Megelőzni kiszáradás (folyadékhiány), figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők. Viselkedési kockázati tényezők
- Diéta
Környezetszennyezés - mérgezések (mérgezések).
- Hő (meleg nap:> 30 ° C; sivatagi nap:> 35 ° C).
Megelőző intézkedések melegben
- Táplálás
- Figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű ivásra (pl.nátrium ásványi víz, izotóniás sportitalok vagy gyümölcslé spritzerek 3 / 4-2 / 3 víz és 1/4 / 1/3 lé arányában).
- Amennyiben egyetlen betegség (pl. Szívelégtelenség / szívelégtelenség) sem korlátozza a folyadékigényt - testtömeg-kilogrammonként 35 ml (65 éves kortól: 30 ml) víz naponta; erős izzadás esetén az ivási mennyiség több mint 3 liter / nap; Megjegyzendő, hogy csak akkor, ha a vizelet kevés, elegendő a folyadékbevitel!
- Nagyon meleg időben a vizet a nátrium 400-800 mg / l tartalmat kell inni; ha szükséges, magas sótartalmú diéta vagy sót vesz tabletta hőnek kitett személyeknél; elegendő mennyiségű magnézium és a kálium szükséges - több órás folyamatos testmozgás után kb. 300 mg kálium / liter veszít az izzadságból.
- Tartózkodjon az alkoholtól és a drogoktól!
- Ruházat
- A szabadban fejfedő mindig viselni kell.
- Könnyű, légáteresztő ruházatot kell viselni, nem szorosan illeszkedő ruházat helyett.
- A ruházatnak a lehető legkönnyebbnek kell lennie, hogy ne tegyen többet feszültség a testen tárolt hő hatására…
- Napszemüveg optimális UV-védelemmel (UV400) mindig kell viselni; ezek blokkolják az összes UV-sugarat 400 nm alatt (UV-A, -B, -C).
- A fizikai aktivitás
- A nagy megterhelés előtt a testet hozzá kell szokni az új éghajlathoz (elegendő akklimatizáció).
- A hő-akklimatizáció (hő-akklimatizáció) csak fizikai aktivitással történik, és körülbelül 4-5 napig tart.
- Edzéshez használja a hűvös reggeli órákat vagy az esti órákat.
- Korlátozza a fizikai tevékenységeket, ha az árnyékban magas a hőmérséklet.
- Már 28 ° C-tól is vezet keringési problémákra, napszúrás, hő ütés or kiszáradás (kiszáradás) megerőltető testmozgás során (különösen kitartás sport).
- 80% -ot meghaladó páratartalom vagy 180 μg / m3 feletti ózonérték esetén a levegő tartózkodni kell az intenzitástól futás képzés.
- A szabadidős tevékenységek csak olyan mértékben, hogy ezek a levegő hőmérsékletét, páratartalmát és a levegő mozgását figyelembe véve nem vezetnek fizikai túlterheléshez!
- Magas hőmérsékleten a sporttevékenység előtti utolsó étkezésnek legalább két órának kell lennie.
- A kitartás sportolás, legfeljebb 30–40 perccel kezdje csökkentett intenzitással; szív aránya nem lehet több, mint 10 ütéssel magasabb a normálnál.
- Testápolás és lehűlés
- Gyakori hideg mosó- és tisztítószer nélküli zuhanyzók (a faggyúhiány megelőzése érdekében); ha szükséges, elegendő lehet a karokat könyökig tartani hideg vízben, vagy frissíteni kell a borjakat, ha vizet taposunk egy vödör hűvös vízben.
- Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek negatívan befolyásolhatják a hőszabályozást vagy kiválthatják a szikkasztást (kiszáradás):
- Antikolinerg szerek, antidepresszánsok: növelik a hőtermelést és ezáltal növelik a testhőmérsékletet, ami fokozott izzadáshoz és ezáltal elektrolitvesztéshez is vezet!
- Béta-blokkolók: a szívteljesítmény csökkenése (szívteljesítmény), amely befolyásolhatja a hő alkalmazkodását.
- A vizelethajtók és a ACE-gátlók/ angiotenzin II receptor antagonisták: kiszáradás (folyadékhiány) és / vagy elektrolit-egyensúlyhiány (a test egyensúlyhiánya sók) hiponatrémia (nátrium hiány).
- neuroleptikumok, Szelektív A szerotonin Újrafelvétel-gátlók (SSRI-k): a központi hőszabályozás gátlása.
- Muszkarinreceptor-antagonisták: az izzadság szekréciójának csökkentése és ezáltal a túlmelegedés veszélye.
- Nyugtatás dopaminerg és Parkinson-kór által szerek: csökkenti a hő kimerültségének érzékelését vagy csökkenti a szomjúságérzetet, és ezáltal a kiszáradás kockázatát.
- Az állam Egészség Az alsó-szászországi iroda (NLGA) rámutat a más kockázatokra szerek. Ide tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők szerek (NSAID-ok), antiaritmiás szerek, biguanidok, H1 antihisztaminok, pszeudoefedrin, szulfonamidok és a szulfonilureák.
- Megjegyzés:
Utazási tanács: ha forró, meleg vagy párás éghajlatú országokban utazik, konzultációra van szükség a gyógyszerek bevitelével kapcsolatban!