Mennyire lehet javítani a maximális erőt?
A maximális erő edzésénél időbe telik, amíg a test reagál, és a nagy terhelésre reagálva új izomsejteket kezd kialakítani. Már két hét elteltével érezni lehet az erő növekedését, és az izmok máris nagyobb súlyokat hoznak létre. A maximális erő jó növekedése, az izomtömeg növekedésével együtt, négy héten belül bekövetkezik.
Három hónap után máris láthatja a sikert. Ezt azonban szem előtt kell tartani csontok, inak és az ínszalagok adaptációs folyamatokkal reagálnak az új terhelésekre is. Ez sokkal lassabban történik, mint az izomzatnál. Emiatt a súlyokat nem szabad túl gyorsan és újra növelni, mivel ez az ín és az ínszalag készülék sérüléséhez vezethet.
Mennyivel javítható a maximális erő?
A maximális erő, valamint a kitartás nagyon jól képezhető. Ha a csúcskategóriás sportot nézzük, akkor például fél tonnát (500 kg) mozgatunk, főleg maximális erővel keresztemelés. Ez óriási ahhoz képest, aki nem edz.
Ha feltételezzük, hogy egy kezdő 50 kg-ot tud felemelni, 500 kg-ig ez a maximális erő 1000% -os növekedése. A maximális szilárdság növekedésének üteme azonban több tényezőtől függ. Először is, a sportoló / sportoló fontos szerepet játszik, mivel minden test másképp működik. Másrészt attól is függ, milyen messze van a sebesség, az erő kitartás és a reaktív erőt edzik.
Mi a maximális erő számológép?
A maximális erővel rendelkező számítógép segít a kezdőknek és a haladó felhasználóknak az edzésirányítás optimalizálásában. Meghatározza az úgynevezett „egy ismétlési maximumot” (1RM). Meghatározza a maximális súlyt, amelyet a sportoló egy ismétlés során legyőzhet.
Ma sok lehetőség van ennek a súlynak a meghatározására. Sportolóként mindig érdekes tudni, milyen erős vagy és mit tudsz elérni a súlyban. De más okokból is fontos tudni, hogy az 1RM milyen magas.
Ez segíthet az edzés irányításában általában. A tömegspecifikációkat gyakran nem kg-ban fejezik ki, hanem az 1RM százalékában. Ez teszi a edzésterv személyesebb és a képzés hatékonyabb. Ezenkívül a maximális erő kalkulátor segít fenntartani a motivációt. Ha ismételten beilleszt egy 1RM tesztet, és dokumentálja a kis előrehaladást, akkor motiváltabb marad a képzés során.
