A fogyás és az alkohol - hogy megy ez össze?

Bevezetés

A férfiak körülbelül kétharmada és a nők több mint fele túlsúly. Sok ember, aki túlsúly fogyni vágyik. A speciális étrend, az étrend megváltoztatása és a sport elengedhetetlen a siker eléréséhez.

Gyakran ajánlott kerülni az alkoholt az egészséges részeként diéta és különösen a súlycsökkentés céljából. De hogyan illik ez össze? Feltétlenül szükséges tartózkodni az alkoholtól, ha fogyni akar? Melyik alkohol zavarja az étrendet, és mit kell figyelembe venni alkoholfogyasztáskor és fogyni vágyva?

Le kell mondania az alkoholról, ha fogyni akar?

Az emberek többsége különböző mértékben fogyaszt alkoholt. Ismert, hogy a magas alkoholfogyasztás számos negatív hatással lehet az egészségre, de mi van a testsúlymal? Ha fogyni akar, le kell mondania az alkoholról?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Az alkoholos italok különböző mennyiségben tartalmaznak kalória az alkohol típusától függően. Különösen magas sör, kevert alkoholos italok, például koktélok, de rum, advocaat és más szeszes italok is kalória.

Azonban nem csak az alkohol kalóriatartalma a fontos, ezért a táplálkozási szakemberek gyakran javasolják, hogy a fogyás részeként tartózkodjanak az alkoholtól. Az alkohol nagyon gyors felszabadulásához vezet inzulin. A magasság inzulin szint gyors csökkenéséhez vezet vér cukor, így néhány órával a fogyasztás után a mohó étvágy gyakran nem múlik el. Bár a fogyáshoz nem kell lemondania az ivásról, a fent említett okok természetesen az alkoholfogyasztás mellett szólnak.

Az alkohol zavarja-e az étrendet

A diéták sok ember számára stressztesztet jelentenek, mivel általában sok fegyelmet és változó szokást igényelnek, gyakran régóta bevált szokásokat. Az alkoholfogyasztás kedvezőtlenül befolyásolhatja a diéta. Az alkohol korlátozza a fizikai teljesítőképességet, és sok esetben ösztönzi az átgondolatlan ételfogyasztást.

Néhány órával az alkoholfogyasztás után gyakran rettentő étvágyrohamok lépnek fel, amelyek aztán elégedettek egészségtelen ételekkel, édességekkel vagy könnyen elérhető szénhidrátok például tészta, chips vagy hasonló. Ezek a tomboló étvágy támadásai az alkohol hatására épülnek inzulin anyagcsere. Az alkohol gyors növekedéséhez vezet vér cukor fogyasztása után, így több inzulin szabadul fel.

Az inzulin ekkor ugyanolyan gyorsan csökken vér cukrot néhány órával a fogyasztás után, és ezáltal a roppant étvágyat. A fogyáshoz azonban a legtöbb túlsúly az embereknek csökkenteniük kell a táplálékfelvételt, ami amúgy is sok esetben roppant étvágyhoz vezet. Az alkohol tovább növeli ezt a tomboló étvágy érzését, és megnehezíti a következetes követését a diéta. Ezenkívül a legtöbb alkoholos ital sok mindent tartalmaz kalória és ipari cukrok, amelyek további súlygyarapodáshoz vezethetnek.