Tabata
Egy speciális edzésmódszer, amelyet általában felszerelés nélkül gyakorolnak, az úgynevezett Tabata. A név feltalálójától, a japán Izumi Tabatától származik. Edzése négy perc magas intenzitású erőfeszítést igényel, különféle gyakorlatokkal.
Ezeket a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a lehető legtöbb nagy izomcsoportot használják. Ezért a tabata különösen alkalmas erősítő edzés gépek nélkül. Ezen edzésforma révén ösztönözni kell az izmok különösen jó növekedését, és ezzel egyidejűleg a zsírégető növelni kell.
Itt azonban fontos, hogy az atlétának feltétlenül el kell mennie a teljesítményhatárig, ellenkező esetben a Tabatával végzett edzés kevéssé hatékony. Végül az edzés a következőképpen néz ki: Nyolc szettet hajtanak végre (például négy klasszikus gyakorlattal, például fekvőtámaszokkal, ropogásokkal, lesüllyedésekkel vagy térdhajlatokkal). Minden szett 20 másodpercig tart, majd 10 másodperces szünet következik, így a felszerelés nélküli edzés itt összesen 240 másodpercig tart.
A haladó tabata sportolók 10-15 ismétlést tehetnek meg a 20 másodperc alatt, de a kezdők még kevesebbet. A tabata a legjobb párban, hogy az edzéspartner meg tudja hirdetni az időpontokat. Ez lehetővé teszi a gyakornok számára, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtására koncentráljon. Ezenkívül a Tabata-t mindig a végén kell elvégezni, egyéb felszerelés nélküli edzésekkel kombinálva. A négy perc maximális erőfeszítés után általában túl kimerült vagy a további gyakorlatokhoz.
Az erőnléti edzés felszerelés nélküli előnyei
A legtöbb sport kezdő fejében a erősítő edzés az edzőteremben olyan tipikus felszerelésekkel, mint a pillangó vagy a láb sajtó még mindig ott van. Néha elfelejtik, hogy már minden nálunk van, ami az edzéshez szükséges: Testünk és súlya. Egy jóval edzésterv, megtakaríthatja az edzőterem díját vagy a drága otthoni edzőknek szánt pénzt, és elindíthatja erősítő edzés azonnal.
Ugyanolyan jó eredményeket érhet el a erősítő edzés felszerelés nélkül mint az edzőteremben a súlyzókkal vagy a gépekkel végzett klasszikus edzésnél. Viszonylag olcsó AIDS mint például a Thera szalagok vagy a bővítők elegendőek bizonyos gyakorlatok támogatásához. A költségelőny mellett egyes esetekben a felszerelés nélküli edzés minősége is jobb: sok testtömeg-gyakorlat (azaz csak a saját testsúlyát használó gyakorlatok) szintén a egyensúly.
Így nemcsak egy bizonyos izmot mozgat a gép irányított mozgása, mint egy tornateremben, hanem a összehangolás a készségek fontosak.Mivel a egyensúly meg kell találni és fenntartani, segéd izmokat is használnak, amelyeknek emellett stabilizálniuk kell a mozgásokat. Továbbá, erősítő edzés felszerelés nélkül általában könnyebb megszervezni az idő szempontjából. Nincs több várakozási idő, amíg a kívánt felszerelés rendelkezésre áll az edzőteremben.
Erőedzés felszerelés nélkül szinte minden esetben otthon is nagyon jól teljesíthető - így nincs szükség további edzőtermi utazással töltött időre. A képzésnek nem kell zárt helyiségekben zajlania. Nyáron jó motiváció, hogy az edzést a fülledt stúdióból a parkba költöztessük.
