A jógagyakorlatok egyre népszerűbb alternatívává válnak a hagyományos erősítő és relaxációs gyakorlatoknak, mivel sokoldalúak az izom -csontrendszer különböző betegségeinek kezelésében. A jógagyakorlatokat a különböző fizikai feltételeknek megfelelően hozzá lehet igazítani és növelni. Jógagyakorlatok kettőnek/partner Egy lehetséges jógagyakorlat 2 fő részére az előrehajlás. … Jóga gyakorlatok
Jóga gyakorlatok a hátnak Sokféle jógagyakorlat létezik a hátizmok erősítésére és a hát rugalmasságának javítására. A gyakorlat a hát- és vállizmok erősítésére szolgál. Ehhez feküdjön le a padlóra fekvő helyzetben, karjait előre nyújtva, homlokát a padlón támasztva. … Jóga gyakorlatok a hátnak Jóga gyakorlatok
Jógagyakorlatok a fogyáshoz Amikor jógagyakorlatokat végzünk a fogyás érdekében, különösen fontos, hogy azokat a lehető legdinamikusabban hajtsuk végre, például gyakorlatok sorozatában, és serkentsük a szív- és érrendszert. További gyakorlatok a fogyáshoz itt találhatók: Gyakorlatok a hasi zsír ellen A delfin például alkalmas… Jóga gyakorlatok a fogyáshoz Jóga gyakorlatok
Az erőnléti és erőnléti edzésekben különböző célokat lehet kitűzni az Ön számára. Az egyik az izomépítés, ahol a gyakorlatokat és az edzésformákat úgy választják meg, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést lehessen elérni. Meg lehet különböztetni az „otthon” gyakorlatokat és a „stúdió” gyakorlatokat. A sok … Izomépítő gyakorlatok
Lábemelés A guggolás mellett a lábemelés egy másik népszerű gyakorlat az izmok növekedéséhez. A lábemelést azonban egy kicsit könnyebb elvégezni, mint a guggolást, mert ott nagyon fontos a mozdulat pontos végrehajtása, nehogy megsérüljön. Ezenkívül a lábemelés kíméletesebb és… Lábemelés | Izomépítő gyakorlatok
Térdemelés Ezt a gyakorlatot eszközökkel megtámasztott alkarokkal vagy rúdra akasztva lehet elvégezni. A lábak közvetlenül egymás mellett lógnak a levegőben. A felsőtest és a fej felálló és feszített. Most a térdeket a mellkas felé húzzák, és a hát kissé kerekebb lesz. Kilégzés közben… Térdemelés | Izomépítő gyakorlatok
Felhúzás A felhúzás jó gyakorlat a hát- és bicepszizmok számára. Gyakran a fekvőtámaszok ellengyakorlatának is tekintik, mivel az ellenkező izomcsoportokat edzik. Ezt a gyakorlatot egy rúdra akasztva hajtják végre, a kezek messze nyúlnak egymástól. Kilégzés közben az állával húzza magát a rúd felé, vagy… Felhúzások | Izomépítő gyakorlatok
Hátrúgás Ez a gyakorlat elsősorban a felkarunk hátsó részén található tricepszizmot edzi. Egyik lábaddal térdelsz egy padon, a másik lábad a padlón áll. Az egyik kar a padon nyugszik, a másik kar pedig a súlyzót tartja. A hát egyenes, a fej pedig… Kick Backs | Izomépítő gyakorlatok
Tabata Egy speciális képzési módszer, amelyet általában felszerelés nélkül gyakorolnak, az ún. A név a feltalálójától, a japán Izumi Tabatától származik. Edzése négy perces nagy intenzitású erőfeszítést foglal magában különféle gyakorlatokkal. Ezeket a gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a lehető legtöbb nagy izomcsoportot használják. … Tabata | Erőedzés felszerelés nélkül
Bevezetés Az erőnléti edzés az egyik legfontosabb edzésfajta a sport és az egészség érdekében. Nem csak az izmokat erősíti, hanem pozitív hatással van az úgynevezett tartóberendezés többi részére is (inakkal, szalagokkal és csontokkal). Az erőnléti edzés tehát nemcsak a klasszikus erőnléti sportolóknak alkalmas, hanem… Erőedzés felszerelés nélkül
Erőgyakorlatok hátsó felszerelés nélkül Mérleg: nyújtás banki helyzetben: nyújtás asztalon/parton stb.: Kiindulási helyzet: Hajlított helyzet, karok és lábak ki vannak nyújtva és kissé felemelkednek a padlóról Teljesítmény: könnyű, lassú lengés karokkal és lábak, feszültség fenntartása Kiinduló helyzet: Térden és könyökön megtámasztva Kivitelezés: Egy kar és… Erőgyakorlatok hátsó felszerelés nélkül Erőedzés felszerelés nélkül
Bevezetés Ahogy a gyomor- és csípőtáji zsírpárnák nagyon bosszantóak lehetnek, sokan bosszantónak találják a felkaron lógó zsírpárnákat, az úgynevezett „szögkarokat”. A karizmok rendszeres erősítő edzésének és a zsírégetésnek az állóképességi edzés segítségével ezek a zsírpárnák jól megszüntethetők. Továbbá, … Hogyan fogyhatok el a felkaromon?
