A rendszeres emésztés alapja a jólétünknek. De minden harmadik ember számára problémát jelent a wc-be járás. Székrekedés nem csak kellemetlenség. Puffadás, hasi fájdalom, puffadás és a fáradtság általános kényelmetlenséget okozhat. És ez tovább növeli a bélmozgás hiányát. Hogyan stimulálhatja a beleket és az emésztést, és mi segít, ha nincs a bélmozgás, itt tanulhat.
Bélmozgás: mi a normális?
Mikor és milyen gyakran kell WC-re menni, személyenként változik. Mindenkinek megvan a maga ritmusa. Sokan jól érzik magukat, ha van bélmozgás minden nap egyszer. De orvosilag ez nem kötelező. Csak akkor, ha az embernek van egy bélmozgás hetente kevesebb mint kétszer vagy háromszor van jelen a bél tehetetlensége. A fő oka emésztési problémák egészségtelen életmódunk.
Az egészségtelen életmód elősegíti a székrekedést
A kiegyensúlyozatlan étrend és más egészségtelen viselkedés gyakran okozza a székrekedést:
- termékeink diéta túl kevés rostot tartalmaz. Ez lustává teszi a beleket, mert a rostok kötéssel elősegítik a bél működését víz. Így biztosítják a gyors béltranszportot és megakadályozzák, hogy a széklet túl kemény legyen.
- Ezenkívül túl keveset iszunk. A kávé reggel, az ebédnél lévő bor és az esti sör nem elég. Legalább két-három liter folyadékot kell inni naponta. Ez a béltartalmat is elég rugalmasan tartja.
- feszültség és mozgalmas nem hagy időt arra, hogy WC-re menjünk. A „tagadás” azonban megbosszulja magát, a béltartalom erősen megvastagszik. Amikor végre van időnk, a széklet kemény és a bélmozgás fájdalmas.
- Nem mozdulunk eleget. Életünk nagy részét üléssel töltjük: egy íróasztalnál, az autóban, a tévé előtt. Tehát mi magunk is lomhák leszünk és a belünk is. Akiknek nincs bélmozgása néhány napig egymás után, egyre inkább szenvednek, és gyors enyhülésre vágynak.
Megbízható ügynökök, mint például a hashajtó biszakodil gyorsan megszüntesse az aktuális problémát. Aki komolyan és tartósan tenni akar valamit az emésztéséért, emellett vállalnia kell az okok kiküszöbölését.
A 20 pontos program serkenti a bélmozgást
Ebben segít az egyszerű Bekunis 20 pontos program. Tippeket tartalmaz az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz, valamint tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet a beleket rendszeres bélmozgásra nevelni. Minden tipp betartása bizonyos számú pontot kap. Nem kell minden ajánlást betartania. De minden nap annyi, hogy eljutsz 20 pontig.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az emésztés javítása és a bélmozgás elősegítése érdekében kövesse az alábbi tippeket az étrend tekintetében:
| Pont | Diéta mértéke |
|---|---|
| 6 | Egyél teljes kiőrlésű lisztből készült gabonaféléket. Ez négyszer-ötször több rostot tartalmaz, mint a fehér liszt. |
| 3 | Fogyasszon több mint 1.5 liter folyadékot naponta. Víz, a cukrozatlan gyümölcslé vagy tea különösen jó. |
| 2 | Minden nap egyél egy gabonafélét, amelyet teljes kiőrlésű gabonából kever össze, néhányat tej és szezonális gyümölcsök. |
| 4 | Fogyasszon minden nap nyers vagy nem túl puhán főzött zöldséget. A káposzta azért is ajánlott, mert rostokban gazdag. |
| 5 | Ne nyeljen evés közben, hanem alaposan rágjon meg minden falatot. A jól megrágott félig emészthető. |
| 3 | Ha van kedve egy pohár borhoz, igyon fehérbor helyett vörösbort. A vörösbor tartalmaz tanninok amelyek székrekednek. |
| 2 | Ne igyon jegethideg sör. Hűtött sör nyolc-tíz C fokon AIDS emésztés, míg a sör is hideg megbénítja az emésztést. |
5 tipp a béloktatáshoz
Ez az öt tipp a bél számára serkenti az emésztést:
| Pont | Béloktatási intézkedés |
|---|---|
| 3 | Igyon egy pohár víz egy üresen gyomor közvetlenül a reggeli felkelés után. Ez stimulálja a beleket. |
| 6 | Tanítsd meg a beledet, hogy reggel ürítsd ki magad. Ehhez mindig reggel öt percig menjen a fürdőszobába - még akkor is, ha nem „muszáj”. Pihenjen lélegző mélyen ki és be. |
| 3 | Ütemezze be, hogy reggel hogyan használja a mellékhelyiséget. Tehát nyugodtan és otthon mehet a „csendes kis WC-be”. Üljön le előre az asztalhoz reggelire. Ha a reggeli tekercsét a lépcsőn siette elfogyasztani, akkor gyakran úgy érzi, hogy székletürítésre van szüksége, amikor éppen munkába tart. |
| 5 | Mindig és azonnal menjen WC-re, amint megérzi a bél ingerét. Ha elnyomja a bélmozgást, a bél erre reagál székrekedés. |
| 2 | Nyaralás és vakáció idején is tartsa „WC-rutinját”. Amikor későn alszol, a beled szeret lustálni. Ez is vezet nak nek székrekedés. |
7 tipp a beleket megmozgató mozgásokhoz
A 20 pontos Bekunis program következő tippjei tovább mozognak, elősegítve a rendszeres bélmozgások fenntartását:
| Pont | Mérje meg a nagyobb bélmozgást |
|---|---|
| 2 | Feküdj rá gyomor, nyújtsa karjait távol magától és igazítsa ki a felsőtestét. Tartsa rövid ideig, és feküdjön vissza. Folytatni lélegző normális esetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. |
| 3 | Feküdj a hátadon, és lassan húzd fel a térdedet a sajátodra mellkas. Tartsa rövid ideig, és lassan engedje vissza a hosszabbítóba. Ismételje meg tízszer. |
| 4 | Térdeljen a földre, és támassza alá magát a kezén. Lélegezzen ki teljesen. Húzza be a hasát, és hagyja, hogy a lehető legerőteljesebben kipattanjon. Ismételje meg háromszor. |
| 2 | Maradjon térdelve a földön. Nyomja meg a farizmok hat másodpercig, és lazítsa meg újra. Ez gyakorolja a medencefenék és erősíti a végbélnyílás. Ismételje meg ötször. |
| 2 | masszázs a hasad öt percig. Feküdj a hátadon és lazíts a hasadon. Dobozzon a hasfalon ujjaival. Ez az inger átkerül a hasi szervekbe és serkenti a bél aktivitását. |
| 2 | Kezdje minden reggel azzal, hogy légzési gyakorlatok ülve vagy állva. Belégzéskor egyenesedj fel; kilégzéskor hagyja, hogy a felsőteste összeomoljon magában. Ismételje meg ötször. |
| 3 | Tegyen elég testmozgást. Rendszeres séták és sportok, mint pl futás, gyaloglás, kerékpározás és különösen úszás támogassa a bél aktivitását. Legalább 30–45 perc. |
A 20 pontos Bekunis program nemcsak az emésztést, hanem az Egészség általában, és ezért a jólét. De légy türelmes! Akkor hamarosan észreveheti az emésztés javulását - ha rendszeresen kényezteti a belét a 20 pontos programmal.
