Adagolás
A CLA dózisának egészséges egyéneknél napi 3.4 gramm körül kell lennie. Ez 3400 milligramm CLA. Mivel a CLA a pórsáfrányolajban vagy a napraforgóolajban található, ez a két szer felhasználható kiegészítésként.
Mindkét olaj azonban eltérő koncentrációban tartalmaz CLA-t, ezért először ki kellene számolnia, hogy melyik fajtából mennyi olajra van szüksége. A napraforgóolaj olcsóbb és könnyebben beszerezhető, mint a pórsáfrányolaj. A pórsáfrányolaj azonban gazdagabb CLA-ban, mint a napraforgóolaj.
Egy gramm CLA napraforgóolaj 400 milligramm tiszta CLA-t tartalmaz, míg egy gramm pórsáfrányolaj kétszer annyi (800 milligramm) CLA-t tartalmaz. Például, ha naponta három gramm CLA-t szeretne fogyasztani, akkor 3855 milligramm sáfrányolajat kell fogyasztania, mert 1285 milligramm sáfrányolaj pontosan 1000 milligramm (egy gramm) CLA-t tartalmaz. Ha nem biztos az adagolásban, az adagolás megkezdése előtt mindig kérjen tanácsot orvosától.
A CLA és általában az esszenciális zsírsavak hiányát okozhatja a diéta túl alacsony a zsírtartalma vagy a túl egyoldalú zsírbevitel. Ez különösen veszélyes az alacsony zsírtartalmú emberek számára diéta hosszú ideig, vagy olyan sportolók számára, akik szintén nagyon kevés zsírt fogyasztanak. Ha a fent említett kockázati csoportokba tartozik, vagy ha a CLA hiánya más okokból is előfordulhat, akkor lehetséges kiegészítés ezeket kifejezetten CLA kapszulák szedésével.
A piacon kapható kapszulákat általában naponta többször is beveszik, a kapszulánkénti koncentrációtól függően. Javasoljuk, hogy étkezés közben vegye be őket. A kapszulát bő vízzel kell lenyelni.
A kapszulákban lévő anyagok a konjugált linolsav mellett allergiát is okozhatnak. Ebben az esetben kövesse a gyártó utasításait, és figyelmesen olvassa el a termék adatait. Különböző gyártók különböző koncentrációjú konjugált linolsavtartalmú készítményeket kínálnak gélek és lágygél kapszulák formájában.
A biztonságos alkalmazás garantálása érdekében a termék szedésekor nagyon körültekintően kell betartani a használati utasításban szereplő utasításokat. A kapszulák 600 és 1000 mg CLA-t tartalmaznak, az ajánlások körülbelül 3000-6000 mg / nap, néhány héten keresztül a jelentős hatás elérése érdekében. A kapszulákat egy pohár vízzel kell bevenni, ha lehetséges, reggel és este étkezés közben.
Számos termék, különösen a gyógyszertárakból, nagyon alacsony dózisban tartalmaz telítetlen zsírsavat. Ehhez napi 6 vagy több kapszula fogyasztása szükséges. A bevitel megkönnyítése érdekében kiváló minőségű, magasabb CLA-tartalmú termékeket kell használni.
