„Feszítsd a falon” Helyezd magad egy lépésre a faltól. Most támaszd magad karokkal a falhoz úgy, hogy előre hajlítod a felsőtestedet. A sarok szilárdan a padlón marad. A térd teljesen ki van nyújtva. Tartsa a borjak feszültségét 10 másodpercig. Második passz következik. Te is … Achilles-ín - nyújtási gyakorlat a falon
„Nyújtson állva” Egy térdével menjen enyhén a kanyarba. A másik térdet megfeszítik, és a sarok a test elé kerül. Ezután húzza a lábát a térd felé, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig. A felsőtest egyenesen előre. A kezeket a hajlított térdre lehet támasztani. … Achilles-ín - nyújtó gyakorlat állva
„Hosszú ülés” Tegye magát a hosszú ülésbe. Próbálja meg mindkét lábát a kezével elérni. A felsőtest előre hajlik, és a lábak nyújtva maradnak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt második menetet végezne. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyújtson egy lépést” Álljon a lépcső szélére mindkét lábfejével. Most hagyja, hogy a sarok, amely a levegőben van, süllyedjen a földre. A térdek teljesen kinyújtva maradnak. Ezt a gyakorlatot csak egy lábbal is elvégezheti. A másik láb ekkor teljesen a lépcsőn áll. Tartsd a feszültséget a borjadban… Achilles-ín - nyújtási gyakorlat egy szinten
