Megelőzés | Görcsök

Megelőzés

Ha meg akarja akadályozni az izmokat görcsök hatékonyan ajánlott mindig elegendő folyadékot fogyasztani, és figyelni az elektrolitra is egyensúly. Egy kiegyensúlyozott diéta az izmok megelőzéséhez is hozzájárul görcsök. Élelmiszerek gazdag magnézium mint a dió, a spenót és a teljes kiőrlésű termékek szerepeljenek a menüben.

Kerülni kell az olyan egészségtelen ételeket, mint a kávé, az alkohol és a túl sok édesség. Dohányzó (nikotin) szintén növeli a hirtelen bekövetkezés valószínűségét görcsök. Sporttevékenység előtt vonzó bemelegítő programot kell végrehajtania. A torna és a váltakozó fürdők is a vér forgalom és így megakadályozza a görcsöket.

Maga az edzés során kerülni kell a túlterhelést, különösen az edzés kezdeti szakaszában, mivel ott a görcsök kockázata a legnagyobb. Ha a görcsök a megszokott módszerekkel nem tűnnek el, és továbbra is előfordulnak, akkor a pontos okok tisztázása érdekében a háziorvossal kell fordulni. Belgyógyászhoz vagy ortopédhoz is lehet fordulni.

Az izomgörcs diagnózisában meghatározó tényező az, hogy pontosan hol jelentkeznek a tünetek. Hasonlóképpen, pontosan kell közölni az előfordulások intenzitását és időrendi sorrendjét a jó diagnózis felállítása érdekében. Nak nek megakadályozza a görcsöket, rendszeres testmozgás és nyújtás a lábak és a hát gyakorlása ajánlott az izomrövidülés megelőzésére.

Abban az esetben, borjúgörcsök, amelyeket a túl sok vagy túl kevés nyomelem okoz vér, érdemes részletesebb vizsgálatokat javasolni annak kiderítésére, hogy mely nyomelemről van szó. Ha túl kevés magnézium or kalcium, ezeket fel lehet venni a kiegészítés hoz diéta. Ha túl sokat foszfor a vér felelős a borjúgörcsért, a változásért diéta az egészségtelen ételek, például a gyorsételek vagy a szénsavas üdítők elutasításával hasznos lehet.

Alábecsült oka borjúgörcsök folyadékhiány lehet. Általában mindig ügyelni kell arra, hogy a nap folyamán folyamatosan elegendő folyadékot igyon, így a nap végén kb. 1.5–2 liter folyadék fogyjon víz vagy cukrozatlan tea formájában. Megerőltető sportfoglalkozás után a görcsök kialakulása ellensúlyozható magnézium vagy kinin-szulfát.

Mindkettő recept nélkül kapható a gyógyszertárakban. Összességében a kinin-szulfátot hatékonyabbnak tekintik, mint a magnéziumot. E két készítmény hatása különböző hatékonyságot mutathat a különböző felhasználók számára.

Míg a magnézium ártalmatlannak tekinthető, a kinin-szulfát használatakor meg kell jegyezni, hogy esetenként olyan mellékhatások, mint a vér változása, szívritmus zavar és a vese meghibásodás léphet fel. A magnézium elzáródást okoz kalcium csatornák, amelyek gátolják az ingerek átadását és az izmok összehúzódását, és enyhítik a görcsöket. Így a kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű magnéziummal segíthet megakadályozza a görcsöket.

Étrend-kiegészítők mint például Biolectra segíthet a szervezetnek a magnéziumhiány megelőzésében. A kinin-szulfát az adó közvetlen gátlásával működik acetilkolin, amely az összehúzódás parancsának az izmokhoz történő továbbításához szükséges. Nélkül acetilkolin, ezért nem történik összehúzódás, és megakadályozzák a görcsök kialakulását.

Biztosítani kell továbbá, hogy a cipő kényelmes legyen, és szilárdan tartsa a lábat, de ne nyomja meg. Ha hosszabb szünetet tart a sportban, akkor ne mindent adjon nullától százig, hanem lassan kezdje, majd minden edzéssel növelje. Az izmoknak először újra be kell igazodniuk a terheléshez.

A túlfeszített izmok görcsökhöz vezetnek. A gyakorolatlan, olykor túlfeszített izmok is jobban görcsölhetnek, mint a gyakori megterheléshez szokott izmok. Ez magában foglalja a fűtetlen edzéseket is, de túl hosszú is kitartás futás.

A súlya terhesség görcsökhöz is vezethet. Mindig figyelni kell arra, hogy a görcsök csökkennek-e, vagy maradnak-e a görcsökhöz ajánlott intézkedések. Hasznos intézkedések nyújtás az izom, a görcsös izmok masszírozása, az érintett terület felmelegedése vagy oda-vissza járás.

Ha minden sikertelen marad, nagyon fontos figyelni a kísérő tünetekre. A görcsök társulhatnak feszültség érzéssel, túlmelegedéssel, de az adott izomterület duzzadásával is. Ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni a rosszabb következmények elkerülése érdekében.