Tipikus gyakorlatok
A klasszikus gyakorlatok a gyorsasági edzés Magas gyorsulások, több ütemváltás, sok irányváltás és különböző pozíciókból indul. A fogási játékok különösen alkalmasak a bemelegítésre a gyorsasági edzés. Egy vagy több elkapó szinte semmilyen helyzetben nem mozog, sok mozgást és gyors reakciót biztosít. Ezt klasszikus gyakorlatok követik gyorsasági edzés.
A hosszú ugrás álló helyzetből kiváló gyakorlat az alsó és felső comb, valamint a farizmok és a farizmok edzéséhez. A lábakat a váll szélessége körül helyezzük a padlóra, a sportoló magával nyomja magát maximális erő a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben előre lendíti a lábakat. Ezt a gyakorlatot ötször megismételjük, és összesen három sorozatban hajtjuk végre, ennek megfelelő két perc szünettel.
Az alkarok gyors edzésének egyik gyakorlata a fordítottól való dobás csukló. Ebben a gyakorlatban egy labdát tartanak a kézben úgy, hogy a kéz belső felülete lefelé nézzen. A kar pozíciója olyan, hogy a könyöknek 90 fokos szöge van.
Most a csukló amennyire csak lehetséges. Ebből a helyzetből a labdát a lehető legerősebben és robbanékonyabban dobják előre. Itt is ügyelni kell a megfelelő beállított szünetre.
Öt ismétlést hajtanak végre három sorozatban, mielőtt az alkar kiképzése befejeződik. A sebességgyakorlatokra szolgáló partnergyakorlat különböző irányokban pattog. Ehhez tik tak toe mezőt rajzolhat vagy lefektethet az utcán vagy bármely más felületen.
A dobozok egytől kilencig vannak számozva, így kilenc különböző mező van. Egy partner középen indul az ötödik helyen. A második partner ott áll mellette, és most egy előre meghatározott időintervallumban kezd véletlenszerűen kiejteni egy és kilenc közötti számokat.
Az első partnernek reagálnia kell, és a lehető leggyorsabban be kell ugrania a megfelelő mezőbe. Az öt és nyolc közötti ismétlés szabadon választható. Itt azonban csak két mondatot szabad végrehajtani a gyors kimerültség miatt.
