Meghatározás A reaktív erőt úgy határozzák meg, mint az erőt, amely a lehető legnagyobb erőhatás eléréséhez szükséges a tágulási/összehúzódási ciklusban. A nyújtás-rövidítés ciklus leírja az izom excentrikus (engedő) és koncentrikus (leküzdése) munkája közötti szakaszt. A reaktív erő felépítése A jó reaktív szilárdság a maximális szilárdságból, a reaktív feszítő képességből származik… Reaktív teljesítmény
Reaktív erő edzés A reaktív erő edzése elsősorban a központi idegrendszer kiigazítására irányul. Az edzést ezért mindig nyugalmi állapotban kell végezni. Azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják reaktív erejüket, ki kell próbálniuk a plyometriai edzést. Ez magában foglalja a dinamikus mozgásokat, amelyek kihasználják a nyújtási koncentrációs ciklust. Egy plyometric… Reaktív erőedzés | Reaktív erő
Összefoglalás A reaktív erő kezdetben az izmok rövid megnyúlását okozza az excentrikus (hozam) fázisban. Az izmok és az inak rugalmassága független erőnövekedést okoz. A zökkenőmentes átmenetben (<200 ms) a koncentrikus fázisba egy további erőimpulzus keletkezik. A sorozat összes cikke: Reaktív teljesítmény Reaktív edzés… Összegzés | Reaktív erő
Bevezetés A hatalom különféle kifejezési formáival számos sportágban nagy szerepet játszik. Ezenkívül az erőképességeket magas szinten lehet edzeni. A célzott erődiagnosztika tehát fontos szerepet játszik az edzési gyakorlatban. Míg az elmúlt évtizedekben főként a sportmotoros erőpróbákat használták az egyéni erőképességek felmérésére, manapság… Vigyázat: Mérési hibák az erő diagnosztikájában
Mérési hibák és megbízhatóság A klasszikus tesztelmélet 1. axiómája A tesztelmélet első axiómája szerint a mért érték mindig a valódi értékből és a mérési hibából áll. X = W + ex Csak tökéletes megbízhatóság mellett lenne a mérési hiba = 0, és a mért érték a… Mérési hibák és megbízhatóság | Vigyázat: Mérési hibák az erő diagnosztikájában
Meghatározás A maximális erő, mint az erő megnyilvánulása, az az erő, amelyet az idegizomzat képes kifejteni az önkéntes izomösszehúzódás során. A múltban a maximális erő, a robbanóerő, a reaktív erő és az erőtűrés megnyilvánulásai voltak az erő alatt. Ma a maximális erőt tartják a kiváló formának… Maximális erő
Tipikus gyakorlatok a maximális erő javítására Gyakorlatok, amelyeket gyakran használnak a klasszikus maximális erőnléti edzéshez: A lat húzás és a lábprés kezdő gyakorlatok, amelyeket az elején ajánlunk. Előnye, hogy a sérülésveszély alacsonyabb, mint a szabad súlyokkal végzett edzésnél. Lábnyomóval ülsz… Tipikus gyakorlatok a maximális erő javítására | Maximális erő
Milyen gyorsan növelhető a maximális erő? A maximális erő edzésekor a szervezetnek reagálnia kell, és a nagy terhelések hatására új izomsejteket kell képeznie. Már csak két hét elteltével érezhető az erő növekedése, és az izmok már nagyobb súlyokat hoznak létre. Jó növekedés… Mennyire lehet javítani a maximális erőt? | Maximális erő
Mi a maximális erősítő edzés? A maximális erőnléti edzés egy olyan edzésforma, amelyben az izomépítés és az erő növelése a fő hangsúly. Különösen a maximális szilárdsági teljesítmény javítása áll a középpontban. A maximális erőnléti edzés a maximális és a maximum alatti edzésekre oszlik. A szub-maximális edzés javítja az intramuszkuláris koordinációt, és az izomsejtek működnek… Mi a maximális erőedzés? | Maximális erő
Hogyan lehet tesztelni a robbanóerőt? A robbanóerő tesztelésének számos módja van. Ezt fénysorompókkal és speciális kamerákkal ellenőrizheti. A kameráknak azonban másodpercenként akár 500 képet kell készíteniük a legfinomabb különbségek méréséhez. A sportmotor -tesztek egy másik hatékony módja annak, hogy meghatározzák a… Hogyan tesztelheti a robbanóerőt? | Rugóerő
Meghatározás A gyors erő a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy a lehető legnagyobb erőhatást érje el egy adott időn belül. Alkalmazás típusai Az alkalmazási területtől függően a nagy sebességű erő a lehető legnagyobb gyorsulást célozza: Saját testén (sprint stb.) Résztesteken (dobozok stb.) Rugóerő
Hogyan edzi nagy sebességű erőit, különösen focira? Különösen a futballban különös jelentőséggel bír a sebesség, mert szélsőséges esetekben dönthet a győzelemről vagy a vereségről. A foci alapjai többek között a gyorsaság, beleértve a gyors irányváltást is. Sprint szánok, sprint ejtőernyők, hámok és gyógyszerlabdák… Hogyan edzheti nagy sebességű erejét, különösen a foci számára? | Rugóerő
