Melyik sportághoz hasznos a CLA bevétele?
A CLA esszenciális zsírsavak. A szervezet nem tudja szintetizálni őket, és táplálékkal kell ellátni őket. Egy kiegyensúlyozott diéta, a bevitel étrend-kiegészítők nem feltétlenül szükséges.
A zsírsavak napi szükségleteinek kielégítésére természetes ételeket, például halat, olajat, dióféléket, húst és tejtermékeket kell használni. Alacsony zsírtartalmú diéta az anyagcsere szempontjából nélkülözhetetlen építőelemek alulkínálatához vezethet. Minden sportág sportolójának az optimális teljesítmény érdekében minden alapvető tápanyagot és elegendő energiát kell ellátnia táplálék formájában.
Alacsony zsírtartalmú diéta akadályozza kitartás sportolók, valamint erősítő sportolók, akik egészséges módon akarják felépíteni az izomtömeget. A fogyni vágyóknak sem szabad megtenniük zsírok nélkül: Az anyagcserét és ezáltal a égő zsírtartalék, csak a szükséges üzemanyagokkal és gyorsítókkal működik. Azoknak az egészséges sportolóknak, akik kihasználják a testmozgás és a sport szív- és érrendszeri és immunrendszerükre gyakorolt pozitív hatásait, szintén kiegyensúlyozott étrendet kell követniük.
Mindezekben a modellekben az étrendi bevitel kiegészítők csak akkor ésszerű, ha az élelmiszer nem elégséges. Az egészséges életmódnak és az étrendnek mindig elsőbbséget kell élveznie a kapszulák szedésekor. A sport világában a CLA és más diétás bevitel kiegészítők kritikusan tekintenek rá.
Sok sportoló támogatja a szedést kiegészítők, különösen, ha nagyon kalóriatartalmú étrendet tartanak és kevésbé változatos étrendet tartanak, például egy versenyre való felkészülés során. Ebben az esetben olyan kiegészítőket használnak, mint az omega-3 zsírsavak vagy a CLA kapszulák súlyzós edzés. A kiegészítők szedése általában nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, fehérje- és zsírtartalmú étrendet.
A testépítők különösen függenek a magas fehérjetartalmú étrendtől, és kerülik a tartalmú ételeket szénhidrátok. Az esszenciális zsírsavak bevitele elengedhetetlen az anyagcseréhez, az emésztéshez, szív-és érrendszer és más testrendszerek zavartalan működéséhez. Ezeket a test maga nem tudja előállítani, és a szintézisén túl hormonok, szintén részt vesznek a sejtképződésben.
Az esszenciális zsírsavakat kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell biztosítani, például halak, növényi olajok, diófélék vagy szerecsendió. A CLA természetesen főleg a tejtermékekben és a húsban található meg. Aki szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend keretében csökkenti ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását, étrend-kiegészítők révén fedeznie kell az esszenciális zsírsavak iránti igényét. A CLA és más kiegészítők itt hasznosak lehetnek. Általában azonban a kiegyensúlyozott étrend előnyösebb, mint az étrend-kiegészítők.
Fogyhat a CLA-val?
A testsúlycsökkenés negatív kalóriából adódik egyensúly. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb energiát kap táplálék formájában, mint amire az anyagcsere-folyamataihoz és a nap folyamán további teljesítményéhez szükség van. Ehhez szükség van a égő zsírtartalékok tartós csökkenését eredményezi.
Így csökkenés csak akkor érhető el, ha a kalória táplálék útján csökken. Csökkenés, kizárólag CLA kapszulák bevételével, nem lehetséges. A CLA kapszulák esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van.
Csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén gyakran választanak alacsony zsírtartalmú étrendet, amelynek során az esszenciális zsírsavak fogyasztása riasztóan alacsony. Ha ezeket nem élelmiszer formájában, például halak, olaj, diófélék, tejtermékek formájában szállítják, szükség lehet étrend-kiegészítők. Ebben a tekintetben a CLA kapszulák támogathatják a fogyást. Azonban a mérsékelt kalóriatartalmú és ezért kiegyensúlyozott étrendet kell előnyben részesítenie. A fogyás ekkor lassabb lesz, de hosszú távon stabilabb eredményekhez vezet.
