Ünnepély
Pihenni lefekvés előtt: Izmos feszültségek akkor fordulnak elő, amikor az alsó és a felső állkapcsot egymáshoz nyomják. Ez általában éjszaka történik, miközben a nap stresszét feldolgozzák. Hatékony intézkedés a fogak összeszorításának vagy csiszolásának jelenségének csökkentésére kikapcsolódás.
Ehhez minden nap szánjon néhány percet lefekvés előtt, hogy a nap eseményei elmúljanak. Célszerű a következő gyakorlat előtt megfelelően kiszellőztetni a hálószobát, kikapcsolni az elektronikus eszközöket és felkészülni az ágyra. Így az edzés után mindenféle kitérő nélkül lefeküdhet.
Tedd magad kényelembe, csukd be a szemed és koncentrálj a magadra lélegző első. Ha megtalálta a nyugalmat lélegző ritmus, mentálisan át fogja élni a napját. Kezdje felkeléssel a reggeli, a munkanap, az este és az esti tevékenységek révén.
Volt stresszed? Voltak pozitív tapasztalataid? Próbálja gondjait egy dobozba csomagolni, és félretenni éjszakára.
Pozitív gondolattal fejezze be a gyakorlatot. Vegyen még három mély lélegzetet, és feküdjön le. Hatékony kikapcsolódás gyakorlatok isAutogén tréning”És„ Progresszív izom Pihenés".
Az izmok fellazításához: Üljön le egy székre háttámla nélkül, és próbáljon egyenesen ülni. Próbálja meg érezni, hogy van-e izomfeszültség. CMD-ben maguk az állkapocsízületi izmok mellett a nyak az izmok gyakran feszültek.
Nyújtani a nyak, mozgassa az állát a maga felé szegycsont amíg nem érez húzást a nyak és esetleg a hátad fej. Elengedhetetlen, hogy függőlegesen üljön, különben nem tudja megfelelően nyújtani az izmokat. Az oldalirányú nyújtáshoz nyaki izmok, döntse meg a fej oldalra, közelebb hozva a fülét a vállhoz ugyanazon az oldalon.
Maradjon függőlegesen ülve, és a másik oldal ujjbegyeit aktívan húzza a padló felé, hogy a váll mélyen maradjon. Az állkapcsi izmok fellazításához rögzítse a nyelv nak nek a szájpadlás és lassan engedje le alsó állkapocs Az száj most kissé nyitva van.
Innen indulva lassan nyissa ki és csukja be száj. A gyakorlatot csak a fájdalom-mentes területet, és próbáld meg „ledobni” a alsó állkapocs lépésenként. Az aktív gyakorlatok mellett megpróbálhatja masszázs az izmaid magad.
Ehhez tegye a kezét a készülék oldalára alsó állkapocs és lassú körkörös mozdulatokat hajtson végre enyhe nyomással. Használhatja ugyanazt az eljárást a jobb és a bal templomnál. Érezd meg magadnak, hogy mekkora nyomás jó neked. További gyakorlatokat talál a cikkekben:
- CMD - Segítség a fizioterápiában
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
A sorozat összes cikke:
