MS-vel való együttélés: diéta, testmozgás és munka

A sclerosis multiplexsok feltételezéssel ellentétben normális életet élhet. A táplálkozás tekintetében néhány szempont figyelembe vehető. A test és a lélek egyaránt profitálhat a rendszeres testmozgásból. A diagnózis azonban krónikus betegség általában drasztikus vágást jelent a leginkább érintett fiatalok életében, és a szakmai és a magánjövő újrafogalmazását jelenti.

Táplálkozás sclerosis multiplexben

Az SM pontos kiváltó okai, valamint az okai egyelőre ismeretlenek. Az SM különösen gyakori az iparilag fejlett, mérsékeltebb éghajlatú országokban. Ezekben az országokban magas zsírtartalmú ételek, például hús, kolbász, sajt és vaj a diéta. Éghajlat, diéta és az életmódbeli szokások tehát befolyásolni látszanak sclerosis multiplex. Tudományosan nem bizonyított, hogy egy bizonyos diéta pozitív hatással van az SM lefolyására. Ezt csupán az érintettek gyanítják és jelentik. Az általános táplálkozási ajánlásokhoz hasonlóan az SM-ben is a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek kell lennie, sok friss gyümölcs és zöldség, kevés hús és zsír mellett. Feltételezzük, hogy egyes hírvivő anyagok felelősek a tévesen irányított immunreakcióért az SM-ben. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsav-arachidonsavból képződnek, amely főleg az állati élelmiszerekben található meg. Emiatt az étrendet az SM-ben legfeljebb heti két húsételre kell korlátozni. Kerülni kell a zsíros kolbászt és a belsőségeket. Állati zsírok helyett, mint pl vaj, zsír- és libazsír, diétás margarin és növényi olajok (szójabab olaj, lenmagolaj, búzacsíraolaj) megfelelőek. Az omega-3 magas aránya zsírsavak, amelyekről kimutatták, hogy gátolják a gyulladásos anyagok képződését a szervezetben, ideális. Sokféle halnál is vannak ilyenek zsírsavak nagy koncentrációban. Az optimális étrend legalább két-három ételt tartalmaz zsíros tengeri halakból hetente.

Egészséges táplálkozás sclerosis multiplexben egy pillanat alatt

  • Gyümölcsök és zöldségek naponta (különösen ajánlott a bogyós gyümölcsök, valamint a friss fűszernövények naponta).
  • Rendszeresen hal- és fehérjetartalmú ételek
  • Előnyben részesíti a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket (tészta, rizs, kenyér, Liszt).
  • Kevés állati termék, például hús, kolbász, tojás és tej.
  • Kicsi kover
  • Kevés alkohol

Sport sclerosis multiplexben

A sportnak számos pozitív hatása van a testre és a lélekre - ez igaz a sclerosis multiplex. Így javul a testérzet és a mozgékonyság, de a kockázat is depresszió csökken. Általánosságban a sport különféle egészségügyi előnyökkel járhat:

Mire kell figyelniük a szenvedőknek?

A jelenlegi ismeretek szerint a kitartás és a erősítő edzés a sclerosis multiplexben szenvedők számára a leghasznosabb. Fontos az egészséges erőfeszítés megtalálása és a túlzott megterhelés elkerülése. A Német Szklerózis multiplex Társaság (DMSG) szerint hetente két-három edzés ajánlott, mindegyik tíz-40 percig tart. Mivel az SM-betegeknél a hőmérséklet-szabályozás gyakran romlik, különösen fontos annak biztosítása, hogy a testmozgást ne végezzék túlmelegedett helyiségekben vagy a szabadban extrém melegben. Az edzés előtt, alatt és után is érdemes elegendő mennyiségű folyadékot inni. Az SM-ben gyakran előfordul az úgynevezett Uthoff-jelenség. Ez azt jelenti, hogy a neurológiai tünetek súlyosbodnak, ha a testhőmérséklet megemelkedik a sport által. Ez azonban a sport után általában visszahúzódik, és újra szabályozható például hűvös zuhanyozással. A lehető legjobb terápiás hatás elérése érdekében tanácsos edzés előtt konzultálni orvosával vagy gyógytornászával.

A sport kiválasztása sclerosis multiplexben

Számos tényező döntő fontosságú az MS sportágválasztása szempontjából. Egyrészt a fizikai feltétel fő szerepet játszik, valamint az eddig tapasztalt tünetek. Másrészt természetesen az egyéni képességek, valamint az egyes sportágakhoz való személyes hajlamok is meghatározóak. Az MS-ben szenvedők számára sikeres sportnak bizonyultak:

  • Úszás: Ideális sok SM-es ember számára, mivel a súlytalanság a víz még olyan tornagyakorlatokat is lehetővé tesz, amelyek a betegség miatt a vízen kívül korlátozottak lehetnek. Úszás elősegítheti kitartás szintén összehangolás, ezért pozitív hatással vannak a mozgászavarokra (ataxia), valamint fáradtság lehetségesek. A mozgásminták minimalizálhatják a meglévőket görcsösség. Azonban mikor úszás, meg kell jegyezni, hogy ha görcsösség súlyos, az izom hipertónia kockázatát növelheti a víz. Ezért a sport a víz MS-ben előzetesen tisztázni kell orvosával vagy gyógytornászával.
  • Jóga: Tipikus jógamozgások, valamint nyújtás gyakorlatok lehet vezet a fejlesztésekre görcsösség. Légzési gyakorlatok in jóga holisztikus kikapcsolódás a testben. Erősítése valamint összehangolás javítja a mozgásszekvenciák rendellenességeit.
  • Nordic Walking: Ideális a szív-és érrendszer. Nordic Walking vonatok kitartás, erősíti a karokat és a lábakat, és javítja összehangolás. A Nordic Walking pozitívan befolyásolhatja az ataxiát, a görcsöt, valamint a bénulást, az SM stádiumától függően.
  • Tai Chi: A Tai Chi lassú, valamint tudatosan elvégzett gyakorlatai támogatják a koordinációt és edzenek egyensúly. A mozgások csökkenthetik a görcsöt is állva.

Foglalkozás és munkahely sclerosis multiplexben

Több, mint egészséges ember, az MS-ben szenvedőknek vigyázniuk kell mind a fizikai, mind a pszichológiai elkerülésre feszültség annak érdekében, hogy jól élhessenek betegségükkel. Az SM nagyon másképp halad: míg egyes betegek súlyosan károsodnak, sokan mások nagy korlátok nélkül jól tudnak vele élni. Ezért az SM diagnózisa nem szabad automatikusan vezet feladni a munkáját. Éppen ellenkezőleg, sok érintett ember még jobban megbirkózik a betegséggel a munka által nyújtott figyelemelterelés és megerősítés miatt. A sclerosis multiplexben szenvedőknek is kerülniük kell feszültség a munkahelyen, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy ne váltsa ki a betegség visszaesését. Ezért az éjszakai vagy kettős műszakban végzett munkák ugyanolyan alkalmatlanok, mint a magasak feszültség tényező vagy hosszú utazási távolságok. Magát a munkahelyet úgy kell megtervezni, hogy jól érezze magát és nyugodtan tudjon dolgozni. Ügyeljen arra, hogy a legközelebbi mellékhelyiség a lehető legrövidebb legyen, és hozzáférjen egy ablakhoz, amelyet munkaidő alatt nyithat meg, hogy rövid szünetet tartson a friss levegőhöz.

Legyen nyitott a betegségével kapcsolatban

Az állásinterjún nem kell elmondania a betegségről. Ha azonban a munkakör sokat igényel, és nem biztos abban, hogy teljes mértékben képes lesz-e ellátni, akkor erről tájékoztatnia kell a potenciális munkáltatót. Ez akkor is érvényes, ha megerősített súlyos fogyatékossága van. Ha a főnökétől támogatást vár el rugalmas munkaidő formájában vagy áthelyezésként a munkáját követően sclerosis multiplex diagnózisa, meg kell magyaráznia neki az indítékait. Ha azonban úgy érzi, hogy képes maradni a jelenlegi munkahelyén, akkor rajtad áll, hogy elmondja-e munkáltatójának és kollégáinak a feltétel. Gondold át, mennyire szeretnél nyitott lenni a feltétel. Míg a pozitív kihívás és a munkahelyi kihívás személyes érvényesítése fontos és előnyös az SM-es emberek számára, a túl sok stressz gyorsan ellenkező hatást eredményezhet. A betegség elhallgattatása a tünetek elrejtésével és elfedésével is negatívan befolyásolhatja a betegség előrehaladását. Ha munkája harmonikus munkakörnyezetet kínál, akkor hasznos lehet a kártyáinak kijátszása az Ön közelében mellkas. Pontosan tájékoztassa a kollégákat a sclerosis multiplexről, a tünetekről és az ezzel járó kellemetlenségekről. Ha vannak megértő kollégáid, a jövőben figyelmesebbek lesznek, ha valaha is szenved fáradtság or a koncentráció hiánya. Magyarázza el azonban azt is, hogy Ön nem kerül automatikusan kerekesszékbe, hanem hogy a betegség nagyon különböző módon haladhat elő. Ily módon eltávolítja a kollégák félelmét és félénkségét az MS-vel szemben, és megmutatja nekik, hogy még mindig számíthatnak egy teljes jogú alkalmazott. Az SM-es betegek törvényileg nem kötelesek erre beszél a munkahelyi betegségről. Hacsak a a sclerosis multiplex tünetei veszélyt jelentenek Önre és másokra a munkájában.

Munkahely

Az extra nagyméretű monitorok és billentyűzetek megkönnyítik a PC-n való munkát, a tüneteitől függően. Mivel az SM lefolyását nehéz megjósolni, azt is szem előtt kell tartani, hogy a munkahelyét szükség esetén kerekesszékkel is el lehet-e érni, vagy legalább átalakítják akadálymentesítésre. Mivel a magas hőmérséklet sok szenvedőt érint, ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete a lehető legalacsonyabb legyen. A légkondicionálás általában nyáron hasznos. Ha az irodájában nem lehetséges a normál MS-munka, akkor konzultálhat a főnökével az otthoni irodában való munkavégzésről. Ez kiküszöbölné a potenciálisan kimerítő munkába járást is. Ha epizodikus szédülés, egyensúly problémák és szegények koncentráció, kerülje a magasban vagy nehézgépeken végzett munkát. Az, hogy a szenvedő úgy dönt, hogy kivonul a munka életéből, mindenekelőtt attól függ, hogy a betegség milyen súlyosan érinti őt. Ha például a rendkívüli fáradtság miatt alig tudnak felkelni az ágyból és fájdalom, a teljes munkaidős foglalkoztatás kizárt. Mielőtt azonban teljesen feladná a munkáját, intézkedések érdemes átgondolni, részmunkaidős munkát, részmunkaidős nyugdíjazást vagy a vállalaton belüli, kevésbé megerőltető munkakörbe történő áthelyezést. Ez nemcsak hozzájárul az egyén pénzügyi függetlenségéhez és önbizalmához, hanem megőrzi a főnök számára az értékes munkatársak tapasztalatait és szakértelmét. Azonban azok a betegek, akik elég jól megbirkóznak betegségükkel és jól érzik magukat munkájukban, könnyen maradhatnak a munkaerőnél. Végül is az összes Németországban szenvedő tagállam több mint egyharmada normális munkát végez nyugdíjkorhatárig. Ha nem biztos abban, hogy teljesítheti-e a teljes munkaidős igényeket, akkor először forduljon orvosához, majd a munkáltatóhoz. A sclerosis multiplex által érintett más emberekkel kapcsolatban segítséget találhat és kapcsolatba léphet a német Multiplex Sclerosis Societyben.