„Nyújtson állva” Egy térdével menjen enyhén a kanyarba. A másik térdet megfeszítik, és a sarok a test elé kerül. Ezután húzza a lábát a térd felé, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig. A felsőtest egyenesen előre. A kezeket a hajlított térdre lehet támasztani. … Achilles-ín - nyújtó gyakorlat állva
Az Achilles -ín összeköti az izom tricepsz surat (borjúizmokat) a sarokcsonttal, ahol az Achilles -ín kezdődik. A borjú izomzatának eredete a térd üregében van, amelynek feladata többek között a láb nyújtása vagy a lábujjak hegyén való állás. A mindennapi életben és… Achilles-ín háttérképek
Utasítások Megérintjük a tricepsz surae izom lefolyását, és megnézzük a pályát. Ennek eredete a térd üregében van, és a sarokcsontig tart. Ezért, ha panaszok vannak az Achilles -ínre, a sarok közepét vesszük kiindulási pontnak… Utasítások Achilles-ín háttérképek
Bevezetés A borjúgörcsök sok terhes nőt érintő jelenség. A borjúgörcs a borjúizmok fájdalmas görcsét írja le, amelyet leginkább a láb idegeinek helytelen gerjesztése okoz. Különösen a terhes nőket gyakran érinti ez az állapot. Feltételezik, hogy minden tizedik… Borjúgörcsök terhesség alatt
Tünetek A borjúgörcs széles körben elterjedt jelenség, amely nemcsak terhes nőknél fordul elő. Visszaesésekben és rövid ideig tartó görcsökben fordul elő, amelyeket sajnos kellemetlen fájdalmakként tapasztalnak. Úgy tűnik, hogy ez a fájdalom többnyire éjszaka jelentkezik. Ez még kellemetlenebbé teszi a borjúgörcsök előfordulását, mivel az érintett személyek… Tünetek | Borjúgörcsök terhesség alatt
„Hosszú ülés” Tegye magát a hosszú ülésbe. Próbálja meg mindkét lábát a kezével elérni. A felsőtest előre hajlik, és a lábak nyújtva maradnak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt második menetet végezne. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyújtson egy lépést” Álljon a lépcső szélére mindkét lábfejével. Most hagyja, hogy a sarok, amely a levegőben van, süllyedjen a földre. A térdek teljesen kinyújtva maradnak. Ezt a gyakorlatot csak egy lábbal is elvégezheti. A másik láb ekkor teljesen a lépcsőn áll. Tartsd a feszültséget a borjadban… Achilles-ín - nyújtási gyakorlat egy szinten
Összefoglalás A vádliizmok olyan izomcsoportok, amelyek gyakran hajlamosak rövidülni, és a tünetmentes embereknek is meg kell nyújtaniuk. Nyújtáskor fontos, hogy rendszeresen, lehetőleg napi 1-2 alkalommal végezzük, hogy hosszú távú javulást érjünk el. A türelem is fontos. A lerövidített Achilles -ín akár 3 hónapig is eltarthat Összegzés | Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
Az élettani, egészséges járáshoz fontos, hogy a láb teljesen mozgékony és az izmok rugalmasak legyenek. Ezért van értelme kinyújtani az Achilles -ín rövidítését. A borjú nyújtása szintén hasznos Achilles -ín rendellenességek (pl. Achillodynia) esetén, ami szintén a rövidülés oka lehet. … Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
Nyújtó gyakorlatok az ülésben Ha a nyújtás nem lehetséges állva (pl. Műtét után) vagy alternatív gyakorlatként, akkor az Achilles -ín vagy a vádli izmait az ülésben (a széken vagy a padlón lévő hosszú ülésen) lehet nyújtani. A széken a gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: A lábat… Stretch gyakorlatok az ülésen Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
A borjú nyújtása műtét után Az alsó végtag területén végzett műtét után az érintett terület gyakran immobilizálódik. Nem szabad mozgatni. A mozgás hiánya a borjú lerövidüléséhez vezet, és hosszú ágynyugalom után nehéz lehet a borjúizmokat ismét rugalmassá és mozgékonysá tenni. Ez… Stretch borjú műtét után Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
