Hogyan edzheti nagy sebességű erejét, különösen a foci számára?
Különösen a futballban a sebesség különös jelentőségű, mert szélsőséges esetekben dönthet a győzelemről vagy a vereségről. A futball alapjai többek között a sprintelés képessége, beleértve a gyors irányváltást is. Sprint szánokat, sprint ejtőernyőket, hámokat és gyógyszeres golyókat gyakran használnak sprinthez és gyorsasági edzés.
Különösen a megnövekedett ellenállás elleni rövid sprintek különösen hatékonyak. Itt is fontos szerepet játszanak a helyreállítási szünetek. A fociban a szüneteknek elegendőknek kell lenniük, mert tíz-15 sprint teljes erővel a robbanószer erősítő edzés már vége.
A futás Az ABC az gyorsasági edzés amelyet még a legalacsonyabb futball ligákban is használnak. Előnye, hogy minden sportoló együtt mozog egy vagy két csoportban, és különböző gyakorlatokat végez a robbanóerő érdekében. Ezenkívül a sprint különböző kiindulási helyzetből indul (fekve, ülve, háttal a jelzésnek, csukott szemmel, kezekkel a hátán stb.)
a foci számára ajánlott a különböző helyzetek szimulálása érdekében. Újabb gyors erősítő edzés módszer az úgynevezett „gyorsreagálású képzés”. Itt a sportoló egy előre mozgásból indul ki. Ezek lehetnek a helyszínen történő átugrások, amelyek egy jel által lineáris sprint mozgássá válnak. Ezt a lehető leghamarabb el kell végezni, hogy mindig megfelelő edzésinger legyen.
Mik azok a gyors erő sportok?
Az izmokkal szemben támasztott követelmények és idegrendszer nagyon magasak a gyors erejű sportokban. A lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb izomrostnak egyszerre szabadítania fel az erőt, hogy a lehető leggyorsabban legyőzze az ellenállást. Ezek a sportok lehetnek ciklikusak és aciklusosak.
Különösen az atlétikában van sok gyors erővel rendelkező sport. Minden sprintverseny, legyen az 100m, 200m, 400m vagy 800m, nagy mértékben a test robbanóerő-fejlesztési képességére támaszkodik. Azok a sportok is, amelyekben a sportolónak valamit maximálisan fel kell gyorsítania, fontos szerepet játszik a robbanóerő.
Ide tartoznak a löket, a gerely, a kalapácsvetés, a diszkoszvetés és a távdobás sportjai. Ezen felül a gyorsugrás és a magasugrás ugró sportjai, valamint a rúdugrás és a hármasugrás is gyors erő-sportnak számítanak. Más sportok, amelyek nagyon nagy arányban rendelkeznek nagy sebességgel, a súlyemelés, a síugrás, a gyorskorcsolyázás és a kerékpáros pálya sprint szakágak.
Ezeket a sportokat gyorserő-sportoknak nevezik, ahol a sebesség-teljesítmény szinte minden sportágban nagyon fontos szerepet játszik. Sok más sportágban, ideértve a csapatsportokat is, a robbanó erő fontos hozzájárulást nyújt a sikerhez. Az alkalmazási területtől függően a robbanóerőnek különböző alkalmazásai vannak.
Egyes sportágakban a rendelkezésre álló idő a korlátozó tényező (ökölvívás, vívás stb.). Ebben az esetben a kiindulási és a robbanóerő a döntő tényező a hatalom megvalósításában. Egyes sportágakban a robbanóerő is nagy jelentőséggel bír, de több idő áll rendelkezésre a hatalom megvalósítására (Kugging). Itt nem sok energiát kell megvalósítani rendkívül rövid idő alatt, hanem sok energiát hosszabb idő alatt.
- Induló erő (erőérték 30 ms a kontrakció kezdete után, különböző szerzők különböző definíciói)
- Robbanási erő (az erő-idő görbe legnagyobb erőnövekedése (? F /? T))
A sorozat összes cikke:
