Mellékhatások
A CLA szedése során előforduló mellékhatások a fáradtság, emésztőrendszeri problémák, hasmenés, gyomor fájdalom, görcsök, fejfájás, száraz bőr, vagy szédülés. A CLA bevétele után fokozott fáradtság jelentkezhet, ami befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet. Az adagolástól függően emésztőrendszeri problémák hasmenéssel, gyomor görcsök or gyomor fájdalom előfordulhat.
A hasmenés és az ebből eredő válasz elmulasztása kiszáradás szédüléshez vezethet, fejfájás, száraz bőr és fokozott szomjúság. Legkésőbb akkor sok folyadékot kell fogyasztania, és le kell állítania a CLA-t, vagy szünetet kell tartania. Nagy dózisok a sportoló fejlődését is okozhatják inzulin ellenállás, mint a hasnyálmirigy érinti a CLA.
Ha a CLA-t nagy dózisban, hosszú ideig veszik be, az a cukorbetegség. Ezt a mellékhatást azonban még nem vizsgálták kellően a vizsgálatok. A CLA mellékhatásairól szóló hosszú távú vizsgálatok szintén nem ismertek.
A CLA szedése előtt tanácsot kell kérnie kezelőorvosától, különösen akkor, ha családjában korábban előfordult szív betegség vagy cukorbetegség. A vizsgálatok során nem jelentkeztek olyan súlyos mellékhatások, amelyek a CLA szedésének abbahagyásához vezettek volna. Úgy tűnik, ez annak a ténynek a következménye, hogy a konjugált linolsavak a fent leírtak szerint elengedhetetlenek, ezért általában úgyis az élelmiszerben kerülnek felhasználásra.
Ritka esetekben azonban hányinger előfordulhat a CLA napi szedése során. Ezenkívül a kapszulákban lévő anyagok a CLA mellett bizonyos mellékhatások kockázatát hordozzák magukban. Például előfordulhat, hogy van egy allergiás reakció az egyik adalékanyaghoz.
Ez történhet például gluténnel, szója vagy csirke fehérjével; ezeket az anyagokat a készítménytől függően a CLA kapszulák tartalmazhatják. Ha ismert allergiája van, tanácsos figyelmesen elolvasni a készítmények összetevőit, és szükség esetén kerülni a CLA szedését vagy más készítményt választani. Egészséges sportoló, aki a gyártó utasításainak megfelelően veszi a CLA-t a kiegészítés kiegyensúlyozottnak diéta általában nem tapasztal komoly problémát Egészség kockázatokat a CLA.
Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy nagy dózisú CLA alakulhat ki inzulin rezisztenciát vagy befolyásolhatja az inzulin szekrécióját. Az azonban még nem világos, hogy mekkora a kockázat a kialakuláshoz cukorbetegség a CLA bevételével történik. Nem szabad lebecsülni a CLA szedésekor előforduló mellékhatásokat sem. Fáradtság, görcsök, a gyomor-bélrendszeri panaszok és a szédülés csökkentheti a fizikai teljesítményt a sportban vagy akár a mindennapi életben. A CLA-t csak alapos megfontolás után szabad megtenni; a természetes zsírforrásokhoz képest korántsem kockázatmentes.
Izomépítés
Azoknak a sportolóknak, akik edzésprogramjukat az izomtömeg célzott felépítése felé irányítják, a sporttervezés mellett más dolgokat is figyelembe kell venniük. Például a táplálkozás központi szerepet játszik. A kellő mennyiségű fehérjék, az esszenciális zsírsavak megfelelő mennyisége szintén nagyon fontos.
Itt is meg kell említeni a CLA-t, mint fontos esszenciális zsírsavat. A CLA kétféle módon hozott pozitív változásokat. A két pozitív hatás, azaz a testzsír megnövekedett lebontása és az izomtömeg növekedése természetesen csak bizonyos körülmények között jelentkezhet.
Magától értetődik, hogy a CLA bevétele mellett egy szűk edzésterv követni kell. Továbbá a diéta hogy ehhez igazodik edzésterv és természetesen követni kell a kívánt izomépítést. A CLA már leírt pozitív hatásai mellett a konjugált linolsavnak van még egy pozitív hatása.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a CLA bevitele emellett normalizálja a inzulin szint a vér. Ez csökkenti az éhségérzetet és ezáltal normalizálja az étkezési magatartást. Ez a hatás hozzájárul a hosszú távú képzési sikerhez is.
- Az első hatás befolyásolja a zsír anyagcserét. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA bevitele a zsír jelentős csökkenését okozza. A sportolókon végzett vizsgálatok megerősítették az egereken és patkányokon végzett állatkísérletek során korábban elért eredményeket.
Kimutatták, hogy a zsírszövet átlagosan 20 százalékos csökkenését érte el napi 3.4 gramm bevétele legalább három hónapig. Ez azt jelenti, hogy a tesztalanyok jelentős mennyiségű testzsírt vesztettek és egészségesebbé váltak. Állatkísérletek során azt is kimutatták, hogy az izomzsír aránya is csökkent, amikor a CLA-t naponta adták be.
- A második, valószínűleg még fontosabb hatás a testépítés az izomépítéssel kapcsolatos. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA rendszeres bevitele pozitív hatással van az izomnövekedésre. Azok a sportolók, akik a vizsgálatok során CLA-készítményt kaptak, lényegesen gyorsabban tudták felépíteni az izmokat, mint azok a sportolók, akik ugyanúgy kinézett placebo-készítményt kaptak.
A szakemberek ezt a különbséget azzal magyarázzák, hogy a fehérjeszintézis, azaz a felépítése fehérjék, jelentősen javult a CLA bevételével. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes az étellel elfogyasztott aminosavakat átalakítani a szervezet sajátjaivá fehérjék sokkal jobb. A kutatók megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú emberek diéta átlagosan körülbelül 300 milligramm CLA-t fogyaszt el ételtől. A CLA azonban csak a testzsír lebontására és az izomfelhalmozódásra gyakorol hatást napi 3000 milligramm bevitel mellett. Ezért ajánlott kiegészítés diéta a CLA-val.
