Szinonimák
álomút, álomutak, fantáziaút, relaxáció, relaxációs módszer, progresszív izomlazítás Jacobson szerint, fantáziaút
Bevezetés
A stressz, a pszichés megterhelés, az aggodalmak és a félelem gyakran vezet, anélkül, hogy észrevennénk, az egyes testek vagy akár a test összes izmainak fokozott feszültsége. Biológiailag ennek célja a test felkészítése a cselekvésre vagy tevékenységre, ezért rövid távon nem jelent problémát. Ha azonban az ilyen állapotok hosszabb ideig fennállnak, vagy ismételten megismétlődnek (amint ez gyakran a stressz és az aggodalom esetében van), kimerültségi állapotokat és fájdalom.
Aki ezt nem tudja: feszült nyak vagy fájdalmas hát egy nehéz nap után, fejfájás nagy koncentráció vagy a már reggel kimerültség után egy nyugtalan alvás után. Pihenés még mindig az egyik leghatékonyabb gyógymód a stressz és a feszültség ellen. Most nagyon különböző módszerek vannak ennek az állapotnak a kiváltására kikapcsolódás (fantáziautak, progresszív izomlazítás, autogén tréning, jóga stb.) A fantáziaút következő leírt eljárása kellemes képeket használ, amelyek a fej a pihentető személy irányítása alatt.
Fantasy utazások - mi történjen?
Honnan származnak ezek a képek? Mindannyian bizonyosan olyan helyeken vagy helyzetekben voltunk életünk során, ahol különösen kényelmesen és kiegyensúlyozottan éreztük magunkat (tengerparton, erdei sétán, hegyen stb.). A kimondott utasítások célja, hogy a pihentető embert visszavezesse ezekre a helyzetekre és a hozzájuk kapcsolódó képekre. Elképzelhető azonban az is, hogy teljesen új helyzeteket képzelnek el. Az egyik egyfajta „fej mozi".
A gyakorlat előtt
A gyakorlat előtt meg kell próbálnia zajmentes környezet kialakítását. Kapcsolja ki a telefonját, csukja be az ablakot, és ellenőrizze a naplót, hogy van-e elegendő szabadideje. A gyakorlat során nem kell feküdnie, de bebizonyosodott, hogy a fekvő helyzet általában kényelmesebb.
A tapasztalatok azt is mutatják, hogy a kezdőknek gyakran könnyebb az első gyakorlatokat fekve végrehajtani. Mert kikapcsolódás ülve teljesen normális, kellően kényelmes szék elegendő. Mivel a gyakorlat célja a kikapcsolódás, meg kell szabadulnia minden felesleges dologtól, amely a gyakorlat időtartama alatt zavarhatja a relaxációt.
Elképzelhetők lennének a túl szoros cipők, szemüveg hogy lecsúszhat a te orr, és talán az orrába vágó öv. Az is fontos, hogy legyen olyan környezet, amelyben kényelmes hőmérséklet uralkodik. Van, akinek szinte sivatagszerű éghajlatra van szüksége, míg másoknak nagyon hűvös környezetre van szükségük a béke és a nyugalom megtalálásához.
Gyakran felmerül az a kérdés is, hogy a gyakorlatot csukott vagy nyitott szemmel kell-e végrehajtani. Elvileg mindkettő elképzelhető itt. Személyes tapasztalataim alapján azt mondhatom, hogy a „képi képzelet” csukott szemmel könnyebbnek tűnik.
Kezdődhet a képzeletbeli utazás! Időről időre a betegek elmondják nekünk: „Ezt egyáltalán nem tudom megtenni. Amikor megpróbálok ellazulni, a gondolataim elillannak… a vásárláshoz, a férjemhez, a barátnőmhöz, a sportklubomhoz stb.… „Eleinte ez teljesen rendben van.
Társadalmunkban az emberek többsége képzett a működésre, és nem tudja egyszerűen megszakítani (mentális) napi rutinját. A legfontosabb ezeknél a lövöldözős gondolatoknál az, hogy nyugodt maradjon. Nem szabad sem pánikba esni, sem túlzott haragot érezni emiatt, mert nincs senki, aki dühös állapotban ellazulhat.
Inkább a gondolatmenetnek a következő irányba kell haladnia: „Oké, most gondoltam rá, szóval térjünk vissza a relaxációs képemhez. Vagy „Oké, most visszatérek arra a pontos izomcsoportra, amellyel dolgozom. „A depressziós gondolatoknak ez az elfogadása, a kívánt pont egyidejű középpontba helyezésével egyébként központi téma a elmélkedés. Itt is észreveszi, hogy a gyakori gyakorlás a zavaró gondolatok jelentős csökkenéséhez és gyorsabb központosításhoz vezet. A gyakorlat végén „át kell adnia” magát a kellemes kikapcsolódás érzésének. Az általunk létrehozott fájloknak néhány percre el kell vinniük a gyönyörű gondolatvilágba, és így kvázi „házi készítést” kell biztosítaniuk (elvégre képei vannak) ellentétben a mindennapi élet stresszel
