Mit tegyek, ha fáj a külső meniszkusz?
Abban az esetben, ha külső meniszkusz elváltozás, a védelem különösen fontos. További túlterhelés tovább károsíthatja a már sérülteket homorú-domború lencse és növelje a sérülés mértékét. Közepes magassága a láb, az izomszivattyú aktiválása és a térd lehűlése csökkentheti a duzzanatot és megkönnyítheti a fájdalom.
Kerülje a sportot és a térd túlzott nyomását közben futás megfelelő lenne. Crutches segítenek a nyomás enyhítésében, a szalagkötések pedig kissé stabilitást nyújtanak a térdnek. Az ortézist az orvos írja fel, hogy elkerülje a térd további irritációját. Ha a fájdalom túl szélsőséges, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket írnak fel.
Ünnepély
Szakadás esetén külső meniszkusz, mint minden más, a térdízület, elengedhetetlen a teljes környező izomzat erősítése. Ez stabilabbá teszi a térdet. Ez különösen fontos a konzervatív kezelés során, mivel az izmok célja a térdízület Az négyfejű femoris, ischiocrucialis izmok, Sartorius, tensor fascie latae, adduktorok a borjúizmok pedig a meghatározó izmok közé tartoznak.
Az erősítő gyakorlatok a következők: 1) Gyakorlatok az M. Quadriceps femoris fekvő fekvése vagy ülése: Nyomja át a a térd ürege a kifeszített láb hogy az M. Quadriceps (comb feszítő) feszül. A gyakorlat növelése érdekében a feszített láb lehangolt helyzetben felemelhető. Guggolás: Nagyobb változatosság érdekében a normál guggolás mellett hajlított helyzetben is maradhat.
Alternatív megoldásként falra ültetés, a széles / keskeny támasz vagy akár az oldalirányú térdhajlítás is elvégezhető. Tüdő lépések Minden gyakorlatnál figyelni kell a megfelelő végrehajtásra. Ez azt jelenti: soha ne nyomja a térdét a lábujjaira, nyomja a fenekét hátra.
A felsőtest egyenes marad, a hasi és a hátsó feszültség megmarad. 2.) Gyakorlatok a hátsó ischiocrucialis izmok számára: itt is ajánlott a térd meghajlása és a rándulás áthidalása: Feküdj a hátadon, és tedd fel a lábad.
Most megemelik a medencét úgy, hogy a csípőt felemeljék a padlóról. A pozíció megmarad. Változat: 1) Nyújtsa felváltva a lábakat, és emelje fel őket a medencén kívül úgy, hogy csak az egyik láb és a lapockák érintkezzenek a padlóval.
2.) Felváltva nyomja fel a medencét felfelé és lefelé. A medencét azonban a lefelé irányuló mozgás során nem teszik le újra, hanem közvetlenül a padló felett tartják.
3.) Írd meg a számokat az emelt helyzetben, kinyújtott lábbal! A hajlamos helyzetből vagy a 4 lábas helyzetből hajlítsa meg vagy nyújtsa felfelé a lábát, és tartsa ott.
3.) Gyakorlatok gépekkel az edzőteremben: lábprés lábfeszítő 4.) Gyakorlatok a adduktorok: Golyóval áthidaló térd.
Ehhez a térdeket össze kell nyomni, hogy megtartsák a labdát. Oldalsó helyzetből a felső lábat tegye előre, és nyomja be a padlóba. Tartsa a pozíciót.
5.) Gyakorlatok az elrablók számára (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Áthidalás (lásd fent) Theraband a térd körül. Itt a nyomást kifelé kell alkalmazni Theraband.
Oldalsó helyzet; emelje felfelé a lábát (többszörös ismétlés és passzolás) Széles térdhajlás Az izmok számára adduktorok és az elrablók, az ischiocruralis izmok és a quadriceps izmok gyakorlása egyaránt alkalmas. Az imént említett gyakorlatokkal azonban még intenzívebben edzhetők. 6.)
Gyakorlatok a borjú izomzatához: Borjúprés: tartsa az orr helyzetét az egyik vagy mindkét oldalon. 7.) Koordinációs gyakorlatok: A gyakorlatok növelése néhány hét múlva: Tüdő egyenetlen talajon Guggolás egyenetlen talajon Ugrás jobbról balra a láb tengelyének megtartásával Ugrás az egyik lábára egyenetlen talajon Sprintelés nagy szőnyegen hirtelen megállással Ugrás a szőnyeg vagy egylábú állvány
- Hanyattfekvés vagy ülés: Nyomja át a gombot a térd ürege kinyújtott lábát úgy, hogy az M. Quadriceps (comb feszítő) feszül.
A gyakorlat növelése érdekében a kinyújtott lábat nyomott helyzetben fel lehet emelni.
- Guggolás: Nagyobb változatosság érdekében a normál guggolás mellett hajlított helyzetben is maradhat. Alternatív megoldásként falra ültetés, a széles / keskeny támasz vagy akár oldalirányú guggolás is elvégezhető.
- Hiba lépések
- A térd meghajlása és a tüdeje is ajánlott
- Áthidalás: Feküdj a hátadon, és tedd fel a lábad. Most megemelik a medencét úgy, hogy a csípő le legyen a földről.
A pozíció megmarad. Változat: 1) Húzza ki felváltva a lábakat, és emelje fel a medencén kívül úgy, hogy csak az egyik láb és a lapockák érintkezzenek a padlóval. 2.)
Nyomja a medencét felváltva felfelé és lefelé. A medencét azonban a lefelé irányuló mozgás során nem teszik le újra, hanem közvetlenül a padló felett tartják. 3.)
Írja meg a számokat emelt helyzetben, kinyújtott lábbal.
- Változat: 1) Húzza ki felváltva a lábakat, és emelje fel a medencén kívül úgy, hogy csak az egyik láb és a lapockák érintkezzenek talajjal. 2.) Felváltva nyomja fel a medencét felfelé és lefelé.
A medencét azonban a lefelé irányuló mozgás során nem teszik le újra, hanem közvetlenül a padló felett tartják. 3.) Írd meg a számokat az emelt helyzetben, kinyújtott lábbal!
- Változat: 1) Húzza ki felváltva a lábakat, és emelje fel a medencén kívül úgy, hogy csak az egyik láb és a lapockák érintkezzenek talajjal.
2.) Felváltva nyomja fel a medencét felfelé és lefelé. A medencét azonban a lefelé irányuló mozgás során nem teszik le újra, hanem közvetlenül a padló felett tartják.
3.) Írd meg a számokat az emelt helyzetben, kinyújtott lábbal!
- A hajlamos helyzetből vagy a 4 lábas állványból hajlítsa meg vagy nyújtsa felfelé a lábát, és tartsa ott.
- Lábprés
- Lábhosszabbítás
- Golyóval áthidalás a térd között. Ehhez a térdeket össze kell nyomni, hogy megtartsák a labdát.
Oldalsó helyzetből a felső lábat tegye előre, és nyomja be a földbe. Tartsa a pozíciót.
- Golyóval áthidalás a térd között. Ehhez a térdeket össze kell nyomni, hogy megtartsák a labdát.
- Oldalsó helyzetből a felső lábat tegye előre, és nyomja be a padlóba.
Tartsa a pozíciót.
- Golyóval áthidalás a térd között. Ehhez a térdeket össze kell nyomni, hogy megtartsák a labdát.
- Oldalsó helyzetből a felső lábat tegye előre, és nyomja be a padlóba. Tartsa a pozíciót.
- Áthidalás (lásd fent) a Theraband a térd körül.
Itt a Theraband ellen kifelé kell nyomást gyakorolni.
- Oldalsó helyzet; emelje fel a lábát felfelé (többszörös ismétlés és átadás)
- Széles térdhajlás
- Borjúprés: tartsa az egyik lábán vagy mindkét oldalán a lábujj állványt.
- Gyakorold az egylábú állványt (fontos: tartsd kissé behajlítva a térdeket). Ezenkívül a másik láb minden irányba mozgatható (8. betű). A gyakorlat további kiegészítését labdadobással érhetjük el.
Így a koncentráció már nem kizárólag a térdén van.
- A terapeuta ellenáll a medencének, a térdnek vagy a lábnak. A betegnek ezek ellen kell nyomnia.
- futás Airex szőnyegen, trambulinon vagy ingatáblán. Eleinte a szokásos járás elegendő a földhöz szoktatáshoz. A gyaloglásból most meg kell próbálnia megállni és megtartani a parancsra adott pozíciót. Ha ez jól működik, megpróbálhatja a gyorsabb járást (növekedés: álljon meg a mozgástól is).
- Tüdő az egyenetlen felületen
- Térd meghajlik az egyenetlen talajon
- Ugrás jobbról balra a lábtengely megtartásával
- Ugorjon az egyik lábára egyenetlen talajon
- Sprintelés nagy szőnyegen hirtelen megállással
- Ugrik a szőnyegre vagy az egylábú állványra
