„Nyújtson egy lépcsőn” Álljon egy lépcső szélén mindkét lábfejjel. Most hagyja, hogy a levegőben lévő sarok a földre süllyedjen. A térdek teljesen kifeszítettek maradnak.
Ezt a gyakorlatot csak egy lábbal is elvégezheti. A másik láb ekkor teljesen a lépcsőn áll. Tartsa a borjú feszültségét 10 másodpercig. Rövid szünet után újabb forduló következik. Vissza a cikkhez
