Képzési űrlapok Erőedzés és zsírégetés

Képzési formák

Döntő a siker szempontjából erősítő edzés mert zsírégető az, ahogyan edz. Különösen a kezdők körében kell különös figyelmet fordítani a használat hibáira erősítő edzés. Fontos, hogy az edzés a lehető legszélesebb körű legyen, különös figyelmet fordítva az úgynevezett nagy izmokra (gluteus, láb izmok, hátizmok).

Mivel minél nagyobb az izom, annál több energia ég el. Csak 2 típus létezik erősítő edzés hogy figyelembe lehet venni egy erősítő edzést azzal a céllal, hogy zsírégető: Egyrészt edzés elsősorban alacsony intenzitással és nagyon sok ismétléssel (erő kitartás módszer) növelni az izmok helyi fáradtsági ellenállását és egyúttal zsírt égetni ezen edzés során. Ügyelni kell arra, hogy legalább 50 és annál több ismétléssel edzenek, és hogy a mozgás végrehajtása ne legyen túl gyors. Az edzéskészletek közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak, mint 30 mp.

1 percig. Ezt a képzést különösen a kezdőknek kell elvégezni. Másrészt az izmokat kifejezetten fel kell építeni zsírégető kiképzés. Egy ilyen edzés során az ismétlések száma csökken és az intenzitás növekszik. Az ilyen edzéshez azonban erősítő edzésre van szükség, ezért még nem alkalmas az erősítő edzés kezdőinek.

Motiváció a súlyzós edzés során

Sok kezdő számára az erősítő edzés motivációja különös akadályt jelent. Íme néhány tipp arra, hogyan kell motiválni magad az edzésre és a labdán maradni.

• Reális célok.

  Az erősítő edzés szempontjából nagyon fontosak a kitűzött célok. Értékelje reálisan a teljesítményét, és ne tűzzen maga elé túl magas célokat. Jobb egy kicsit kevesebbet tervezni és betartani, mint túl sokat vállalni, amihez nem tud ragaszkodni.

  Csak azok maradnak motiváltak hosszú távon, akik elérik céljaikat.

• Szabályozott edzésidők. Tervezzen edzést bizonyos időpontokban. Ezeket az időket / napokat akkor is be kell tartani.
• Képzési partner.

  Ha az edzés önmagában nem szórakoztató az Ön számára, edzen együtt hasonló gondolkodású emberekkel.

• Zene. Vonat a megfelelő zenére. Ez többet motivál, mint gondolná.
• Variety.

  Változás a edzésterv nem csak edzésre hatékony, hanem elősegíti az edzés motivációját is.

• Írja be edzésnapjait egy naptárba.

Az edzést úgy kell megtervezni, hogy az egyes izomcsoportok edzés közben edzenek. Az alább felsorolt ​​9 edzőeszköz mindegyikét ki kell tölteni edzésnaponként. Hát edzés Az intenzitást úgy kell megválasztani, hogy 5 ismétlés továbbra is lehetséges legyen.

A következő testmozgás során a felsőtestet függőlegesen kell tartani. A következő gyakorlatokhoz lassú mozgásra van szükség. Láb edzés Az intenzitást úgy kell megválasztani, hogy 5 ismétlés továbbra is lehetséges legyen.

Hastréning Gyakoroljon a teljes kimerültségig. Végrehajtás, mint egyenes ropogás esetén, de a könyökkel a szemben lévő térdre.

• Latissimus kivonat (1 készlet, 25 cm60, 1% -os intenzitás, XNUMX perc szünet)
• Latissimus vonat széles fogantyúval (2 készlet, 25 fordulat, 60% -os intenzitás, 1 perc szünet)
• Evezős / hátsó szigetelő (1 készlet, 25 fordulat, 60% -os intenzitás, 1 perc szünet)
• Evezős / hátsó szigetelő széles vagy keskeny fogantyúval (2 készlet, 25 fordulat, 60% -os intenzitás, 1 perc szünet)
• Pillangó hátramenet (3 sorozat, 25 fordulat, 1 perc szünet)
• Lábprés (3 sorozat, 20-25 cm70, 1% -os intenzitás, 2-XNUMX perc szünet)
• Borjúemelő (3 szett, 30 fordulat, 60% -os intenzitás, 1-2 perc szünet)
• Combhajlító (3 sorozat, 25 fordulat, 60% -os intenzitás, 1-2 perc szünet)
• Ütések (egyenes, 3 sorozat, maximális sebesség, 1 perc szünet)
• Reverse Crunch (3 sorozat, maximális sebesség, 1 perc szünet)
• Ropogások (átlósan, két-két jobbra és balra, 2-20 cm30, nagy intenzitású, 1 perc szünet)