Sok szabadidős sportoló megígéri magának a bevitelét kreatin hatékonyabb edzés és gyorsabb izomépítés. Ezeket a hatásokat azonban még nem tudományosan bizonyították bizonyossággal. Creatine általában jól tolerálhatónak tekintik, de olyan mellékhatások, mint pl hasmenés or puffadás előfordulhat. Annak érdekében, hogy a bevitel ne járjon komolyabb veszélyekkel, csak jó minőségű kreatin mindig meg kell vásárolni. Ellenkező esetben fennáll a káros anyagok szennyeződésének veszélye Egészség.
Mi a kreatin?
A kreatint étrendként értékesítik kiegészítés fehér, szagtalan és ízetlen formájában por. A kreatin azonban eredetileg a szervezetben természetesen termelődő sav, és elsősorban az izomsejtekben található meg. A testben termelődik a máj, vesék és hasnyálmirigy. Az alapvető építőelemek a három aminosavak arginin, glicin és metionin.
Kreatin az izomépítéshez
Sok sportoló hatékonyabb edzést és nagyobb teljesítményt ígér magának a kreatin bevételével. Eddig azonban a teljesítménynövelő hatást tudományosan még nem bizonyították egyértelműen. Feltételezhető, hogy a kreatin csak egy célzott edzéssel kombinálva pozitívan hat a teljesítményre. A kreatin bevételével nem kell nagy teljesítmény-ugrásokra számítani. Különösen a rövid, intenzív edzéseket lehet hosszabb ideig tartani. Ezenkívül a teljesítményt hosszabb ideig, magas szinten kell fenntartani ismétlődő intenzív terhelések esetén. Tehát elsősorban előny erő sportolók, például testépítők, súlyemelők vagy sprinterek. Sok sportoló abban is reménykedik, hogy a kreatin bevitele gyorsabb izomnövekedést okoz. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy víz visszatartás az izmokban. Hatása miatt a kreatint bizonyos betegségek kezelésére is használják, így például az izomzat betegségei, amelyek izomgyengeséggel és izomsorvadással járnak.
A kreatin dopping?
Diétásként kiegészítés, a kreatin nincs a dopping listát, és ezért nem tilos a legjobb sportolók számára. Azonban nyomai anabolikus szteroidok egyes termékekben kimutatták. Anabolikus szteroidok keverhető például kreatinnal, ha a töltőberendezést nem megfelelően tisztították meg. Ezért fontos, hogy a kreatintermékek vásárlásakor mindig kiváló minőséget keressenek. Anabolikus szteroidok károsak a testünkre, és versenyző sportolókban is vezet pozitívra dopping teszt.
Helyesen vegye be a kreatint
Alatt a kreatin-kúra, fontos, hogy elegendő folyadékot vegyen be. Ez nem csak a por beleöblíteni a gyomor, hanem elősegíti abszorpció be a vér és az izmok. Ha viszont túl keveset iszik, a kreatin kevésbé hatékonyan fejlesztheti hatását. Manapság a kreatin nemcsak mint por, de folyadék, rúd vagy rágható formában is tabletta. Ezek a termékek azonban gyakran kevésbé hatékonyak: Például folyadékokban a kreatin idővel elveszítheti hatását - a bomló anyag kreatinin alakult. És rúd vagy rágható tabletta általában nem fogyasztanak annyi folyadékkal, hogy a kreatin teljes hatását kifejthesse. Ideális esetben a kreatint nem edzés előtt, hanem edzés után szabad bevenni. Ha a napilap adag nem egyszerre, hanem egész nap elosztva, az optimális kihasználtság biztosított. A kreatin egyébként nemcsak diétás úton juttatható a szervezetbe kiegészítők, de olyan halfajták révén is, mint a lazac, a hering és a tőkehal, valamint a marha- és sertéshús.
Kreatin adagolás
A szolgáltatótól függően különböző dózisok ajánlottak a kreatin-kúra. Kezdetben van egy több napig tartó betöltési szakasz, amelynek során nagyobb mennyiségű kreatint vesznek fel a raktárak teljes feltöltésére. A mellékhatások elkerülése érdekében ebben a szakaszban legfeljebb öt grammot szabad bevenni. A következő karbantartási fázisban az eredeti mennyiségnek csak körülbelül tíz százalékát ajánlott elfogyasztani. Négy hét elteltével a kezelés abbahagyásának fázisa kell, hogy következzen, amelynek során egyáltalán nem szednek kreatint. Erre azért van szükség, mert a mesterséges ellátás fékezi a test saját termelését.
A kreatin mellékhatásai
A lehetséges a kreatin mellékhatásai tartalmaz rossz lehelet, puffadás, hasmenés, hányingerés hányás.Ezenkívül izom görcsök és a víz az izmokban visszatartás fordulhat elő. Ezek a tünetek gyakrabban jelentkeznek a terhelési szakaszban. Az víz megtartás lehet vezet egy és három kilogramm közötti súlygyarapodásig. Az izom görcsök általában jól ellensúlyozható szedéssel magnézium. Ha fokozott mellékhatásokat tapasztal a kreatin bevétele miatt, konzultálnia kell orvosával. Ez akkor is érvényes, ha károsodott vesefunkció. Ez azért van, mert a kreatin bomlásterméke - kreatinin - a vesén keresztül ürül. A mai napig nem ismert, hogy a kreatin bevétele következtében káros, hosszú távú hatások léphetnek fel.
Vásároljon kreatint
A kreatin vásárlásakor fontos, hogy kiváló minőségű terméket vásároljon. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a por tartalmaz olyan egyéb összetevőket, amelyekre negatív hatással lehet Egészség. Sok olcsó termék nagyobb mennyiségben tartalmaz hatástalan bomlásterméket is kreatinin kreatin helyett. Azonban nem olyan könnyű megkülönböztetni a jó minőségű és az alacsony minőségű kreatint. Mivel a kreatin diétás kiegészítés és nem orvosi termék, nem vonatkozik rá szigorú minőség-ellenőrzés. A kreatin olcsóbb felajánlása érdekében egyes gyártók a szennyeződések kiküszöbölése érdekében sarkokat vágtak. De ez veszélyes, mert az olcsó porok káros anyagokat tartalmazhatnak, például dihidrotriazint, dicianandiamidot vagy higany. Az ilyen szennyeződéseket szabad szemmel nem lehet kimutatni, csak laboratóriumi elemzéssel. Ezért elsősorban olyan termékeket ajánlott vásárolni, amelyeket Németországban gyártottak.
A kreatin hatása
A mozgáshoz testünknek energiára van szüksége. Ez az energia szabadul fel az izomsejtekben az ATP hasításával (adenozin trifoszfát) ADP-vel (adenozin-difoszfát) és foszforsav. A test ATP-ellátása azonban néhány másodperc múlva kimerül. Az energia felszabadításának folytatása érdekében a test kreatinra fordul foszfát intenzív testmozgás során a következő lépésben. Kreatin foszfát termelik a máj a kreatinból és foszfát. Az izmokban biztosítja, hogy az ADP visszaállítható ATP-vé. Ez új energiatartalékokkal látja el a testet. A kreatin bevételével a koncentráció az izomsejtekben a kreatin-foszfát mennyisége növelhető.
