Táblázat | Pulzus

Táblázat

A sport kezdők számára elegendő megnézni a szív értékelje az elején a táblázatot, és megtalálja a megfelelőt szívfrekvencia az edzés célja és intenzitása szerint. Az alábbi táblázat a maximumot mutatja szív A 20, 30, 40, 50, 60 és 70 éves korosztályok aránya szívfrekvencia) .erősség), erő és intenzív kitartás (A maximális szilárdság 75-70% -a) és kitartás (Max. 65-60% -a

erő). Szív arány egy egyszerű mutató a helyes edzésintenzitás meghatározására. A mellékelt táblázatok segítségével leolvashatja, hogy melyik szívfrekvencia zsír éget.

Sajnos a pulzusszám sok tényezőtől függ, és személyenként változik. Teljesítményszintjüktől függően az azonos korú sportolók különböző pulzusszámokat érnek el. Kiképzett kitartás a sportolók általában nem érik el olyan magas értékeket, mint a képzetlen sportolók. Ez annak köszönhető, hogy a szív-és érrendszer gazdaságosabbá vált a képzési folyamat során. Ennek ellenére van értelme edzés közben a pulzusszabályozást használni.

Alacsonyabb pulzusszám

A magas pulzusszám a stressz vagy a rossz fizikai állapot jele lehet feltétel. Ritka esetekben azonban ez is ún tachycardia (versenyző szív). Ha ezt nem észlelik és nem kezelik, elősegítheti a szívroham.

Ezért a magas pulzusszámot szoros megfigyelés alatt kell tartani, ha az nem csökken önmagában. Azoknak az embereknek, akiknek szívverése meghaladja a 70 ütemet / perc, el kell kezdeniük a sportot, hogy edzzék a keringésüket és ezáltal a szívüket. Ez a nyugalmi pulzusszámot is csökkentheti.

Olyan emberek, akik célul tűzték ki magukra a pulzus csökkentését kitartó edzés négyszer-ötször kell futnia, körülbelül fél órán át hetente. Meg kell jegyezni, hogy az edzéseket rendszeresen végzik, és a sportolónak egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot kell fogyasztania diéta. A képzés változó módon módosítható, például azáltal is futás háromszor 45 percig, ha nincs ideje.

Ami a sebességet illeti, győződjön meg arról, hogy az intenzitás viszonylag alacsony marad-e, hogy az alacsonyabb terhelési tartományban edzen. A mottónak a következőknek kell lennie: futás pöffeszkedés helyett. Ha ragaszkodik egy ilyen edzéshez, és odafigyel a néhány fontos dologra, akkor fél év után jelentősen csökkentheti a pulzusát. Minél hosszabb ideig végez állóképességi sportoló állóképességi egységeket, annál alacsonyabb lehet a pulzusszám csökkentése.