Kiszáradás: Megelőzés

Megelőzni kiszáradás (folyadékhiány), figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők. Viselkedési kockázati tényezők

  • Diéta
    • Nem megfelelő folyadékbevitel - A kiszáradás megelőzése érdekében igyon elegendő folyadékot egyenletesen a nap folyamán:
      • Napi ivásmennyiség körülbelül 1.5-2 liter / nap vagy 35 ml víz bevitel italok (= ivóvíz mennyiség) és szilárd étel / testtömeg-kg / nap.
      • Alkalmasak: Ásványi víz, gyümölcs és gyógyteák, gyümölcslevek vagy húslevesek.
    • A sport, a szauna, a magas környezeti hőmérséklet, az olyan betegségek, mint pl hányás és a hasmenés, láz.

Környezetszennyezés - mérgezések (mérgezések).

  • Hő (meleg nap:> 30 ° C; sivatagi nap:> 35 ° C).

Megelőző intézkedések melegben

  • Táplálás
    • Figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű ivásra (pl.nátrium ásványi víz, izotóniás sportitalok vagy gyümölcslé spritzerek 3 / 4-2 / ​​3 víz és 1/4 / 1/3 lé arányában).
    • Amennyiben egyetlen betegség (pl. Szívelégtelenség / szívelégtelenség) sem korlátozza a folyadékigényt - testtömeg-kilogrammonként 35 ml (65 éves kortól: 30 ml) víz naponta; erős izzadás esetén az ivási mennyiség több mint 3 liter / nap; Megjegyzendő, hogy csak akkor, ha a vizelet kevés, elegendő a folyadékbevitel!
    • Nagyon meleg időben a vizet a nátrium 400-800 mg / l tartalmat kell inni; ha szükséges, magas sótartalmú diéta vagy sót vesz tabletta hőnek kitett személyeknél; elegendő mennyiségű magnézium és a kálium szükséges - több órás folyamatos testmozgás után kb. 300 mg kálium / liter veszít az izzadságból.
    • Tartózkodjon az alkoholtól és a drogoktól!
  • Ruházat
    • A szabadban fejfedő mindig viselni kell.
    • Könnyű, légáteresztő ruházatot kell viselni, nem szorosan illeszkedő ruházat helyett.
    • A ruházatnak a lehető legkönnyebbnek kell lennie, hogy ne tegyen többet feszültség a testen tárolt hő hatására…
    • Napszemüveg optimális UV-védelemmel (UV400) mindig kell viselni; ezek blokkolják az összes UV-sugarat 400 nm alatt (UV-A, -B, -C).
  • A fizikai aktivitás
    • A nagy megterhelés előtt a testet hozzá kell szokni az új éghajlathoz (elegendő akklimatizáció).
    • A hő-akklimatizáció (hő-akklimatizáció) csak fizikai aktivitással történik, és körülbelül 4-5 napig tart.
    • Edzéshez használja a hűvös reggeli órákat vagy az esti órákat.
    • Korlátozza a fizikai tevékenységeket, ha az árnyékban magas a hőmérséklet.
    • Már 28 ° C-tól is vezet keringési problémákra, napszúrás, hő ütés or kiszáradás (kiszáradás) megerőltető testmozgás során (különösen kitartás sport).
    • 80% -ot meghaladó páratartalom vagy 180 μg / m3 feletti ózonérték esetén a levegő tartózkodni kell az intenzitástól futás képzés.
    • A szabadidős tevékenységek csak olyan mértékben, hogy ezek a levegő hőmérsékletét, páratartalmát és a levegő mozgását figyelembe véve nem vezetnek fizikai túlterheléshez!
    • Magas hőmérsékleten a sporttevékenység előtti utolsó étkezésnek legalább két órának kell lennie.
    • A kitartás sportolás, legfeljebb 30–40 perccel kezdje csökkentett intenzitással; szív aránya nem lehet több, mint 10 ütéssel magasabb a normálnál.
  • Testápolás és lehűlés
    • Gyakori hideg mosó- és tisztítószer nélküli zuhanyzók (a faggyúhiány megelőzése érdekében); ha szükséges, elegendő lehet a karokat könyökig tartani hideg vízben, vagy frissíteni kell a borjakat, ha vizet taposunk egy vödör hűvös vízben.
  • Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek negatívan befolyásolhatják a hőszabályozást vagy kiválthatják a szikkasztást (kiszáradás):
    • Antikolinerg szerek, antidepresszánsok: növelik a hőtermelést és ezáltal növelik a testhőmérsékletet, ami fokozott izzadáshoz és ezáltal elektrolitvesztéshez is vezet!
    • Béta-blokkolók: a szívteljesítmény csökkenése (szívteljesítmény), amely befolyásolhatja a hő alkalmazkodását.
    • A vizelethajtók és a ACE-gátlók/ angiotenzin II receptor antagonisták: kiszáradás (folyadékhiány) és / vagy elektrolit-egyensúlyhiány (a test egyensúlyhiánya sók) hiponatrémia (nátrium hiány).
    • neuroleptikumok, Szelektív A szerotonin Újrafelvétel-gátlók (SSRI-k): a központi hőszabályozás gátlása.
    • Muszkarinreceptor-antagonisták: az izzadság szekréciójának csökkentése és ezáltal a túlmelegedés veszélye.
    • Nyugtatás dopaminerg és Parkinson-kór által szerek: csökkenti a hő kimerültségének érzékelését vagy csökkenti a szomjúságérzetet, és ezáltal a kiszáradás kockázatát.
    • Az állam Egészség Az alsó-szászországi iroda (NLGA) rámutat a más kockázatokra szerek. Ide tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők szerek (NSAID-ok), antiaritmiás szerek, biguanidok, H1 antihisztaminok, pszeudoefedrin, szulfonamidok és a szulfonilureák.
    • Megjegyzés:
      • A kiszáradás lehet vezet a szervezetben a gyógyszerkoncentrációk fokozott toxicitása (pl. lítium).
      • Transzdermális rendszerek (pl. fentanil tapaszok) fokozott gyógyszerkibocsátást eredményezhetnek, ami túladagoláshoz vezethet….

    Utazási tanács: ha forró, meleg vagy párás éghajlatú országokban utazik, konzultációra van szükség a gyógyszerek bevitelével kapcsolatban!