„Stretch - keresztív”. Helyezze az ujjait jobbra és balra a láb körül a hosszanti ívbe, és tegye az ujját thumbs a lábfej hátsó részén. Nyomja lefelé a lábfej oldalait és ütés az ívet az ujjaival.
Tartsa a nyújtást 3 x 10 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
