Táplálkozás és súlyzós edzés Erőedzés és zsírégetés

Táplálkozás és súlyzós edzés

Alatt a erősítő edzés a hangsúlyt zsírégető, különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. A diéták során nagyszerű testmozgás nem lehetséges és nem is ésszerű. A fogyókúra által okozott csökkent táplálékbevitel negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt, és az ember gyakran túl gyengének és motiválatlannak érzi magát az atlétikai tevékenység végzéséhez.

Ezért figyelni kell a helyes tápanyagellátásra edzés előtt, alatt és után. Atlétikai teljesítmény előtt, és ez nem csak a erősítő edzés, a testet kellően ellátni kell szénhidrátok. Ezt meg lehetne tenni tésztával, rizzsel stb.

körülbelül 3-4 órával edzés előtt. Ha az edzés során túl gyengének érzi magát (keringési problémák, éhség), akkor célszerű és lehetséges a szénhidráttárolót rövid ideig cukorral feltölteni. Ez egyszerű energiarudakkal / cukorkákkal lehetséges.

Ezeket aztán bűnös lelkiismeret nélkül lehet elfogyasztani, mert az ezekben a rúdokban lévő energia a testmozgás során azonnal megég, és nem tárolódik el. Közvetlenül edzés előtt nem ajánlott szénhidrátban gazdag (több cukrot tartalmazó) táplálékfogyasztás, mert legalább 3 órákig, amíg az abszorbeált szénhidrátkészletek energiaként rendelkezésre állnak. Után erősítő edzés, a testet elegendő fehérjével (hal, hús stb.) kell ellátni. Mivel az elegendő fehérje normálisan felszívódik az élelmiszeren keresztül, további készítmények, például fehérje rázza nem szükségesek.

A vegetáriánusok számára azonban ilyenek étrend-kiegészítők megfelelőek. A célzott edzés során általában kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket zsírégető. Ha nem akar diéták nélkül élni, akkor ezt edzésmentes időszakban kell megtennie.

Az erősítő edzés alapjai

• Rendszeresen edz. Jobb, ha az edzés erőfeszítéseit több napra osztja, mint ha egyszerre, egy napon végzi.
• Vonat fokozatosan. Különösen a kezdők számára az edzés sikere nagyon gyors és nagy ugrásokban.

  Ezért növelje teljesítményét és terhelését edzés közben.

• Figyelje meg a szüneteket. Izomépítés és zsírégető nem az edzés során történnek, hanem a kettő közötti szakaszokban. Ezért tartson rendszeres szüneteket.

  (izomcsoportonként legalább 24 - 48 óra).

• Variáció. Nagyon fontos a kívánt eredmények elérése érdekében a változás edzésterv. Ugyanazon izomcsoportra különböző edzőeszközök vannak, amelyeket szintén felváltva kell használni.
• A megfelelő edzésinger.

  Állítsa be a megfelelő edzés ingert edzés közben. Ennek nem lehet sem túl alacsony, sem túl erős.

• Először ismételje meg, majd növelje az intenzitást. Kezdőknek, összehangolás gyakran jelent problémát az erőnléti edzés során.

  A helytelen végrehajtás és a sérülések elkerülése érdekében először kis súlyokkal edz, majd növeli az intenzitást, mivel a kivitelezés egyre biztonságosabbá válik.

• Erő előtt kitartás. Ugyanez vonatkozik a zsír-égő edzés, először az erősítő edzés, majd a kitartás képzés.
• Először a nagy izomcsoportok. Edzze először a nagy izmait, majd a kisebbeket.
• Ügyeljen arra, hogy megfelelő ruházatot viseljen. Edzőkesztyű ajánlott kezdőknek és haladóknak.
• Szakképzett személyzet tanácsai. Tegye fel kérdéseit a. Képzett oktatóinak alkalmasság stúdiókat, és mindig tájékoztassa őket először, amikor új edzőeszközöket vásárol.