Még a nagymama is tanított minket kiskorától kezdve: "Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra!" Könnyebb mondani, mint megtenni - szakértők szerint körülbelül minden ötödik szenved halogatásban („halasztás”, Aufschieben). Amit gyakran lustaságként elutasítanak, valódi betegséggé fejlődhet: a krónikus halogatást kontraproduktív, felesleges és késleltető viselkedés jellemzi.
Az egyetemisták körében gyakori halogatás
Az 1980-as évek közepe óta a tudósok a „halogatást” kutatják, és arra a következtetésre jutottak, hogy különösen a hallgatók szenvednek a halogatás jelenségétől, mivel hirtelen az iskolában kell beállítaniuk a napi rutinjukat az egyetemen (gyakran a munka mellett) az iskola után. menetrend és hosszú távú projektek szervezése. Itt különösen a kevésbé szervezett bölcsészhallgatók érintettek. Eliyahu M. Goldratt ezért a halogatást is hallgatói szindrómának nevezte. A férfiak gyakrabban szenvednek halogatástól, mint a nők.
Terápia vagy a gazember legyőzése?
Súlyos formában a halogatás szorongással, a tökéletességre való törekvéssel, depresszió, unalom vagy kudarctól való félelem. Ez ördögi kört hoz létre: a halogatásban szenvedő ember tehetetlen a folyamatosan növekvő, elvégzett munka hegyeivel szemben. Bár ismeri a feladatok nem teljesítésének következményeit, még nagyobb nyomás nehezedik rá, és végül még frusztráltabbá válik. Néha csak viselkedésterápia tud vezet ebből a dilemmából.
15 tipp a halogatás ellen
De nem kell olyan messzire jutni! Az emberek megszokott lények, és azt is megszüntethetjük, hogy mindent elhalasztunk azáltal, hogy másképp viselkedünk. Megmutatjuk, hogyan szakíthatja meg a halogatás ördögi körét ezzel a 15 szabállyal.
1. azonnal indul
Amikor kap egy feladatot, vagy van egy ötlete, amelyet meg akar valósítani, kezdje el azonnal. A projekt megvalósításának esélye az első három nap után csak egy százalékra csökken.
2. először a legkellemetlenebb feladat
Kezdje a legkellemetlenebb feladattal. Szokás szerint ez azért van, mert késik a legtovább. Ha azonban rögtön elsajátította a nap első feladataként, a következő feladatok már nem tűnnek olyan rossznak.
3. ossza fel a munkát harapásokra
Készítsen egy mamut feladatot több apró feladattá. Ellenkező esetben a munka elsöprőnek és megoldhatatlannak tűnik. Ne csak a végtelennek tűnő ösvényre koncentráljon, hanem tartsa szemmel a célt.
4. határozott akarat
Használd a gondolat erejét! Egy gondolat gyakorisággal erősödik. Mondd tovább magadnak, hogy megteheti ahelyett, hogy azt gondolná: "Nos, ez nem lehet semmi ..."
5. Felejtsd el a tökéletességet
Ne próbálj tökéletes lenni. Ez megreked, és végül a földet éri futás. Ehelyett arra összpontosítson, ami fontos.
6. dicsérje meg magát!
Dicsérd meg magad ahelyett, hogy kételkednél Becsülje meg a részleges sikereket. A dicséret motivációhoz vezet, és növeli a bizalmat saját erősségeiben. Ez valójában növeli a teljesítményt.
7. fontos a saját ritmusod
Figyeljen a testritmusára: mindenkinek megvan a saját ritmusa. Hogy későn vagy korán kelők vagyunk-e, génjeink határozzák meg. Ahelyett, hogy harcolna ellene, próbálja meg végrehajtani a nehéz feladatokat a személyes teljesítmény szakaszában.
8. kerülje a zavarokat
Ne vonja el a figyelmét. Próbáljon kerülni a megszakításokat, akár kollégáktól, telefontól, akár saját depressziós gondolataitól. Próbáljon csak arra koncentrálni, amit csinál.
9. Állítson be határidőt
Határidőt szabjon magának. Minél több ideje van egy projektre, annál tovább tart. Az eredmény javítása nélkül, mert a hangsúly nem korlátozódik a lényegre. Ha előre kitűz egy határidőt a naptárban, további javítási időt kap.
10. mások nyomása
Vonja be a körülötte lévőket. Mint mindenki tudja, a megosztott bánat felére csökken. Nem csak a csapatmunka nehezíti a halogatást; ha elmondja terveiről kollégáinak és barátainak, akkor külső nyomásforrást és ezáltal új ösztönzőt hoz létre.
11. ne hazudj magadnak
Légy őszinte magaddal szemben. Csak kifogást teszel valami halogatásra, vagy valami más fontos most?
12. rangsorolni
Különbséget kell tenni a tennivaló és a fontos között. Használjon egy listát, hogy előre megtervezze, mely feladatoknak van a legnagyobb prioritása, ezért azokat először el kell végezni. Ragaszkodjon azonban ehhez a tervhez is.
13. szünettervezés
Maradjon reális a feladat tervezésében. Ne vállaljon túl sokat, és ütemezze a szüneteket. Használja ezeket a szüneteket a rendszeres testmozgáshoz is. Jóga, kocogás or Pilates nagyszerűek a meneküléshez feszültség.
14. ismerje el saját sikereit
Tudatosan emlékeztesse magát a sikereire és erősségeire. Ez hatékonyabb, mint ha energiáit a gyengeségei elleni küzdelemre fordítja.
15. üdvözlő feladatok
Fogadd el a munkát az életed részeként. Próbáljon nem úgy gondolni, hogy a munkája csak egy házimunka, hanem használja ki azt a lehetőséget, hogy aktívan létrehozza azt. Csalja be az elméjét, hogy azt gondolja, hogy a legunalmasabb feladatok is őrülten érdekesek.
