Minden évben eljön a karácsonyi szezon - és ezzel együtt az ünnepi készülődés. Ajándékokat szereznek és sütit sütnek, a házat ünnepélyesen díszítik. Advent tele van mozgalmas tevékenységgel és nyugtalansággal. Az ünnepek menüje össze van állítva, az alapanyagokat meg kell vásárolni, mindennek tökéletesnek kell lennie az ünnephez, és mindig van megosztott érzés a kulináris hagyományok tekintetében. Ugyanakkor élvezheti az ünnepek falánkságát, ha elvállalja szív néhány dolog.
Pihenjen a stresszes ünnepi időszakban!
A stresszes karácsonyi szezonban nincs helye elmélkedésre és belső elmélkedésre. Ez rángatja a idegek, gyorsan beindul a túlterhelt érzés. Az ünnepekkor az energiatartalékok általában teljesen kimerülnek, és a családban a nézeteltérések és az érvek előre be vannak programozva. Ennek elkerülése érdekében elegendő időt kell megtervezni kikapcsolódás. Természetesen ez nem könnyű, mert a tennivalók listája hosszú. De a lista nem minden elemét kell kidolgozni. Sokkal fontosabb, hogy minden nap szánjon egy kis személyes időt arra, hogy létrehozzon egy kis szigetet, ahová a mindennapi élet és az ünnepi készülődés nem fér hozzá. Vannak, akik találnak egy csészét kávé vagy tea a kanapén, egy jó könyv, mozilátogatás, séta, masszázs, szauna vagy baráti találkozó segít kikapcsolni egy kicsit. Mások hallgat zene, meditáljon vagy gyakoroljon, hogy lecsökkenjen feszültség szintek. Ez nem csak a idegek, de a test is olyan jól fel van készülve karácsonyra, mert az ünnepek és a hozzájuk kapcsolódó lakomák maximális teljesítményt követelnek tőle.
Öt tipp a teltségérzet elkerülésére
A karácsony a kulináris élvezetek szezonja. A sütik, a mézeskalács, a stollen, de a kiadós sültek és természetesen a híres karácsonyi liba is finom, de kalóriában gazdag kísértések is, amelyek súlyos gyomor és a skálán is észrevehető. A következő öt tipp segíthet elkerülni a teltségérzetet:
- 1. kombinálja a gyümölcsöt és az édességet
Különösen karácsonykor, kiegyensúlyozott diéta gazdag valamiben vitaminok fontos. Hogy ne csak édességet fogyasszanak, a gyümölcsnek is szerepelnie kell az étlapon. Ez nagyon jól kombinálható édességekkel. Délutánra kávé, a kötelező sütik mellett egy tál mandarin, narancs, ananász, kivi vagy alma is tálalható. Az alma tartalmaz pektinEgy élelmi rost amely emészthetetlen az emberi szervezet számára. Ily módon stimulálják az anyagcserét. Ez fontos tényező, különösen, ha a gyomor főleg karácsonykor nehezen emészthető ételt kap. A pektinek mellett az alma is sok C-vitamin, ásványok és a nyomelemek amelyek erősítik a immunrendszer. Mandarin és narancs, ezen kívül C-vitamin, rostokban gazdagok, ami elősegíti méregtelenítés. A citrusfélék szintén hozzájárulhatnak az alacsonyabb szinthez koleszterin. Az ananász és a kivi tartalmaz vitaminok A, B és C, valamint sok ásványok és a nyomelemek. Gazdagok is enzimek amelyek serkentik a fehérje emésztését és segítenek a zsírégetésben.
- 2. fahéj tea az édesszájú hiper ellen.
A sütik, a Stollen és a mézeskalács éppúgy a karácsony része, mint az ajándékok. Természetesen nehéz rendületlen maradni és ellenállni az édesszájú hipernek. Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok édességet fogyasszon, egy csésze fahéj napi tea segíthet. Fahéj egy olyan fűszer amely Srí Lankáról származik és már az ókorban használták arra Egészség-támogató tulajdonságok. A fahéj ízletes és sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Erősíti a immunrendszer, gazdag vitaminok B1 és C, valamint vasaló, magnézium és a kalcium Az fűszer antiszeptikus, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású. Leereszkedhet koleszterin és ellensúlyozni cukorbetegség. A fahéj rostot tartalmaz és növeli zsírégető a benne rejlő termogén hatás révén. Ez csökkentheti az édesség utáni vágyat. Ahelyett, hogy újabb szelet stollent vágna, jobb, ha egy csésze fahéjas teát élvez.
- 3. sült helyett hal
A legtöbb családban a kötelező liba karácsonykor kerül az asztalra. De nem kell mindig pazar sült libának lennie, ami nehéz a gyomor. Könnyebb, de nem kevésbé finom alternatíva a hal. Lehetetlen elképzelni a mediterrán konyhát nélküle, és ennek oka van. Mivel a hal sok fontos szállítója ásványok és a nyomelemek. Gazdag jód, A-vitamin, D és sok B-vitamin. Ezenkívül a hal fontos telített anyagokat tartalmaz zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak, amelyek megvédik a szív és a keringés és így csökkenti a szenvedés kockázatát a szívroham or ütés. A hal is nagyon keveset tartalmaz koleszterin. A lazac, a ponty, az angolna, a makréla és a pisztráng különösen népszerű ebben az országban. A sült, párolt vagy főtt hal a fondue vagy a sült liba nagyon jó alternatívája.
- 4. hagyjon ki egy étkezést
A karácsonyi ünnepek tisztát jelentenek feszültség a gyomor és a belek számára. De nem kell evéssé fajulniuk maraton. Reggeli, ebéd, délután kávé, a vacsora - és több nap alatt - kemény munkát jelent a emésztőrendszer, mert gyakran nem telik elég idő az étel megemésztésére. Ideális esetben azonban minden étkezés között több órának kell lennie. A szervezet ezt az időt használja fel az étel megemésztésére és zsírégetésre. Ha azonban folyamatosan „táplálják”, akkor ez a rendszer kiszabadul. Ezért fontolóra kell venni, hogy egyszer el lehet-e hagyni ebédet vagy délutáni kávét.
- 5. vöröskáposzta helyett nyers zöldségfélék
Piros káposzta a karácsonyi liba népszerű körete. A zöldség tartalmaz C-vitamin, szelén, folsav és a kálium, és szintén nagyon alacsony kalória. Nem csak főzve, hanem nyersen is egészséges csemege. Piros saláta káposzta könnyű és ízletes alternatíva, kombinálható almával vagy körtével. De más zöldségeket is lehet nyers zöldségként tálalni. Sárgarépa ill zellerpéldául pálcikákra vágható és mártogatással tálalható. A színes salátatál sok fontos vitamint tartalmaz, egészséges köret, és néha akár a fő étkezés is lehet.
Gyakorlat az ünnepi tehetetlenség leküzdésére
Tehát a karácsonyi ünnepeknek nem kell kalóriacsapdává válniuk. Az itt említett javaslatok azt mutatják, hogy az ünnepi szezonban az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra is lehet figyelni és nem hízni. Mindez azonban csak feleannyira hatékony, ha az egyetlen gyakorlat az ebédlőasztaltól a kanapéig járás és a visszaút. A megfelelő fizikai aktivitás az anyagcserét is fokozza. Ha a mindennapokban sportprogramot követ, akkor ezt továbbra is karácsony alatt kell folytatnia. De nem feltétlenül annak kell lennie kocogás a parkon keresztül vagy edzőterembe járni. Jég korcsolyázás vagy egy hosszú séta is ellensúlyozhatja az ünnepi lomhaságot.
