Táplálék kiegészítő
Diétás kiegészítés egy változó anyag, amelynek célja a szervezet anyagcseréjének támogatása bevitelével és hatékonyságával. Az egyik ún kiegészítők. Ahogy a neve is mutatja, diétás kiegészítők „kiegészítők”, ami azt jelenti, hogy például a szénhidrát-kiegészítők bevitelének nem célja az étellel történő bevitel helyettesítése, és a készítményt tekintik az egyetlen szénhidrátforrásnak.
A diétás cél kiegészítők, beleértve a szénhidrát-kiegészítőket, a hiány pótlására szolgál. Ennek oka lehet a megnövekedett igény szénhidrátok intenzív sporttevékenység miatt. A sportolók azonban gyakran vesznek szénhidrátok mint diétás kiegészítés izomépítő edzésük részeként, annak ellenére, hogy gazdag ételeket fogyasztanak szénhidrátok és fehérje, az izomregeneráció optimalizálása érdekében.
Mindenképpen fontos azonban, hogy a kiegészítés nem lehet helyettesítő. A szénhidrátokat a három fő tápanyagunk egyikének tekintjük, ezért népszerű kiegészítő. A szénhidrátok étrend-kiegészítőként történő felhasználásával az energiatermelés pozitívan befolyásolható. A szénhidrátok fő célja az energia gyors biztosítása ATP-n keresztül.
Más formában, az úgynevezett glikogénben, a szénhidrátok a testben is tárolhatók. Ezeket a raktárakat ezután szükség esetén energiaellátásra használják. A szükséges energia nagy részét szénhidrátok adják, ezért ezeket elegendő mennyiségben kell bevennünk táplálékkal, napi 4 g / testtömeg-kilogrammonként.
A sporttevékenységtől vagy a fizikai igényektől függően az igény természetesen növelhető. Ha ezt az igényt nem lehet kielégíteni normál táplálékbevitel révén, ma különféle szénhidrát-kiegészítők állnak rendelkezésre. A szervezet ugyanis nem képes szénhidrátokat előállítani, és így maga a fő energiaszolgáltató.
Ezért olyan fontos használni étrend-kiegészítők amikor szükséges. A szénhidrátok főleg olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tészta, a kenyér, a rizs és a burgonya. Étrend-kiegészítők por alakú készítmények vagy rudak vagy kapszulák formájában kaphatók.
Ezeket az egész nap, edzés előtt és / vagy után is el lehet vinni, az Ön igényeinek megfelelően. Annak érdekében, hogy megértsük a szénhidrátok szerepét a megfelelő táplálkozásban a fizikai megterhelés után, fontos megjegyezni ezt, különösen utána kitartás edzés során a test sejtjeinek glikogénkészletei nagyrészt kimerültek. Ebben a helyzetben a enzimek és az ezen raktárak feltöltéséért felelős anyagcsere-folyamatok különösen aktívak.
Ezért van értelme szénhidrátot fogyasztani ennek a folyamatnak a támogatására és ezáltal a test regenerálódásának megkönnyítésére. Hasznos elsősorban a gyorsan hasznosítható szénhidrátokat fogyasztani, mert a test sejtjeinek megnövekedett hasznosítási képessége csak rövid időn belül figyelhető meg a testmozgás után. Úgy tűnik, hogy a sport után a szénhidrátok gyümölcslé vagy gyümölcs formájában történő ellátása különösen hasznos, mivel ezek főként gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, és ugyanakkor ellensúlyozzák a sport során fellépő folyadékhiányt.
A sorozat összes cikke:
