Pulzusszám a sportban - Mit kell figyelembe venni?
Stressz alatt - legyen az fizikai vagy szellemi - a szív arány emelkedik. Ez igaz a tudatos fizikai aktivitásra is a sport összefüggésében. Az elérhető legszélső maximum az úgynevezett maximum szív arány.
Nem szabad azonban mindenki számára képzési útmutatónak tekinteni. Csak profi sportolók számára ajánlott ritkán és mindig csak röviden, a legmagasabbra stimulálni testüket szív mérték. Ha edzeni szeretnél, de nem vagy versenyző sportoló, akkor használd az úgynevezett edzést szívfrekvencia, amely lényegesen alacsonyabb, mint a maximális pulzus.
Az edzésimpulzus az ideális célérték a fejlesztés szempontjából alkalmasság és ezzel megerősítve a szív-és érrendszer. Személyenként változó - kortól, képzettségtől függően feltétel, súly, nem, genetika és még sok más. A képzetlen emberek nyomot találhatnak a gyakran idézett „180 mínusz életkor” alapszabályban. Ambiciózusabb amatőr sportolók számára, egyéni teljesítménydiagnosztika ajánlott, ahol meghatározható az edzés különböző impulzusai a különböző képzési szintekhez. A sportorvosok mellett ma már számos fitneszstúdió is kínál ilyen típusú teljesítménydiagnosztikát
Edzés és pulzusszám
Edzés közben a szívfrekvencia a fizikai megterhelés mértékét jelzi. Minél magasabb a szívfrekvencia percenként, annál nagyobb a sportoló terhelése. Annak érdekében, hogy a megfelelő pulzus tartományban edzeni egy kitartás edzés esetén célszerű egy pulzusmérő segítségével edzeni, és ezzel biztosítani, hogy mindig az optimális terhelési tartományban legyen.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a maximális pulzusszám kiszámításához a képlet csak általános érvényesség. A 220 mínusz életkor csak egy hozzávetőleges értéket tükröz, amelyet nem kell egyedileg alkalmazni. Az impulzusóra vezérlése kitartás az edzés az edzésirányítás bevált eszköze, amellyel tisztában kell lenni azzal, hogy a maximális pulzus csak állóképességi teszten határozható meg.
Ezenkívül nemcsak a pulzusmérőnek kell irányítania, hanem hagynia kell, hogy testének érzése az edzés vezérlőjébe áramoljon. A következő képletek szolgálják az optimális pulzusszám meghatározását a különböző edzettségi szinttel és különböző formájú sportolók számára kitartás kiképzés. Minden HF-számításra vonatkozó képlet azonban csak durva orientációként szolgál, és a gyakorlatban nem mindig helyes.
1) A kívánt edzés pulzusszám meghatározásakor először az életkort kell figyelembe venni. Az életkort a kívánt szív- és érrendszeri terheléshez viszonyítva kell kiszámítani az alábbiak szerint (Stauzenberg szerint): Maximális pulzusszám: 220HF / min - LA80% -hasznosítás: 200HF / min - LA70% -hasznosítás: 180HF / min - LA50-60 % -használat: 160HF / perc - LA 2. A karvonképlet figyelembe veszi az adott sportoló egyéni követelményeit (maximális pulzus és nyugalmi pulzusszám) is: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Az intenzitást a kívánt edzési célhoz viszonyítva kell megválasztani (lásd a táblázatot). Az állóképességű sportolóknak azonban nemcsak a rögzített értékekre kell koncentrálniuk. Például anaerob tartományban rövid ideig tartó edzés problémamentesen lehetséges a célzás során zsírégető. Az emberi test jobban alkalmazkodik a változó terhelés intenzitásához.
A sorozat összes cikke:
