Rugóerő

Meghatározás

A gyors erő a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy a lehető legnagyobb erőhatást érje el egy adott, adott időn belül.

Alkalmazás típusai

Az alkalmazási területtől függően a nagy sebességű erő a lehető legnagyobb gyorsulásra törekszik:

• A saját testén (sprint stb.)
• Részleges testeken (dobozok stb.)
• Az ellenfél testén (birkózás stb.)
• Eszközökön (gerelyhajítás stb.)

Hogyan edzed a robbanóerőt?

A nagy sebességű erő a különböző erőparaméterek egyik alapvető jellemzője. A nagy sebességű erő célja az ellenállás legrövidebb időn belüli legyőzése. Robbanó erősítő edzés mérsékelt terhelés mellett hajtják végre (az 60RM 75-1% -a = egy ismétlés a legyőzhető maximális terhelésnél), és a gyakorlat gyors teljes teljes kontroll mellett történő végrehajtása jellemzi.

A robbanásszerűen végrehajtható gyakorlatok különösen alkalmasak a robbanóanyagra erősítő edzés. Ilyenek például a térdhajlítások, pad sajtó és fekvőtámaszok. Az ismétlések száma a robbanóanyag tartományának közepén van erősítő edzés hat-tizenkét ismétléssel.

Az is különbséget tesz, hogy a beállított szüneteknek mekkora hosszúaknak kell lenniük a robbanási erő kiképzéséhez. A robbanó erő edzésénél van értelme hosszabbra hosszabbítani a szettek közötti szüneteket. A szettek közötti rövid szünetek csökkentik az izomzat helyreállítását.

Ez az izomsejtek új képződéséhez vezet, amely inkább hasonlít az izomépítő edzéshez, mint a robbanékony erőedzéshez. A robbanásveszélyes edzéshez hosszabb, legalább két perces szünetek ajánlottak a szettek között. Általában tiszta robbanásveszélyes edzésre ritkán kerül sor.

Leginkább a robbanóerő keveréke és maximális erőedzés, mivel mindkét erő kiegészíti és támogatja egymást. A robbanó erejű edzéshez szükséges klasszikus gyakorlatok gyakran elvégezhetők anélkül AIDS vagy edzőeszközök. A korcsolyázási gyakorlatban a sportoló a jobb oldalon indul láb és kissé meghajlítja a térdét a hátrafelé irányuló mozdulatban.

Ebből a helyzetből a lehető legrobbanékonyabban feltolja magát a levegőbe, és karjaival a lábakhoz mozdul, hogy magához vegye a lendületet. A lehető legmagasabbra taszítja magát a földről, és a bal oldalán landol láb közvetlenül új kiindulási helyzetben a következő robbanásveszélyes ugráshoz. Egy másik gyakorlat, ahol mindkét lábat egyszerre edzik, a boxugrás.

Szüksége van egy rekeszre vagy egy padra vagy egy magasabb lépcsőre az akadály szimulálásához. A kar lendítésével a lehető leggyorsabban és erősebben taszíthatja el magát a talajtól. A felsőtest számára az ugró támaszok jó gyakorlat.

Kicsit megemelheti a kezét, hogy egy kicsit megkönnyítse a gyakorlatot. A haladó sportolók normál módon a padlón is elvégezhetik a fekvőtámaszt. Mindkét kezét egyszerre tolják le a padlóról vagy a dobozról, hogy repülési fázist hozzanak létre. Ha ez a változat valamikor már nem elegendő, próbáljon meg két kézzel tapsolni a repülési szakaszban.