvenyomás, térdhajlat és térdhajlat. Elméletileg az egyes erőgyakorlatokhoz maximális erőpróba hajtható végre. A kérdés azonban az, hogy ez hasznos-e az egyes gyakorlatoknál.
A maximális szilárdsági teszteket gépeken is el lehet végezni. Ott meghatározható az egyes izmok maximális ereje annak érdekében, hogy meg lehessen tervezni az izmokat edzésterv még inkább egyénileg. Egy olyan klasszikus maximális erőpróbával, mint az 1RM, fontos, hogy a tesztelt sportoló jól felmelegedjen.
Utána a teszt egy olyan súlyral kezdődik, amelyet a sportoló mindenképpen kezelni fog. Ezután a súlyt mindig azonos lépésekben növelik, és csak egy ismétlést hajtanak végre. Ezt az eljárást addig folytatják, amíg egy ismétlés már nem lehetséges. Az utolsó teljes súly az 1RM
