„Nyújtson a falon” Helyezze magát egy lépésre a faltól. Most támaszkodjon a karjaival a falhoz a felsőtest előre hajlításával. A sarok szilárdan a padlón marad.
A térdek teljesen kinyújtottak. Tartsa a borjak feszültségét 10 másodpercig. Egy második lépés következik.
A gyakorlatot lépésben is elvégezheti. A hátsó láb majd kinyújtja a vádli izmait. Folytassa a következő gyakorlattal
