Mi az a hasi masszázs?
A hasi masszázs a hasi régió gyengéd kézi stimulálása. Ellazítja a has és a belek izmait, serkenti a perisztaltikát (bélmozgást), így támogatja az emésztést. Különféle masszázstechnikák léteznek, amelyek többsége csak enyhe nyomást alkalmaz.
A hasi masszázs speciális formája a vastagbélmasszázs. Itt a vastagbél bizonyos pontjait nyomással masszírozzák, hogy enyhítsék a krónikus irritábilis bél szindróma tüneteit. A vastagbélmasszázst mindig gyógytornászra kell bízni, hiszen a bélrendszer anatómiájának specifikus ismerete szükséges.
Mikor alkalmazzák a hasi masszázst?
A hasmasszázs legfontosabb alkalmazási területe a bélműködés zavara, mely megfeszült hasban, puffadásban, székrekedésben (székrekedés) és esetleg kísérő hasi fájdalomban nyilvánulhat meg.
Ezen kívül vannak más felhasználási területek is, például keringési zavarok, stressz, irritábilis bél szindróma és menstruációs fájdalom. A hasmasszázs a terhesség alatt és a babával együtt is gyengéden ellazítja a hasat.
Hasi masszázs puffadás esetén
Hasi masszázs székrekedés esetén
Hasonló a helyzet a székrekedéssel is. Ha a bél nagyon lassan mozog, az étel tovább marad benne és felhalmozódik. Az érintett emberek néha több napig nem ürülnek ki. A hasi masszázs serkenti a bélperisztaltikát – a bél megmozdul, és a széklet bélben maradási ideje jelentősen lerövidül.
Hasi masszázs a bélürítéshez
Néha a széklet olyan sokáig marad a bélben, hogy megkeményedik. Az érintettek ekkor nagy nehezen választják ki. Hasmasszázzsal, főleg vastagbélmasszázzsal az elakadt széklet fellazítható. Utána könnyebben kiürülhet.
Egyéb alkalmazási területek
A szakértők a hasi masszázs egyéb alkalmazási területeit is ismerik, például:
- Keringési zavarok: A hasi masszázs serkenti a vérkeringést a hasban, így több oxigén és tápanyag érkezik oda.
- Fogyás: A jó emésztés – a rendszeres hasi masszázs által serkentve – javítja az anyagcserét, ami támogathatja a fogyókúrát.
- Menstruációs fájdalom: A hasi masszázs ellazítja a méh izmait, amelyek ismételten összehúzódnak, és általában fájdalommal járnak a menstruáció során.
- Hátfájás: A hátfájást néha hasmasszázzsal is lehet kezelni – ha a kellemetlen érzés a feszült hasizmok miatt következik be.
- Irritábilis bél szindróma: A tipikus tünetek (krónikus hasi fájdalom, puffadás, hasmenés és székrekedés) vastagbélmasszázzsal szupportívan kezelhetők.
Hasi masszázs terhesség alatt
Terhesség alatt a hasi masszázs nagyon hasznos lehet – a kismama és a születendő gyermek számára. A masszázs ugyanis ellazítja és tehermentesíti a megterhelt hasizmokat. Jó módja annak is, hogy korai stádiumban fizikai kapcsolatot létesítsen a babával, és közelség, melegség és biztonság érzését keltse benne.
Hasi masszázs babáknak
Sok baba szenved puffadástól, székrekedéstől és hasi fájdalmaktól az első hetekben és hónapokban – a panaszokat a „három hónapos kólika” kifejezéssel foglalják össze. Egy gyengéd hasi masszázs segíthet: Ellazítja és elősegíti a baba bélműködését. Ezenkívül a hasi masszázs elősegíti a „jó közérzet hormonjainak” felszabadulását, mint például a dopamin és a szerotonin.
Hogyan történik a hasi masszázs?
Nagyon könnyű egy hasi masszázst egyedül elvégezni. Csak a kezedre és egy kis időre van szükséged. A hasi önmasszázs általában 5-15 percig tart. Ha szeretné, minden reggel megmasszírozhatja a hasát, közvetlenül az ágyban való ébredés után. Így ellazult hassal indul a nap.
Hasi masszázs: utasítások
Hasi masszázs – 1. példa
A hangulat megteremtéséhez rövid kézmasszázs javasolt, simogató mozdulatokkal a hasfalon. Ez serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami serkenti a belek mozgékonyságát és az emésztési váladék termelését.
Ezt követi a hasi masszázs. Ehhez tegye a kezét a hasra. Masszírozza a bordaív és a szeméremcsont tövé közötti területet az alábbiak szerint:
- Kéz lapjával hatszor simogassa meg a hasfalat.
- Hatszor húzza át a kezét hosszában a hasfalon.
- Az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal hatszor söpörje át a hasfalat.
Ismételje meg a sorozatot körülbelül öt percig. A kézmozdulatok során enyhe nyomást gyakoroljon a hasfalra.
Hasi masszázs – 2. példa
Szánj rá öt percet, és feküdj a hátadra. Helyezze a jobb kezét a hasára a köldök magasságában. Most körkörös mozdulatokkal húzza az óramutató járásával megegyező irányba a köldök körül. Váltogass a könnyű és az erősebb nyomás között. Ügyeljen arra, hogy a simogató mozdulatokat mindig teljes kézzel hajtsa végre. Lassú, áramló sikló mozgásnak kell lennie.
Hasi masszázs terhesség alatt
Baba hasmasszázs
Válasszon egy sík felületet a baba hasmasszázshoz, például a pelenkázóasztalt, és helyezze rá a babát. Tegyen egy kis olajat, például kömény- vagy édesköményolajat a baba hasára, és helyezze jobb kezét finoman a köldöktől jobbra. Hagyja, hogy a baba először hozzászokjon a testkontaktushoz.
A bal kéz a csípőjénél vagy a combjánál fogja a babát. Most lapos kezével körben simogassa a köldök körül – közben végezze el a hasmasszázst az óramutató járásával megegyező irányban, azaz mindig jobbra. Ez ugyanis megfelel a belek perisztaltikájának és így a táplálék útjának a belekben. Ismételje meg a masszázst tízszer.
Ezután kis, spirális mozdulatokkal körbejárja a köldökét. Nyugodtan gyakoroljon egy kis nyomást a belek stimulálására. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer is.
Végül mutató-, középső- és gyűrűsujjával „sétáljon” gyermeke köldöke körül. Ehhez gyors, ütögető mozdulatokkal és kis nyomással mozgassa mindhárom ujját a köldök körül.
A finom befejezés érdekében a masszázs után néhány percig hagyja a kezét a baba hasán.
Ügyeljen arra, hogy a baba hasát csak meleg kézzel masszírozza.
Vastagbél masszázs (vastagbél masszázs)
Ha mégis szeretne saját maga végezni egy vastagbélmasszázst, kérje meg gyógytornászától a megfelelő módszert, és gyakoroljon vele, mielőtt saját maga kipróbálná.
Mikor nem alkalmas a hasi masszázs?
A következő esetekben tartózkodnia kell a hasi masszázstól:
- közvetlenül hasi műtét után
- @ hasi bőrbetegségek esetén
- hasmenés esetén
- hasi gyulladások és daganatok esetén
- @ akut bélelzáródás esetén
Mire kell figyelni a has masszírozásánál?
Íme néhány tipp a hatékony hasi masszázshoz:
- A hasmasszázshoz vonuljon vissza csendes, meleg és kellemes környezetbe.
- Támogassa a pihentető légkört például illatos gyertyákkal és csendes, nyugodt zenével.
- A hasmasszázshoz a személy kényelmesen hanyatt feküdjön (pl. ágyban).
- Mindig meleg kézzel masszírozza a hasat.
- Használjon illatos olajokat a relaxáló hatás elősegítése érdekében. Például citrom-, rozmaring- és borsmentaolaj megfelelő.
- A hasmasszázst mindig az óramutató járásával megegyező irányban, azaz körkörös mozdulatokkal végezd a has jobb oldaláról balra.
- A hasmasszázs után pihenjen még egy kicsit, a legjobb, ha egy ideig fekve marad.
Ha bélpanaszai mögött nem állnak komoly betegség, akkor minden nap kényeztetheti magát egy lazító hasi masszázzsal.
