Erőedzés és zsírégetés

Szinonimák tágabb értelemben

izomépítés, aerob edzés, erő, edzésmódszerek, fogyás, testépítés

Definíció Erőedzés

Erő edzés a feltételes megnyilvánulás, amely elsősorban az izomtömeg növelésére irányul. Az utóbbi években azonban ez egyre inkább érvényesült más sportágakban, és azóta nemcsak a monoton súlyzóemelésnek tekintik. alkalmasság Studió. Különösen a megelőző és rehabilitációs sport célzottan a civilizáció olyan betegségei köré irányul, mint például a mozgáshiány és az izomzat Düsbalancenje a megelőzés vagy a rehabilitáció érdekében. Céltudatosan használt súlyzós edzés ma sem szabad kizárni a zsírégető tréning köréből. Minden modern edzésterv a testzsír csökkentése érdekében tartalmaznia kell az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat.

Definíció félkövér

A zsír fontos energiatároló a testünk számára (). A motorhoz képest az emberi testnek is energiára van szüksége a teljesítéshez. A szénhidráttárolás mellett a zsírraktározás az alapja az atlétikai teljesítménynek. Ennek a tárolási rendszernek azonban az a problémája, hogy a szervezet ellenőrizhetetlenül képes elraktározni a zsírt, ami a zsírhoz kapcsolódóan vezet túlsúly.

Definíció túlsúlyos

Túlsúly a normál súlytól való eltérésként határozható meg. Mivel az emberi test súlyát nem csak a zsír határozza meg, túlsúly más tényezők is okozhatják, például a megnövekedett izomtömeg. Senki nem mondaná, hogy az edzett erősportolóknak túl sok a testzsír.

A túlsúly meghatározásának jelenleg legismertebb módszere az úgynevezett BMI (testtömeg-index). Kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a testtömeg kilogrammban m négyzetben kifejezett magasságával. Példa: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4A fogyás problémája banális, de döntő probléma, amikor fogyás a sport révén, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. A fogyás legfontosabb jellemzője a mérlegen megjelenített súly. A sport révén és főleg a erősítő edzés, a megnövekedett izomtömeg miatt a testtömeg is növekedhet.

Következésképpen a fogyás a mérleg meghamisítja, és gyakran a motiváció elvesztéséhez vezet. A skála megjelenítésénél fontosabb a személyes érzés, amelyet az ember a sport révén alakít ki. Aki ennek ellenére nem akar elektronikus kontrollok nélkül élni, annak mérleget kell kapnia a testzsír mérésével.

Ha lefogyni próbál, gyakran rövid fogyás következik be, de a kilók fogyásának öröme nem tartós, mert egy diéta a test visszanyeri párnáit, és ami még rosszabb, a testtömeg a diéta előtt még a kiindulási szint fölé is emelkedik. Ha ezt az eljárást többször megismétlik, akkor azt jojónak hívják. A csökkent táplálékbevitel növeli a negatív energia kockázatát egyensúly.

Például a tested körülbelül 1700 kcal energiát éget el naponta. Ha táplálékfogyasztása pontosan ekkora, fenntartja testtömegét. Bármi, ami ennél az értéknél marad az étkezés során, súlyvesztéshez vezet, bármi, ami meghaladja ezt az 1700 kcal értéket.

Minden az mellett szól, hogy az étel által bevitt energiát a lehető legkevesebb legyen (egyszerűen kevesebb étel). De ennek végzetes következménye van. A csökkent táplálékbevitel révén a test alkalmazkodni tud.

A napi energiafogyasztás a diéta már nem 1700 kcal, hanem 1400 kcal (az alapanyagcsere sebessége csökken). Ha ezután újra normálisan eszik a diéta, az energia egyensúly már nem helyes és hízik. Minden diéta után egyre többet.

Az emberi test zsírt éget és szénhidrátok éjjel-nappal. Ezt az energiafogyasztást bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Az energiamennyiséget, amely meghaladja a napi alapanyagcsere sebességet, teljesítmény-anyagcserének vagy (munka) energiának nevezzük.

Ez attól függ, hogy milyen izommunkás sportot űz. A cél zsírégető képzés keresztül erősítő edzés nem az, hogy az áramfogyasztást a lehető legmagasabban tartsuk, hanem az alapanyagcsere sebességének növelése. Ez rendszeres, célzott sportolással történik.