Achilles-ín nyújtási gyakorlatok

A fiziológiás, egészséges járáshoz fontos, hogy a láb teljesen mozgékony és az izmok rugalmasak legyenek. Ezért van értelme a Achilles-ín. Szintén hasznos a borjú kinyújtása Achilles-ín rendellenességek (pl Achillodynia), amely szintén rövidülés oka lehet.

A cikk "Achillodynia”Érdekelhet ebben a tekintetben. A mi Achilles-ín erős ín a testben. A vádli izmainkat a sarokcsont.

Hajlamos lerövidülni vagy ragadni. A mindennapi életben ezt a borjú előfordulásával vesszük észre görcsök, vagy terhelésfüggő fájdalom, pl. mikor futás vagy ugrás. Az a kockázat elszakadt izomrost vagy megnő az Achilles-ín sérülése. A plantaflexió ellentétes irányú mobilitása, a dorzális nyúlás (a láb felfelé húzása a sípcsont felé) korlátozott.

4 egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek

  • Nyúlik a falon
  • Nyújtás hosszú ülésen
  • Nyújtás a helyszínen állva
  • Nyúlás egy lépésben

Stretching gyakorlatok állva

Az izom nyújtásához meg kell nyújtania a hosszát. Gyakran hasznos támogatni a nyújtás passzívan, gyengéden és megfelelően. Sok lehetőség van rá nyújtás a borjú / axilla ín.

Először egy nagyon egyszerű változat. A beteg lépésben áll egy fal előtt. A lábat, amelynek Achilles-ínját ki kell nyújtani, előre helyezzük, a sarok a padlón marad, a elöl felemelkedik és a falnak támaszkodik.

Míg az elöl mostantól fenntartja a kapcsolatot a fallal, és a sarok szilárdan a padlón marad, a szabadalom az első térdét kifeszítve tolja előre a súlyát a láb felett, így a sípcsont és a láb hátsó része közötti szög egyre kisebb lesz. Hátul láb alatt hajlítható nyújtás gyakorlat. Állítson be egy olyan helyzetet, amelyben kellemes, külön húzást érez a borjúizmokban és az Achilles-ínben, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.

Ezután engedje el a helyzetet, rövid ideig lazítsa meg a lábat (pl. A láb körözése), és ismételje meg a műveletet nyújtási gyakorlat 3 oldalanként naponta egyszer. Ebben a tekintetben ez a cikk Önt is érdekes lehet: Gyakorlatok az izom megrövidülése ellenEgy másik lehetőség az Achilles-ín nyújtásának nyújtására álló helyzetben a „Lunge” kiinduló helyzetben van. A beteg nagy lépést tesz előre láb, a medence egyenes marad az űrben, a lábak közötti távolságnak körülbelül azonosnak kell lennie a karok fesztávolságával, de az Achilles-ín rövidülésétől függően állítható.

Most kinyújtjuk a hátsó Achilles-ínt. Ehhez megpróbáljuk rögzíteni a hátsó láb sarkát a padlón, az is fontos, hogy a láb belső éle tartsa az érintkezést, ez növeli a nyújtást. Lassan elöl toljuk a súlyt láb amíg kellemes, de egyértelmű húzóerőt nem érzünk.

A nyújtási helyzetet a fentiek szerint 3 × 20 másodpercig tartjuk. A nyújtó gyakorlatok ezen felül elvégezhető. Az aktív nyújtás mellett a kézi nyújtás értelmében vett lágyrész-kezelés nagyon kellemes lehet, különösen az Achilles-ín esetében.

Erre a célra érezheti Achilles-ínját a boka közös. Határozott érzés és a szélén érezhető. Kedves masszázs markol az Achilles-ín mentén az egész alsó láb lehetővé teszi, hogy maga kezelje a szövetet.

A vér javul a keringés, és a szövet finoman megnyúlik. A masszázs fogások a borjúizmok izomhasáig végezhetők. Fontos, hogy ne masszázs túl hosszú egy és ugyanazon a helyen. Bizonyos körülmények között ez gyulladást okozhat a szövetben, és kerülni kell. Előfordulhat, hogy fájdalom pontokat, de a kezelésnek mindig kellemesnek kell lennie.