Meghatározás
A maximális erőt az erő megnyilvánulásaként definiáljuk, mint azt az erőt, amelyet az idegizom rendszer képes kifejteni az önkéntes izomösszehúzódás során. A múltban a maximális erő, a robbanóerő, a reaktív erő és az erő megnyilvánulása kitartás erő alatt voltak. Ma a maximális szilárdságot a robbanóerő, az erő kiemelkedő formájának tekintik kitartás és a reaktív szilárdság.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Mint fentebb említettük, a maximális erő képezi alapját a további erő képességeknek. A maximális erő edzése ezért nagy jelentőséggel bír az edzés során, és sok feltételes követelmény alapját képezi.
Az abszolút erő különbségei
Az abszolút erőt viszont a maximális erőből és az autonóm védett tartalékokból számítják ki. A maximális erő tehát az az erő, amelyet egy személy véletlenszerűen szabadít fel edzés és verseny közben. Az autonóm védelem alatt álló tartalékok csak bizonyos körülmények között szabadulnak fel. Ezek a körülmények lehetnek:
- Halálfélelem alatt
- Elektrostimulációval
- Kábítószer (visszaélés) / dopping
Az abszolút erő különbségei
Az önállóan védett tartalékok szintje a teljesítmény szintjétől függően változik. A teljesítmény növekedésével csökken az autonóm védelem alatt álló tartalékok aránya az abszolút teljesítményben.
A maximális erő szerkezeti vázlata
A maximális erőt az izom mennyisége (izomrostok száma), az izom minősége (rost eloszlás) és a tetszőleges aktiválás alkotja.
A maximális erő típusai
a maximális erőnek különböző megnyilvánulásai vannak:
- Dinamikus koncentrikus maximális erő (a munka legyőzéséhez)
- Izometrikus legnagyobb erő (maximális erő megtartása)
- Dinamikus-excentrikus legnagyobb erő (maximális erőt ad)
Hogyan lehet a maximális erőt javítani?
Maximális erősítő edzés nagyon népszerű a alkalmasság és a testépítés ipar. De a sportolók, különösen a kezdők, nem mindig tudják, hogyan kell edzeni és javítani a maximális erőnlétüket. A maximális szilárdság javítására jó módszer az ismétlési módszer.
Ez a módszer nagy terhelésekkel működik (az 80RM több mint 1% -a), és célja a regenerálódási szünetek alatt szinte teljes regeneráció. A szünetek ezért hosszabbak, mint más edzési módszereknél. Legfeljebb öt percig tart szünet a készletek között, hogy a test felépüljön.
Az ismétlési módszert általában három-négy sorozatban hajtják végre, öt-nyolc ismétléssel. A szettek közötti hosszú szünetek miatt a sportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy az izmok ne fázzanak meg, különben edzéssérülések jelentkezhetnek. Egy másik variáció a maximumban erősítő edzés a piramis vagy fenyőfa képzés.
Itt egy viszonylag alacsony súllyal indul, és akár tizenkét ismétlést végez. Most a következő készletben megnő a súly, és az ismétlések száma kettő-háromra csökken. Ezután a súly kissé növekszik, és az ismétlések száma ismét csökken. Ezt az eljárást addig hajtják végre, amíg el nem ér két vagy egy ismétlést. Ha fitt vagy, és még mindig van erőd, akkor hátra edzheted a piramist vagy a fenyőt, növelheted az ismétlések számát és csökkentheted a súlyát.
