A cél az ágyéki gerinc szindróma az aktív fizioterápiában. A legtöbb esetben a megoldás a mozgás. A testmozgás biztosítja az intervertebrális lemezek táplálását és a feszült izmok jobb ellátását vér. Néhány egyszerű gyakorlat otthon, amelyek akut kezelésre is használhatók fájdalom, az alábbiakban mutatjuk be.
Gyakorlatok otthon
5. gyakorlat: Hosszú távon hasznos egy erős törzs izomzat felépítése, amely ellenáll a mindennapi élet stresszének. Stabilizáló gyakorlatok, mint pl alsókar erre alkalmasak a támaszok, a fekvőtámaszok és a gyakori hasi gyakorlatok, például a ropogás, a bogár vagy a fekvő helyzetben lévő kerékpározás. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben: ágyéki gerinc szindróma gyakorlatok, gyakorlatok hátfájás ellen
- 1. gyakorlat: Először a négylábú helyzetbe kerülünk.
A comb felső és alsó része derékszöget zár be, a térdeket a csípő alá helyezzük, a kezeket a váll alá ízületek. Először próbáld meg mozgatni a farkcsont és a fej messze egymástól, azaz készítsen egy hosszú egyenes hátat, hogy helyet kapjon a gerinc. Ez jó testérzetet nyújt, erősíti a tartó izmokat és enyhíti a csigolyaközi porckorongokat.
Négylábú helyzetben mindig győződjön meg arról, hogy a csuklója kissé meghajlott, és hogy a súly nem csak a ízületek de az egész kézen el van osztva az ujjbegyéig. A könyök kissé befelé fordulnak. További csapdák a megemelt vállak, a kiálló lapockák és a megereszkedett has.
Hagyja, hogy egy másik ember időről időre megfigyeljen és kijavítson.
- 2. gyakorlat: Utána a gerinc lassan feltekeredik: a medencétől a végéig fej erős púp képződik, a végén lévő áll az mellkas, a teljes hátsó lánc meghosszabbodik. Rövid idő múlva maradjon ebben a helyzetben, és vegyen egy mély lélegzetet, ami a hátat megcsinálja borda és a mellkas még szélesebb, a gerinc ellenőrzött módon ismét feltekeredik a medencétől a fej: a medence előre billen, amíg üreges hát nem képződik, a szegycsont előre és felfelé irányul, az első mellkas kinyílik, és a fej kissé a nyak. Ezt a két mozdulatot 10-15 alkalommal hajtjuk végre harmonikus váltakozásban, és szükség esetén 2-3 sorozatban ismételjük meg.
Gyakran, fájdalom megkönnyebbülés már észrevehető e harmonikus mozgósítási gyakorlat után.
- 3. gyakorlat: Az ágyéki gerinc mozgósítása érdekében, és ezzel egyidejűleg nagyobb terhet róva a fontosra hasizmok, feküdj a hátadon, a lábad függőleges helyzetben legyen. A medence most előre-hátra billen, váltakozva, nagy feszültséggel, miközben az ágyéki gerinc szilárdan a földre szorul. Ez jól kombinálható a csendes mély hassal lélegző.
- 4. gyakorlat: A saját vontatás enyhítő hatással van a szerkezetekre, és könnyen elvégezhető ágyban.
Ehhez feküdjön fekvő helyzetben, a lábak lógjanak a lábnyúlvány fölött, úgy, hogy a lábak hátulja csak az ágy végéhez érjen. Most a lábfejeket erősen az ágyhoz húzzák, a feneket erősen meghúzják és a sarok felé tolják, és a köldöket a gerinc felé tolják. Vegyen néhány mély lélegzetet ebbe a visszatartott hosszabbításba, és minden kilégzéssel növelje a feszültséget.
Ismételje meg kb. 8-szor, engedje el, és fokozatosan építse fel újra a feszültséget. Helyezzen egy lapos párnát a hasa alá, hogy segítsen.
- 5. gyakorlat: Hosszú távon van értelme felépíteni egy erős törzs izomzatot, amely ellenáll a mindennapi élet stresszének. Stabilizáló gyakorlatok, mint pl alsókar erre alkalmasak a támaszok, a fekvőtámaszok és a gyakori hasi gyakorlatok, például a ropogás, a bogár vagy a fekvő helyzetben lévő kerékpározás. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben: ágyéki gerinc szindróma gyakorlatok, gyakorlatok hátfájás ellen
