„Térd-csípő meghosszabbítás” Hanyatt fekvő helyzetben az érintett láb teljesen kifeszítve nyomódik a földbe. Feszítse meg a feneket, a hasat és a combokat. Fontos, hogy a keletkező nyomás miatt ne kerüljön az üreges hátba.
Nyomja az alsó hátat erősen a padlóba. Tartsa ezt a feszültséget körülbelül 10 másodpercig, és végezzen 3 passzot. Az egészséges oldalnak is végre kell hajtania ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
