Mi az a sebességtartó edzés?
Sebesség kitartás a képzés egy speciális formája gyorsasági edzés. Sebesség kitartás a sportoló azon képessége, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa a nagy sebességet. Ezen felül a sebesség kitartás az edzés az általános állóképességet is erősíti, mert a test a laktát az anyagcserét és az energiaellátást oxigén nélkül képzik és optimalizálják.
Sebesség kitartó edzés főleg olyan sportokhoz használják, amelyek hosszabb sprint távokkal járnak. Ez különösen az atlétika és úszás. Különösen a 200 méteres távolságok úszás és 400 méterről a sprintelés különösen igényes, mert jó sebességtartósságra van szükség.
Először a sebességet kell edzeni, és csak ezután kell a sebességet kitartó edzés be kell kezdeni. A Zintl 1994-es definíciója nagyon jól magyarázza a sebességi kitartást: „Sebességi állóképesség = fáradtságállóság terheléseknél, szubmaximális sebességgel, ahol az anaerob-tejsav komponens energia szempontjából meghatározó (KZA) vagy nem jelentéktelen (MZA) szerepet játszik”. A KZA rövid távú, az MZA pedig középtávú kitartásra utal.
Gyorsasági edzés foci számára
Különösen a futball esetében vannak olyan gyakorlatok, amelyek javítják a sebességet, így például egy támadó gyorsabb a labdán, mint az ellenfél védője. A futballban általában súlyszánokat, ejtőernyőket és súlyokat használunk, amelyek a sprint edzés során kapcsolódnak a játékosokhoz. Ezzel az ellenállással szemben a különböző sprinttávolságok megtörténnek.
Ezek AIDS növelje a képzési ingert a képzés hatékonyabbá tétele érdekében. A fociban azonban nem a gyorsaság az egyetlen fontos tényező. A labda iránti érzés és különösen a labdával való sebesség nagyon fontos.
A nyúlvadászat olyan játék, amely mindkét követelményt ötvözi. Két csoport áll egymással szemben, kalapokon felsorakozva. Egy csoportból kiindulva a kúpok egy sora egyharmad távolságra van egymástól.
A másik csoportból a kúpok a távolság kétharmadával vannak. A kúpokhoz közelebb álló csoport egy sprinttel indul a kúp felé, megcsapolja és a lehető leggyorsabban visszaugrik a rajtvonalhoz. Az első csoport rajtjával egyidőben a második csoport elindul, és megpróbálja felzárkózni az első csoport futballistáihoz és tapsolni. Ez a gyakorlat tetszés szerint változtatható a labda hozzáadásával és az egyes gyakorlati modulok módosításával. A start parancs lehet akusztikus, tapintható vagy optikai, a kezdő helyzet lehet fekvő, álló, ülő stb. A variációs lehetőségeknek nincsenek korlátai. az edzők számára ebben a gyakorlatban.
