„Hosszú ülés” Tegye magát a hosszú ülésbe. Próbálja meg mindkét lábát a kezével elérni. A felsőtest előre hajlik, és a lábak nyújtva maradnak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt második menetet végezne. Folytassa a következő gyakorlattal
„Hosszú ülés” Tegye magát a hosszú ülésbe. Próbálja meg mindkét lábát a kezével elérni. A felsőtest előre hajlik, és a lábak nyújtva maradnak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt második menetet végezne. Folytassa a következő gyakorlattal
