Achilles-ín - nyújtó gyakorlat állva

„Nyújtson állva” Menjen kissé a kanyarba, térdével. A másik térd kinyújtva a sarok a test elé kerül. Ezután húzza a lábat a térd felé, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig.

A felsőtest egyenesen előre. A kezek a hajlított térdre támaszkodhatnak. Végezzen két passzt mindkét oldalon. Folytassa a következő gyakorlattal