Reaktív erőedzés
A reaktív erő kiképzése elsősorban a centrumhoz való igazodást célozza idegrendszer. A képzésnek ezért mindig pihent állapotban kell történnie. Azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják reaktív erejüket, ki kell próbálniuk a plyometrikus edzéseket.
Ez olyan dinamikus mozgásokat foglal magában, amelyek kihasználják a nyújtás koncentrációs ciklusát. Az egyik plyometrikus gyakorlat a zömök boltozat. Ez magában foglalja az ugrás előtti guggolást, amely megnyújtja az izmokat.
Energiapotenciál töltődik fel, amely felszabadul és kinetikus energiává alakul a következő ugrás során. Ez növeli az erő impulzusát a következő távolugrás során. További gyakorlat a plyometrikus fekvőtámasz, amelyben a has és a fenék tartósan feszült.
Leengedéskor a mellkas rövid ideig a padlóhoz ér. Ezután a testet robbanásszerűen felnyomják. A robbanékonyságnak a lehető legmagasabbnak kell lennie, és ideális esetben a tenyerének el kell hagynia a padlót, és egy kis „ugrást” kell tennie.
A következő leszállásnak stabilnak kell lennie, és a következő ismétlés közvetlenül megtörténhet. További gyakorlatok a reaktív teljesítmény olyan gyakorlatok gyógyszerlabdával. Itt egy fal előtt dolgozhat balról jobbra és hátul oldalsó lépésekkel.
Ugyanakkor a gyógyszerlabdát a karjaival le kell pattintani mellkas egy méterre lévő falhoz. Változatok például a falgömb a mély térdhajlatból. A labdát ismét a mellkas, mély zömök hajlítást hajtanak végre, majd a gyógyszergömböt felfelé kidobják a falhoz nyújtás mozgalom. Egyéb gyakorlatok: az orosz csavar, mint partner vagy egyszeri gyakorlat.
Mi a különbség a maximális erőtől?
Maximális erő arról szól, hogy az ellenállás ellen a lehető legnagyobb erőhatás jön létre. A reaktív erő célja pedig a lehető legnagyobb erőimpulzus lehetővé tétele a rendelkezésre álló idő alatt. Ennek nem kell mindig a maximális erő.Ha az idő nem elegendő, a reaktív erő is kisebb lehet, mint a maximális erő. A maximális erővel ellentétben itt hozzáadódik az időfaktor.
